7 kar edzésvideók, amelyek rövidebbek, mint a „barátok” epizódja, de még mindig hatékony

A kar edzési videóit az űrlap tökéletesítése érdekében

Most készen állsz arra, hogy utána utána! Íme 7 kar edzésvideó 20 perc alatt.

7 kar edzésvideók 20 perc alatt

1. 7 perc gyors és hatékony kar sorozat

Ez a súlyzó kar edzése nem zavarja. A klasszikusokat, például a bicepsz göndöröket, a tricepsz -kiterjesztéseket és még sok minden mást eltalál, de frissen játszik a Tempo -val. Ráadásul befejezheti a hét perces edzésedet egy erőteljes lyukasztók körével, amelyek hozzáadnak valamilyen kardiót és némi stressz-enyhítést (attól függően, hogy ki a gyakorlat során ábrázolja).

2. 9 perces jóga áramlás a kar szilárdságához

A súlyzók gyakran kapják meg a reflektorfényt a felsőtest erő edzésében, de egy ilyen kihívást jelentő jógaáramlás is segít az erő növelésében. Ráadásul kapsz néhány nagyszerű szakaszot, amíg rajta vagy.

3. 10 perces táncos kar edzés

Ha a hosszú és sovány izmok a felső test északi csillagod, ez a rövid edzés az Ön számára szól. Fogjon meg egy pár könnyű súlyzót, mivel ez a sorozat arra összpontosít, hogy megismételje a sok ismétlés mozgásait, hogy izmos állóképességet építsen ki. Ráadásul az edző magában foglalja a koreográfiát, hogy az agyad olyan elkötelezetten maradjon, mint a tested.

4. 10 perces karszobra edzés törülközővel

Ha nincs praktikus súlyzók vagy ellenállás zenekarok, de szeretne némi feszültséget és segítséget hozzáadni a fegyverek edzéséhez, csak egy törülközőre van szüksége. A szétválasztása némi ellenállást ad, és a törülköző feszesítése segít az izmok bekapcsolásában, hogy a lehető legtöbbet hozza ki minden mozdulatból.

5. 14 perces ellenállás zenekar fegyverek edzés

Az ellenállás hurok sávjával ugyanazt az izom kihívást érheti el, mint egy súlyzóval, és az extra izom -aktiválás további előnye, amelyet a zenekar instabilitása teremt.

6. 15 perces, barre ihletésű fegyverek edzés

Ha valaha is kívánta, hogy megszerezhesse egy barre osztály remegő és megdöbbentő edzését, ez a harapás méretű verzió odajut. Beépítve a mozdulatokat, mint a sarok, növeli a racsnis intenzitást erre a 15 perces edzésre, könnyű kéz súlyokkal.

7. 18 perces bicepsz és tricepsz edzés hosszú ellenállású sávval

Ez az edzés hosszú ellenállási sávot használ, amely a sávok, amelyek általában mindkét végén fogantyúkkal rendelkeznek. Használja azt, hogy 20 perc alatt megkapja ezeket a bicepszeket és a triceps poppint.