2020 -ban hangsúlyozta -e? Próbálja ki ezt az MD 5 tippét a nyugodtabb megtalálásához

Ha 2020-ig elérte, anélkül, hogy stresszhelyzetbe került, gratulálok-mágus vagy. A többiek számára ez a zavaró év eléggé megpróbált eléggé hagyni, hogy még a leginkább pozitív embert keressenek, és keressenek némi támogatást.

Mivel a mély lélegzetelállító és azt mondták magának, hogy nyugodjon meg, csak olyan messzire kértünk Bindiya Gandhi-t, aki kettős testület tanúsítvánnyal rendelkezik a családi orvoslásban és az integrációs gyógyászatban, ossza meg a leghatékonyabb tanácsát a leghatékonyabb tanácsokkal kapcsolatban tulajdonképpen Kezelje a stresszt.

"Folyamatosan ki vannak téve a stressznek, de a stresszterhelésünk fokozódik a járvány miatt", DR. Gandhi mondja. "Arra bátorítom mindenkit, hogy tanuljon meg néhány technikát, amelyet később használhatnak az életben. Remélem, hogy ennek a járványnak a vége, erősebb, rugalmasabb társadalommá válunk, jobb stresszkezelési képességekkel."Hogy van ez a pozitív kilátásokhoz?

Dr. Gandhi azt mondja, hogy bizonyos mennyiségű stressz mindig normális lesz (mert az élet nem lesz hirtelen aggodalommentesen, ha a naptár 2021-re fordul), de a kulcs a kezelés megtanulása a kulcs. Az étrend és az életmód kiigazításától kezdve a kiváló minőségű Solgar kiegészítőkkel kapcsolatos ajánlásokig, folytassa az ASAP stressz nélküli technikáinak olvasását.

Olvassa tovább az 5 MD által jóváhagyott tippeket a kevesebb stresszel kapcsolatos tippekről.

1. Megközelítse a cukrot, az alkoholt és a koffeint moderálva

A stressz arra késztetheti, hogy egy egész doboz sütiket és egy üveg piros színt le akarja tenni, de a cukor, az alkohol vagy a koffein felé fordulhat, a DR szerint valójában még rosszabbá teheti a dolgokat. Gandhi.

Ha stresszhelyzetben van, akkor általában egy tüskét tapasztal a kortizol hormonjában, amely cukor iránti vágyat és alvási problémákat okozhat - mondja. A baj az, hogy a koffein növeli a kortizolt is, tehát olyan, mintha üzemanyagot dobna a tűzre: stresszes vagy, tehát nem alszol, így kávét iszik, ami növelheti a stressz (és a cukor iránti vágyat), és a ciklust ismétlődik.

Gondolhatja, hogy egy pohár bor segít megtörni a ciklust (az alkohol álmossá teszi az embereket?), de DR. Gandhi azt mondja, gondoljon újra. "Az alkohol megzavarja a cirkadián ritmust, és gátolja a jó, mély REM alvást, ezért a legjobb, ha elkerüljük, ha már túlterheltek" - mondja. Ehelyett válasszon néhány gyógynövényt és egy sós snacket a tekercselési idő alatt, és az alvási ütemterv (és a hormonjaid) megköszönni fogja.

2. Legyen aktív

Igen, az endorfinok boldoggá teszik az embereket, de eltekintve a kidolgozás fizikai stresszcsökkentő mellékhatásaitól, a napi mozgás hozzáadása lehetőséget ad arra, hogy energiáját valami pozitívra összpontosítsa, ahelyett, hogy bármilyen negatívra lakik (rád nézzen, rád nézzünk, 2020).

"Függetlenül attól, hogy ez egy élénk séta a parkban, néhány jóga ászanát, néhány lungot vagy akár futáshoz való edzést, a [rutin] mérsékelt gyakorlatok csökkentik a kortizol -termelést, segítenek jobban aludni éjjel, és megemelni a hangulatát.". Gandhi mondja. Érzed már ezeket az endorfinokat?

3. Próbálja ki a kiegészítőket

Dr. Gandhi nagy rajongója annak, hogy kiegészítőket használjon az alkalmi stressz elősegítésére, és gyakran ajánlja őket a betegeinek, akik támogatást keresnek a kevésbé csillagok érzelmeinek szembesülésében.

Ha a gyógyszerszekrényt hangulat-támogató kiegészítőkkel szeretné tárolni, kezdje a Solgar Stressz és szorongáscsillapító tablettákkal, amelyek Ashwagandhát tartalmazzák (egy adaptogén, amelyet egy 2012-es tanulmány kimutatott az egészséges kortizol válasz alátámasztására), és a sáfrányt (amelyet a tanulmányok kimutattak. Fenntartja a pozitív hangulatot).*

Néhány más nehéz ütő a stresszkezelési játékban? A magnézium (amelyre 18 különféle tanulmány 2017. évi áttekintése kimutatta, hogy segíthet az alkalmi szorongásban), B-vitaminok és 5-HTP.* DR. Gandhi elmagyarázza, hogy az 5-HTP egy aminosav, amely a szerotonin (a jó érzésű hormon) előfutára, így elősegíti a nyugodt, nyugodt hangulatot.* Minél többet tudsz.

Vásároljon stressz-támogató kiegészítőket

Vásároljon most szolgar magnézium-citrát tablettákat 14 USD vásárlás most Solgar 5-HTP kapszulák 13 USD Vásároljon most Solgar B-Complex "100" kapszulákat 18 USD Vásároljon most Solgar Stressz és szorongás-segélytabletták 30 USD

4. Átölelje a csendet

Egy másik DR. Gandhi a kortizol csökkentésére irányuló go-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-tooi? Elmélkedés. És függetlenül attól, hogy néz ki ez számodra, bármi, ami a blokk körüli csendes sétától kezdve (a szabadban töltött idő egy újabb nagy a DR -n. Gandhi hűvös-out technikák listája) a teljes irányított meditációs üléshez elősegítheti a nyugalom érzéseit.

"Ha időt vesz igénybe a csend megvalósításához napi néhány percig, hosszú utat folytat", DR. Gandhi mondja. "Ez megváltoztatja a nap előrejelzését, és hosszú távon jelentősen csökkenti a kortizol termelését."

5. Tegyen többet arról, ami örömet hoz neked

Most valószínűleg nem hagyhatja abba a munkáját, és egy trópusi szigetre költözhet a stressz kiküszöbölése érdekében, de te tud Legyen szándékos a napi ütemezésben, hogy olyan dolgokat csináljon, amelyek boldoggá tesznek.

Akár olvas, énekel, akár csak a kutyájával játszik, szánjon egy pillanatra, hogy készítsen leltárt arról, hogy mi érzi a legszebb érzés-, akkor találjon módot arra, hogy minden nap többet tegyünk, még akkor is, ha csak öt percig tart. Itt van, hogy kevesebb stressz és több örömmel indulj 2021 -be.

Fotó: Getty/Westend61

*Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja a betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.