3 Gyakorlatok a boka mobilitásának javítására a guggoláshoz

Van néhány különféle tényező, amelyek lehetővé teszik a mély guggolás nagyszerű formájú elvégzését. A jó boka mobilitás nélkül azonban szinte lehetetlen megfelelően leülni, és alacsony a guggolásba kerülni. A tisztességes rugalmasság hiánya azt jelenti, hogy potenciálisan bántja magát, ha túl nagy nyomást gyakorol a rossz testrészekre, mint a térdre.

"Egyértelműen fogalmazva, rossz izmokat fog betölteni a boka mobilitással" - mondja Maillard Howell, a Dean Crossfit tulajdonosa és a Beta Way alapítója. "Hatékony guggolásban a boka helyesen hajlik a csípő leszállásakor, és a sőr csontai a boka mellett helyesen csukolnak. Nem hatékony guggolás esetén a boka nem képes hajlítani a csípő leszállásakor, és a sőrcsont nem képes csuklósan, és függőlegesen „reteszelt” marad.- Ennek eredményeként a test hajlamos előrehaladni a guggoláskor. Alapvetően a kevésbé hatékony guggolás gyengébb guggolás."

3 olyan gyakorlat, amely elősegíti a guggolás boka mobilitását

1. Borjogi mashing

Amire szükséged van: szivacshengert

1. A padlón ülni.
2. Dolgozzon az utatól a bokától egészen a borjúizomon, a habhenger segítségével nyomást gyakoroljon.
3. Ez elősegíti a guggolás dorsiflexiójának javítását.

2. Megemelt szakasz

Amire szükséged van: Kis súlyú lemezek vagy alacsony megemelt felület

1. Emelje fel a lábujjait/golyóit a kis tányérokon, miközben a sarkát a padlón ültette.
2. Tolja előre a térdét, és tartsa egyszerre 10-15 másodpercig.
3. Engedje el és ismételje meg. Ön kényszeríti a hajlítást ebben a helyzetben.

3. Kettlebell nyújtás

Amire szükséged van: kettlebell

1. Egyszerre térdre szálljon. A "dolgozó" térdnek fel kell állnia, és a pihenő térd a padlón van.
2. Helyezzen egy kettlebell -t a munkás térdre, és gyakoroljon némi nyomást, miközben a sarkát laposan tartja a padlón, és a térdre előre nyomja a lábujjak mellett.
3. Tartsa 10-15 másodpercig, majd pihenjen. Ismétlés.

Ez a helyes módszer a guggolás elvégzésére, az edző szerint: