7 Állandó AB gyakorlatok, amelyek arra késztetik, hogy a szőnyeget valóban működtessék

Az AB edzések egy egyszerű okból mindig is a kedvencem volt: le kell feküdnie a szőnyegen, miközben csinálja őket. Még akkor is, ha a törzsén minden izmot égnek, ez csak a kis jobb. De most, hogy rájöttem, hogy az álló AB gyakorlatok egy dolog, előfordulhat, hogy fel kell váltanom a dolgokat.

Noha minden bizonnyal nagyszerű AB edzést folytathat a szőnyegen, van néhány elsődleges előnye annak, hogy állandó helyzetben végezzenek el alapvető gyakorlatokat. Először is, mindent kihívásokkal telibbé teszi. Mivel a gravitáció ellen dolgozik, egy másik szinten kell bevonnia az abs -ot, hogy a mozgást végezze el anélkül, hogy leesne. (Emiatt az egyensúlyod javulhat!) És Ace szerint az állás a feküdt helyett is nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a nyaki fájdalmat, amely gyakran a padlóalapú alapmunkában jelentkezik.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga a tanúsított személyi edző a Kaitlin edző mögött, egy platformon, ahol megosztja a digitális fitnesz- és wellness programokat.

Ezen a ponton még azt sem kell mondanom, hogy az állványos abs minden körüli győzelem. És mielőtt elkezdené, csak egy szabály van, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőlük.

"Mi lenne jobb módja annak, hogy dolgozzon az abs, mint az állástól, és nem a piszkos padlón túl lusta vagy a vákuumhoz (vagy csak én?) "," Kaitlin Heaney Zuloaga, a Kaitlin edző mögötti tanúsított személyi edző egy Instagram -üzenetben írta. "Annak érdekében, hogy valóban a legtöbbet hozza ki ezekből a gyakorlatokból, meg kell tanulnia, hogyan kell bevonni a magját. Gondoljon arra, hogy a hasa gombját be- és felfelé húzza, mintha valaki balekba ütni fog a bélbe."

Készen áll arra, hogy kipróbáljon valamilyen állandó AB gyakorlatot magadnak? A kerékpároktól a szélmalmokig egy dolog biztos: holnap fájni fogsz.

1. Álló kerékpáros ropogás

1. Álljon a kezével a feje mögött, könyökét az oldalára, és a lábad vállszélességgel.
2. Csavarja el a testét, amikor a jobb könyökét a bal térdre hozza, ropogva. Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt az ellenkező oldalra váltana.

2. Súlyzó fa chop

1. Kezdje a Lunge helyzetben, mindkét térd meghajolt és semleges gerincvel.
2. A kezedben lévő súlyzóval, a mellkasával lefelé nézzen, az ellenkező oldalra fordítva, a mellkasát és a karjait egy gyors mozgással felfelé hozza. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

3. Szélmalom abs

1. Ha a lábad szélesebb, mint a csípőszélesség, fordítsa mindkét lábát 45 fokra.
2. Dobd el a bal kezét a bal láb belsejére, miközben felemeli a jobb kezét.
3. Lassan engedje le a bal kezét három számra, miközben felnézi a jobb kezét. Hozd vissza a bal kezét, és ismételje meg.

4. Álló oldalsó ropogás

1. Álljon egy kicsit szélesebb lábával, mint a vállszélesség.
2. Ha a kezed a feje oldalán lebeg, és a mellkasod felfelé, ropogjon, miközben leengedi a bal vállát, hogy megfeleljen a bal térdnek.
3. Tartsa a helyzetet két számra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

5. Gyógyszerlabda álló forgás

1. Álljon a lábaddal szélesebben, mint a vállszélesség és a térd kissé meghajolt.
2. Húzza előre a karját, tartsa a gyógyszerlabdát a mellkasán.
3. Tartsa szorosan az abs -ot és a fenekét, csavarja a törzset oldalról a másikra, a hátsó lábán forogva.

6. Súlyzó oldalsó kanyarok

1. Álljon a lábad vállszélességével, a bal kezével a feje mögött, a jobb oldalán pedig kettlebell vagy súlyzó tartása mellett. Győződjön meg arról, hogy a tenyered előtt áll -e.
2. Ha egyenesen hátrafelé tart, hajlítsa le a jobb oldalát, amennyire csak tud, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen el az ellenkező oldalon.

7. Állványos ropogás

1. Álljon mindkét lábával előre, és mindkét kezében súlyzót mutat a feje fölött.
2. Emelje fel a jobb térdét egyenesen a mellkasához, miközben lehozza a súlyt, hogy megfeleljen.
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábon, váltakozva oda -vissza.

Egy igazi kihíváshoz? Így lehet beilleszteni magát a Crow Pose -ba:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.