7 dietetikus által jóváhagyott gluténmentes gabonafélék, hogy hozzáadhassák a kamrát, pronto

"Nagyon sok munkának tűnik, hogy mindezt megvizsgáljuk, de ha egyszer megvan a GO-TOS, akkor ezt tényleg csak azoknak a gabonaféléknek kell megtennie, amelyekkel ismeretlen"-mondja. "És nem kell ragaszkodnia az iránymutatásokhoz pontosan; Csak jó labdaparkok, amelyekre célzni kell."A cikket is könyvjelzővel is megjelölheti, és húzhatja fel, amikor az élelmiszerboltba indul. Az alábbiakban felsoroljuk mind a hideg, mind a forró gluténmentes gabonaféléket, amelyek megfelelnek a réteg táplálkozási követelményeinek. Ide tartoznak néhány recept, amellyel otthon készíthetik a saját tápanyagban gazdag gluténmentes gabonaféléket.

7 gluténmentes gabonafélék regisztrált dietetikus jóváhagyási bélyegzővel

1. Cascadian Farm Organic Gluténmentes Honey Vanilla Crunch, 4 USD

Ennek a gabonaféléknek három gramm fehérje van, három gramm rost, és adagonként 10 gramm cukor alatt van-és Szerves. Ha egy kicsit édesebbé akarja tenni a cukortartalmat, akkor szórjon meg egy kis fahéjat a tetejére. Ez egy gyulladásgátló módszer az aroma lyukasztására, beleértve a gabonatejet is.

Vedd meg most: Cascadian Farm Organic Gluténmentes Honey Vanilla Crunch (4 dollár)

2. Három kívánság gabonamentes, növényi alapú mézes gabonaféléket, 40 dollár 6-ra

Noha ez egy gramm rövid a rostréteg négy grammból, szereti a gabonaféléket, ennek a válogatásnak van nyolc gramm protein-dupla a minimumot, amelyet ajánl egy gabonaféléknek. Csak három gramm hozzáadott cukrot is tartalmaz, de a méznek köszönhetően még mindig édes íze van.

Vásárolja meg most: Három kívánság gabonamentes növényi alapú mézes gabonaféléket (40 dollár 6-ra)

3. Catalina Crunch Crunch Fahéj pirítós gabonafélék, 13 dollár

Borsófehérjével készült, ez egy magas fehérjetartalmú gabonafélék, rengeteg rost, 11 gramm és kilenc grammú rostokkal,. Mi a helyzet a feltett cukortartalommal? Zilch. Ez a fahéjas pirítós-szerű gabonafélék nélküli étkezők várták. Keto-jóváhagyott is, ha ez a te dolgod.

Vásárolja meg most: Catalina Crunch Fahéj pirítós gabonafélék (13 dollár)

4. Highkey protein gabonafélék, 11 dollár.47

Noha ez a gabonafélék egy kicsit alacsony rosttartalmú, egy gramm kevesebb, mint a négy grammonkénti tálalási réteg, szereti látni, adagonként 10 gramm fehérje van, és kevesebb, mint egy gramm hozzáadott cukrot is tartalmaz. A csokoládé íze egy válogatott gyerekeket ugyanolyan szeretni fog, amennyit csak akar.

Vásárolja meg most: Highkey Protein gabonafélék (11 USD.47)

5. Tisztán Elizabeth Collagen Oats Cup, 34 dollár 12 -re

Ha forró gluténmentes gabonaféléket keres, ez finom (vanília pekándió!) és a táplálkozási követelmények fölé és túlmutatnak, a réteg ajánlja. Kollagénnel is készül, ami jó mind a bél egészségére, mind a harmatos bőrre.

Vásárolja meg most: Tisztán Elizabeth Collagen Oats Cup (34 dollár 12 -re)

6. Pékség a fő gluténmentes organikus krémes forró reggelire, 17 dollár három dobozért

Ez a forró gabona rostját barna rizs, quinoa és len étel keverékéből kapja. Az utóbbi két összetevő szintén jó fehérjeforrások. Az összegek egy kicsit tovább adjanak hozzá néhány gyümölcsöt a tetejére, ami szintén természetes módja annak, hogy édesítse a tálját.

Vásárolja meg most: Pékség a fő gluténmentes organikus krémes forró reggelire (17 dollár három dobozért)

7. Wildway gabona nélküli azonnali forró gabonafélék, pirított kókuszdió, 15 dollár két dobozért

Mindez a gabonafélékkel készítik az organikus kókuszdió, a dió, a földi lenmag, a kesudió, a kókuszdió, a pekándió, a szárított dátumok és a vanília bab. Kombinálva, ezek az egyszerű összetevők ízléses-különösen melegítve, és elegendő rost- és fehérjét (kilenc és hat gramm) is biztosítanak, hogy az ebédig áthatoljanak.

Vásárolja meg most: Wildway gabona nélküli azonnali forró gabonafélék, pirított kókuszdió (15 dollár két dobozért)

Gluténmentes gabonafélék, amelyeket otthon készíthet

1. Quinoa, hajdina és dátum gabonafélék

"Hatalmas rajongó vagyok, hogy otthon készítsem a saját gabonafélét, mert jobban tudom ellenőrizni az összetevőket" - mondja Layer. Az egyik gluténmentes kapocs, amely a saját gabonafélék készítésekor hasznos, a quinoa, amely mind a rost, mind a fehérje jó forrása. Ez a recept egyesíti a hajdina és a dátumokat is, az édesség érdekében. Legyen úgy, ahogy van, vagy adjon hozzá néhány joghurtot vagy gyümölcsöt a tetejére.

Szerezd meg a receptet: quinoa, hajdina és dátum gabonafélék

2. Kókuszdió-vanília "fauxmeal"

A saját forró gluténmentes gabonafélék készítése is gyors és egyszerű lehet. Ez a recept a kókuszdió lisztet használja alapként, és felszólít az édesítetlen apróra vágott kókuszdió, fahéj, tengeri só, szerzetesek, vaníliakivonat, valamint a választott tej vagy alt-tejes. Ha fel akarja tenni a rostot, adjon hozzá néhány mazsolát, gluténmentes granolát vagy dióféléket, majd ásjon be.

Szerezd meg a receptet: kókuszdió-Vanilla "Fauxmeal"

3. Vegán, gluténmentes palacsinta gabonafélék

A mini-palack trend az egész Tiktok-ban volt; Így lehet a szórakozást a gabona tálba hozni. Emellett a palacsinta gabonafélék minden korosztályú reggeli étkezési étkezők izgatottak lehetnek. Gluténmentes, univerzális liszttel, mandulaliszt, őrölt len, sütőpor, fahéj, juharszirup, vanília, almaszósz és mandulatej.

Szerezd meg a receptet: vegán, gluténmentes palacsinta gabonafélék

4. Vanília lenmag gabonafélék

Ez a krémes, meleg forró gabonafélék öt perc alatt elkészíthetők. A fő összetevő a lenmag, tele fehérjékkel és rostokkal. Dióvajjal is készítik, amely még jobban növeli a fehérjét, miközben a gabona krémes extra krémessé teszi. Szerecsendió, fahéj, kardamom adj hozzá az ízt cukor nélkül. A recept a vanília mandulabrémet is igényel, amely a textúrát még krémesebbé teszi, miközben csak egy kicsit több édességet ad hozzá.

Szerezd meg a receptet: vanília lenmag gabonafélék

5. Tök fűszer gabonafélék

A tökmag egy növényi alapú, GF fehérje- és rostforrás, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, és a megfelelő módon fűszerezve a tökéletes gabona bázist elkészíthetik. (Pro tipp: Nyissa meg a kamrát a fahéj- és juharsziruphoz). Ez a recept chia magokat, pekándiókat és mandulákat is igényel, ami még magasabb a fehérjében és a rostban.

Szerezd meg a receptet: Pumpkin Spice gabonafélék

6. Banán fahéj zabliszt

Ha előkészíti a reggelit egy egész házat teli ház számára, akkor az egyik okos módszer egy gluténmentes zabliszt főzése, majd a feltöltések beállítása, hogy mindenki testreszabhatja saját tálját. Ebben a receptben a gluténmentes zab, a banán és a fahéj alkotja a zabliszt bázist. A öntetekhez, a gyümölcshöz, a kakaóporhoz, az apróra vágott diófélékhez és a magokhoz, valamint a fűszerekhez mind nagyszerű lehetőségek, amelyek továbbra is alacsonyan tartják a hozzáadott cukortartalmat.

Szerezd meg a receptet: banánfahéj zabliszt

Amint a réteg felvázolja, a gluténmentes gabonafélék biztosításának kulcsa az, amely valójában tele van táplálkozási értékkel, ha alacsony cukrot és nátriumot talál, és megfelelő fehérjével és rostmal rendelkezik, és amely arra törekszik, hogy otthon készíti-e a sajátját Vagy vásárol egyet a boltban. "Ha egy kedvelt gabonafélék egy kicsit alacsony a rost vagy a fehérje, akkor mindig hozzáadhat gyümölcsöt vagy dióféléket a tetejére, hogy megteremtse a különbséget" - mondja Layer. "A tápanyagokat a végén mindkét irányban kapja meg!"

Szerezzen be több gluténmentes receptötletet a Well+Good's Cook-ban az USA Facebook Csoportjában.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.