7 Finoman felejthetetlen villásreggeli receptek a hétvégén készíteni

Összetevők
2 csésze squash, hámozva és 1/4 hüvelykes kockára vágva
1 nagy friss crépapara, hámozva és 1/4 hüvelykes kockára vágva
2 csésze cseresznye paradicsom
1 csésze francia lencse, főtt
2 fokhagymás szegfűszeg, darált
1 teáskanál gyömbér, darált
2 evőkanál kókuszdióolaj
2 evőkanál víz
1/2 teáskanál kömény
Kóser só

1. Melegítse elő a sütőt 400 -ra.
2. Dobja el a vágott tököt és a répa olvasztott kókuszdióolajjal, fokhagymával, gyömbérrel, és ízesítse sóval.
3. Helyezze a pergamenpel bélelt sütőlapra, és süsse, amíg a zöldségek aranysá válnak, kb. 25-30 percig, 10 percenként keverve.
4. Adjunk hozzá paradicsomot és főtt lencséket, folytassa a főzést kb. 10 percig.
5. Kóstolja meg és állítsa be az ízesítést, ha szükséges.

2. Vad rizskása

Ez az egyszerű zabkása recept nagyszerű módja annak, hogy elindítsa a napját. Ez egy emelkedett, egészségesebb és antioxidáns csomagolt, a klasszikus zabra, amelyet az anya az iskola előtt készített, de itt nem lesznek tiltakozások (a la: "De egy poptartot akartam).

Összetevők
1 csésze főzött vad rizs
4 ½ csésze víz
½ csésze szárított áfonya
Juharszirup ízlés szerint

1. Kombinálja a vad rizst, a vizet és a szárított áfonyát egy közepes serpenyőben vagy egy rizsfőzőben, és főzzük, amíg a víz el nem tűnik. A rizst túlfőzni kell és rendkívül puha.
2. Öntsön a teljes tartalmat egy turmixgépbe és keverje össze.
3. Tálaljuk pepitákkal, juharszirupmal és szárított gyümölcsökkel.

3. Könnyű csirke tostadas

A csirke tostadák nagyszerűek a nap bármely szakaszában, de ez a teljesen testreszabható recept azt jelenti, hogy elkészítheti őket, ahogy vannak, vagy szivároghatják őket, hogy egy kicsit jobban nézzenek a reggelire! Maga a recept gluténmentes és magas fehérje, de egy extra lendület érdekében próbálja meg tojással feltölteni őket.

Összetevők
1/2 kis káposzta
1 sárgarépa, reszelt
1 maroknyi koriander, durván apróra vágott (levelek és szár)
1 evőkanál almaecet
3 evőkanál olívaolaj
2 teáskanál kóser só
1 font. Csontos, bőr nélküli csirkecombok
1/4 teáskanál őrölt fekete bors
1 hámozott fokhagymás szegfűszeg
1/4 kicsi fehér vagy sárga hagyma
1 (11.4 oz) csomag tostadas
1 (15.5-uncia) Fekete babot öblítve és leürítve
1/2 - 3/4 teáskanál őrölt kömény
1 mész, negyed
A választott forró szósz
1 (14 uncia) tartály mexikói kréma

1. Melegítse elő a sütőt 425 ° -ra
2. Vágja fel a káposztát felére, és szeletelje vékonyan.
3. Helyezzen egy tálba a reszelt sárgarépával és apróra vágott korianderrel.
4. Sózz mindent nagylelkűen, és dobja el, hogy kombináljon.
5. Egy kis csésze vagy tálban keverje össze 1 evőkanál olívaolajat és az almaecetet. Öntsön át a rabszolgara, és dobja újra, hogy kombináljon. Fedje le a rablót légmentesen ellátott fedéllel, és hűtse le a hűtőszekrényben, miközben befejezi a fennmaradó tárgyakat.
6. Helyezze a csirkecombot egy közepes tálba, és adjon hozzá 1 evőkanál olívaolajat, 1 teáskanál kosher sót és az őrölt fekete borsot, és keverje addig, amíg a hús egyenletesen be nem borítva
7. Rendezzük a húst a sütőlapon, és süssük, amíg a szélén meg nem gyorsulnak, kb. 20 percig.
8. Amíg a hús főz, melegítse a fennmaradó 1 evőkanál olívaolajat egy közepes serpenyőben, közepes lángon. Forró állapotban adjuk hozzá a hámozott fokhagymás szegfűszeg és a hagyma ék.
9. Adja hozzá a leeresztett babot egy gyors öntéssel, egy 1/2 csésze vízzel együtt.
10. Mash a babot addig, amíg félig sima, félig csomós, adj hozzá több vizet, ha a bab túl pépes vagy száraznak tűnik.
11. Keverje hozzá a köményt és a sót ízlés szerint, és csökkentse a hőt alacsonyra.
12. Fedjük le és főzzük öt percig, egyszer vagy kétszer keverve, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem tapadnak.
13. Miután a csirke elkészült, hagyja néhány percig lehűlni, majd apróra, harapós méretű darabokra vágja.
14. A tostadák előkészítéséhez tegyen egy tostada -t egy tányérra, és adjon hozzá egy finom babot. Teteje csirkével és a hűtött rabszolga izmos adaggal. Díszítsük a CREMA -babákkal, egy sprit mész és egy szitálás forró mártással.

4. Egyszerű kókuszdió turmix tál

Kimenni és 16 dollárt fizetni egy turmix tálért, néha káromlónak érzi magát. A táplálkozási szakember, Maya Feller, itt kell megmenteni ezzel a vitamin, ásványi, antioxidáns és egészséges zsíros csomagolt opcióval, amelyet otthon készíthet magának. A öntetek felcserélhetők, így könnyű felhasználni bármit is, ami a kezedben van, hogy feltöltse a tálját.

Összetevők
1 teljes zsírtartalmú kókusztej, fagyasztva
1 Kókuszdió krémet tud, hűtve
2 teáskanál vanília kivonat
1 evőkanál juharszirup
2 evőkanál apróra vágott dió
2 evőkanál csokoládé chips
2 evőkanál pirított kókuszpehely
Áfonya

1. Fagyasztja be a kókusztejet egy jégkocka tálcában.
2. Távolítsa el a fagyasztott kókuszkockákat, és tegye félre.
3. Helyezze a fagyasztott kockákat, a kókuszdió krémet és a juharszirupot egy élelmiszer -feldolgozóba vagy turmixgépbe. Keverje sima sima.
4. Teteje dióval, csokoládé chipskel, kókuszdiópehelyekkel és áfonya.

5. Gyors és ízletes retek palacsinta

Ki mondta, hogy a palacsintáknak édesnek kell lenniük? Ez a rajongói fave sós iteráció hasonló a mogyoró palacsintához, és nagyszerű a napszak bármikor.

Összetevők
500 g daikon retek (reszelt)
6 zöld hagyma (apróra vágva)
1 szegfűszeg fokhagyma (darált)
1 evőkanál szezám olaj
2 evőkanál pirított fehér szezámmag
2 tojás
1½ teáskanál só
½ csészék sima liszt
2 evőkanál burgonyakeményítő
½ teáskanál fekete bors
¼ teáskanál fehér bors
Semleges növényi olaj sütéshez
1 evőkanál rizsbor ecet
1 evőkanál szójaszósz
1 evőkanál víz
½ teáskanál szezám olaj
½ teáskanál szezámmag

1. Reszelje be a reteket egy keverő tálba, és kombinálja a fennmaradó összetevőket. Állítsa be a következetességet a további liszttel vagy vízzel, ha szükséges. Vastag palacsinta tésztának kell lennie.
2. Tesztelje a tésztát egy kis palacsinta készítésével. Ízlet ízlés szerint.
3. Melegítsen egy nagy mennyiségű olajat egy nem tapadó serpenyőben közepes-magas hőn és kanállal a tésztát kerekbe, vagy készítsen egy nagy palacsintát. Amikor az alsó rész aranybarna, fordítsa el és főzze a másik oldalt néhány percig. Főzzen még egyszer mindkét oldalon, hogy ropogjon a palacsinta.
4. Azonnal tálaljuk mártással mártással.

6. Tök pite squash reggeli tál

Nehéz azt mondani, hogy nem a reggelire pite. Ez a 4 összetevő remekmű gyors és egyszerűen elkészíthető, gyönyörűnek tűnik, főként gyulladásgátló, és ugyanúgy, mint a Hálaadás kedvence.

Összetevők
2 kis makk squash vagy tök
⅓ csésze juharszirup
2 evőkanál fahéj
1/4 csésze dióvaj
1/4 csésze chia mag
1 csésze kókusztej vagy növénytej
1⅓ tesp tök fűszer
1 teáskanál tiszta vanília kivonat
2 evőkanál juharszirup
Csipet só

Opcionális öntetek
1 teáskanál fahéj
2 evőkanál juharszirup
Granola
Dióvaj
Dátumok
Banán
Tökmagok
Szárított áfonya

1. Keverje össze az összes chia puding összetevőt, és akár néhány percenként keverjük, amíg a puding megvastagodni kezd-a magok az aljára süllyednek, hacsak nem kevered. Amint megvastagodni kezd, öntsön egy fedett üvegtartályba és hűtsön le egy éjszakán át.
2. Melegítse elő a sütőt 450 fokra. Szeletre szeletelje a makk squash -t, és szúrja ki a magokat. Helyezze a tököt egy pergamenpel bélelt sütőlapra, felfelé.
3. Keverje össze a dióvajat, a juharszirupot és a fahéjat egy pohárban, és öntsön néhányat az egyes tökökbe egyenlően, és dörzsölje az ujjaival és a tetejére. Sült a tököt a sütőben 25 percig, amíg barnavá válik.
4. Készítse el önteteit, szeletelje a dátumokat, a banánt, a gyümölcsöket, a granolát és a szárított gyümölcsöt. Távolítsa el a sütőből, és hagyja kissé lehűlni körülbelül 5 percig. Töltse fel Chia pudingot, a kívánt önteteket, majd fejezze be egy szitál mézzel és meghintve fahéjat.

7. Gyulladáscsökkentő sárgarépa torta turmix

A turmixok reggeli tűzőkapocs. Ez a sárgarépatorta ihlette ital elkészítése kevesebb, mint 5 percet vesz igénybe, és csak 7 összetevőt igényel. Ez egy frissítő, energiájú és finom hozzáadás minden étkezéshez.

Összetevők
1 csésze fagyasztott ananászdarabok
1 kis sárgarépa, hámozott és durván apróra vágott
1 evőkanál juharszirup
1/4 teáskanál őrölt gyömbér
1/4 teáskanál őrölt fahéj
Csipet őrölt szerecsendió
1 csésze zabmilk

1. Helyezze az összes összetevőt egy turmixgépbe és pürét, amíg sima.
2. Öntsön be egy pohárba. Azonnal élvez!

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.