7 az úszás előnyei, amelyek arra késztetnek, hogy a beltéri medence tagságán robbanthassanak

3. Az úszás jobb futóvá tehet téged

Ha megpróbálja felépíteni a futási képességeit, akkor itt az ideje, hogy elérje a medencét. A Skandináv Journal of Medicine & Science in Sports, A kutatók azt találták, hogy azok, akik úszás közben ellenőrzött légzést gyakoroltak, nagymértékben javították a játékot. A technika arra késztette őket, hogy hatékonyabban használják az oxigénüket, ami segített nekik gyorsabban futni, és nem fáradtak el olyan gyorsan. És a legőrültebb rész? Az eredmények megtekintése csak 12 edzésbe telt a medencénél.

4. Az úszók általában hosszabb ideig élnek

Ha a lehető leghosszabb ideig akar élni, úgy tűnik, hogy az úszás az út. A 80 300 résztvevő tanulmányában közzétett tanulmányban British Journal of Sports Medicine, A kutatók megvizsgálták, hogy a testmozgás milyen típusú testmozgással csökkentette a leginkább okok miatt a halálozás kockázatát. Míg a kerékpározás 15 százalékkal csökkentette a kockázatot, és a futás nem mutatott jelentős változásokat, az úszás 28 % -kal csökkentette a kockázatot.

5. Az úszás erősítheti a tüdődet

Más típusú testmozgás-szerű futás vagy kerékpározás során-a légzés általában sekély. Ugyanakkor nem ez a helyzet, amikor úszik, és a kapcsoló sok jót tehet a tüdő megerősítésében-különösen az egész idő alatt, amikor a víz alatt tölti. "Gyorsan és mélyen lélegezel be, majd hagyod, hogy a levegő becsapódjon. Mivel a fejed a víz alatt van, amikor úsznak, ezek a légzési beállítások létfontosságúak, és javíthatják a légzőszervi izmok erősségét. " - mondja David Tanner, PhD Idő. "Ez a fajta légzés tartja a tüdő alveol-t-a kis ballonszerű szerkezetek millióit, amelyek felfújják és leereszkednek, amikor az összeomlás és az összeragadás után lélegzetelállító és összeáll."

6. Ez fiatalabbá teheti a testét

Minden testmozgás segít az elméd és a test egészséges állapotában az elkövetkező években. Amikor az úszásról van szó, az előnyöket kap igazán hatásos. Az Indianai Egyetemen végzett tanulmányban a kutatók hetente 3–5-es úszást találtak az öregedési folyamat elhalaszthatják, késleltetve a természetes hanyatlást, ami általában 35 éves korban kezdődik, 70 éves korban. Igen, ez alapvetően segít a testének évtizedek óta fiatalabbnak érezni magát, mint te valójában vagy.

7. Valójában szórakozol, amíg csinálod

Ha olyan gyakorlatot választ, amelyet élvez, akkor valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzá-és mi élvezetesebb, mint a vízben fröccsenni? Persze, hogy a medence felfelé és lefelé történő felfelé és lefelé történő elvégzése hihetetlenül kihívást jelent, de általában a medencében töltött időt továbbra is segíteni fogják az egészségedben. Bármely idő, amikor a víz elleni ellenállással mozog, ha csak néhány élvezetes úszómedence játékot játszik, mint például a Marco Polo vagy az ágyúgolyók.

Hogyan kezdjünk el úszási rutinot

Először az első dolgok: szállj be a vízbe. Innentől kezdve a fitnesz felépítéséről szól, hogy növelje a medencében megtehetett körök számát. "Az úszási rutin elindításának legjobb módja a" Szép és egyszerű "-mondja a Life Time Aquatics Master Swim Coach és a négyszeres érem-győztes, Cullen Jones. "A legjobb, ha kevesebb fonalakkal kezdjük el, és gyakoroljuk a technikákat helyesen, majd megpróbálják úszni 500 kört."

Rutinja a kezdőknek? Gyakorold öt kört csinálni jól, Nagyszerű légzési rutinnal és erős rúgással. Amikor ezt elsajátította, növekedjen hétre, és tovább növekszik, ahogy javulsz. Ha tapasztalt úszó vagy, aki a játékot keresi, keresse meg a kényelmes alapvonalat, és adjon hozzá további köpenyt ugyanúgy.

Hogyan lehet biztonságban maradni a vízben

A haverrendszer! "A víz körüli biztonság szempontjából a legfontosabb lecke az, hogy soha ne úszj egyedül" - mondja Jones. Még akkor is, ha nincs úszópartnere körülötted, győződjön meg arról, hogy van -e mentő vagy hasonlóan képzett személy a közelben. És ha kezdő vagy, az Amerikai Sportgyógyászati ​​Tanács azt javasolja, hogy a nyitott víz helyett medencében gyakoroljon.

Meddig kell úsznod, hogy jó edzést kapjon?

Nincs erre a kérdésre, mert az "egy méret mindenkinek illik", mert ahogy Jones mondja, "az úszás előnyeinek kihasználásához szükséges idő eseti eset, mert egyetlen két ember sem azonos."A legjobb fogadás az, ha követi az ACSM tevékenységi irányelveit, amelyek hetente 150-300 percet javasolnak a közepes intenzitású testmozgáshoz, vagy hetente 75–150 perces erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitást (vagy a kettő valamilyen kombinációját).

A legfontosabb dolog azonban az, hogy ragaszkodj hozzá. "Noha a LAP száma fontos, a legfontosabb folyamat a rutin beállítása és a következetes." - mondja Jones. "Állítson be egy célt, hogy hetente kétszer -háromszor a vízben legyen, és valóban drasztikus különbségeket fog látni az általános fitneszben."

Ha készen áll arra, hogy úszjon, ragadja meg a 12 tökéletesen felszerelt, egyrészes fürdőruhát. Ezután derítse ki a legjobb helyet minden államban úszni.