3 intenzív berendezés-mentes crossfit edzés otthon

A CrossFit edzések elvégzésének előnyei

Meg Takacs, a Performix House Trainer, valamint a #RunWithMeg alkalmazás alapítója és alkotója szerint a CrossFit három különleges okból nagyszerű. "Ez a mindennapi életre alkalmazható funkcionális/alapvető mozgás, mind aerob, mind anaerob előnyökkel (kardio és erő), és nagy edzés utáni kalóriatartalmú égéssel rendelkezik"-mondja. És annak ellenére, hogy a CrossFit edzések gyakran rövidek és gyorsak, több előnyt nyújthatnak, mint a hosszabb izzadási munkamenetek.

"Több izomot vonnak be, és magasabb törzset termelnek, mint az izolált vagy statikus gyakorlatokat"-mondja. "Amikor gyors vagy nehéz mozgásokat hajt végre, mikro könnyeket hoz létre az izomszövetben. Az edzés után a teste megkezdi a szövetet, és viszont új sovány izomot épít."

Szüksége van -e berendezésre a CrossFit edzések elvégzéséhez?

Míg a CrossFit edzéseket a berendezések és a súlyzók széles skálájával végzik el a pylo dobozokig és a szánkókig-a CrossFit edzéseket otthon is elvégezheti anélkül, hogy a bankszámlát otthoni tornateremben kellene kiürítenie. "A variancia olyan magas a mozgásokban, hogy még mindig jelentős számú edzést végezhet felszerelés nélkül" - mondja Maillard Howell, a Dean Crossfit tulajdonosa és a Beta Way alapítója. "Még mindig dolgozhat a mobilitás, az erő, a kondicionálás, a rugalmasság, a sebesség, az energia és még inkább csak testtömeg és plyometrikus mozgások felhasználásával."

Ha egy nagyszerű edzést folytat az otthoni edzéshez, próbálja ki az alábbiakban az edző által jóváhagyott edzés lehetőségeit. Kidolgoz egy crossfit osztályszintű izzadságot anélkül, hogy valaha is elhagyná a nappali szobáját. És ne feledje: mindig beállíthatja az edzéseket, akár az idő, az intenzitás szintjét, akár a gyakorlatok módosítását.

CrossFit edzések, amelyeket otthon is megtehetsz

Edzés 1: 20 perces emom (percenként minden percben)

Miért szerezi Meg: Meg: "Az ilyen típusú edzés maximalizálja mind az aerob, mind az anaerob energiarendszerek hatékonyságát."

• 1. perc: Magas térd
• 2. perc: Léggörbék
• 3. perc: Kézi kiadási push-upok
• 4. perc: A sarok megérinti
• Töltsön ki öt fordulót

Edzés 2: 20 perces AMRAP (a lehető legtöbb forduló 20 perc alatt)

Miért szerezi Meg: Meg: "Segít a sovány izom megszerzésében, növeli a nyugalmi anyagcserét, és erősíti az alsó testet, a felsőtestet és a magot. Ez a tökéletes otthoni edzés."

• 1 A határoló ugrás a hátrafelé magas térdbe (5 ismétlés)
• 5 egy lábonkénti ülésenkénti ülés
• 8 push-up
• 20 guggolásos séta
• 10 török ​​ülés mindkét oldalon
• Töltse ki a lehető legtöbb fordulót 20 perc alatt

3. edzés: emelkedő/csökkenő létra

Miért szereti Maillard: "Ez az edzés eltart egy ideig, de hihetetlen verejtéket eredményez. Ez egyike azoknak az edzéseknek, ahol el kell tolni magát a falon. Hetente legalább egyszer ilyen edzésre van szükségünk."

• 5 burpees, 5 ülés
• 10 burpees, 10 ülés
• 15 burpees, 15 ülés
• 20 burpees, 20 ülés
• 25 burpees, 25 ülés
• 20 burpees, 20 ülés
• 15 burpees, 15 ülés
• 10 burpees, 10 ülés
• 5 burpees, 5 ülés

Ha a Burpee űrlapján szeretne dolgozni, nézze meg ezt a videót:

Miután otthon befejezte a CrossFit edzéseit, az egész testedben fogja érezni. És egy kis feje van: érdemes megragadni a megbízható habhörgőt vagy a Theragun -t, mert nagy esély van arra, hogy leszel fájó.

Mit gondolsz, hogyan teljesítené a CrossFit játékokat? Nézze meg magának az edzéseket. Ezután találkozzon a CrossFit tornateremmel, amely segíteni akar egy fitneszközösség létrehozásában a kerekes székekben lévő emberek számára.