60 másodperces erőteljes testmozgás ellensúlyozza a 14 perces ülő viselkedést

Ezenkívül a tanulmány azt találta, hogy a fitnesz szerepet játszott az általános fizikai egészség emelésében. Míg a módszertan a fizikai aktivitás és a fitnesz szintje közötti kapcsolatokat vizsgálta, az út során a kutatás azt találta, hogy a testmozgás elősegítette a súlyos egészségügyi problémák, például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és még a rák kockázatának csökkentését is. "Ezért a fitnesz javítására szolgáló módszerek jobb megértése várhatóan széles körű következményekkel jár az egészség javítására" - mondta DR. Nayor.

Az alábbiakban kattintson a Játsszon kattintson az öt egyszerű edzésen, amelyet otthon végezhet, ha rövid ideig tart.

Ellensúlyozza a napos ülő viselkedést percek alatt ezekkel az edzésekkel

1. 5 perc Kettlebell Core edzés

Robbantja fel az abs -t és a ferde -t mindössze öt perc alatt ezzel a kettlebell mag edzéssel. Az orosz csavarások, a súlyozott ülések és a lábfelvonók között gyakorlatilag egyáltalán nem fogja érezni az égést.

2. 10 perc teljes test edzés

Próbálja ki ezt a 10 perces edzést, amely mindent a karjától és a vállától a lábadig és a csapokig működik. A legjobb az egészben, hogy ezeknek a testtömeg -gyakorlatoknak kevés vagy egyáltalán nem szükséges felszerelés.

3. 10 perces táncos fegyverek edzés

Egész nap a számítógépre való gépelés és a nadrág válaszadása. Ha a csuklójának, a bicepsznek és a tricepsznek valamilyen gyakorlatra van szüksége, nézd meg ezt a 10 perces táncos fegyverzetet, amelyet egy valós balerinák kecses, tónusú karjai ihlette.

4. 5 perces HIIT edzés

Amikor a HIIT -ről van szó, az izzadság megszakításához nem sok kell. Ez a kemény HIIT-ülés mindössze öt perc, de ne engedd, hogy ez becsapjon téged-ez a kemény energiával csomagolva minden mozdulatba csomagolva.

5. 10 perces láb és mag edzés

Az ABS, a Sluts és a Combok érezni fogják az égést a 10 perces alsó test edzésekor. Egy 10-mozdulatú sorozaton keresztül mozoghat, csak a testtömeg felhasználásával, a komoly eredmények elérése érdekében a normál edzési idő töredékénél.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.