7 meglepő dolgok, amelyeket valószínűleg csinálsz

„A bél- vagy hólyagfunkció bármilyen változását ki kell értékelni” - figyelmezteti DR. Hazama. „Vannak olyan jelzések is, amelyekkel a medencefenék izmait ki kell értékelni, ha régóta fennáll a csípőfájdalom, a felső hátrányos fájdalom vagy az alsó hátfájás, amelyet hagyományosan kezeltek, de nem változott."

7 mindennapi szokások, amelyek károsítják a medencefenéket

Mi okozza ezeket a medencefenékproblémákat? A bűnösök gyakoribbak, mint gondolnád.

1. Átlépve a lábad

Ahogy ezt írok, a lábaim keresztbe kerülnek, egy nagy nem-nem, a DR szerint. Hazama. (Megjegyzés: Gyorsan elcsúsztatja a lábakat.) „Beszélve a térd-térd-fajtát, attól függően, hogy milyen módon keresztezi, az egyik oldala arra kényszeríti, hogy a medencét előre forgassa a láb oldalára.”-mondja. „Ez rotációt hoz létre a medencén keresztül, és megváltoztatja a Sitz csontok helyzetét is, hogy egyenetlen legyen."

Egy másik kérdés az, hogy mindannyiunknak van egy előnyben részesített oldala. "Ez létrehozza a medencei aszimmetria mintáját, amely megnehezíti a másik irányba való visszatérést és visszatérést", DR. Hazama mondja.

2. Szopás

A formáló éveim alatt emlékszem, hogy egy videót néztem, amelyet egy képzetlen YouTuber készített, aki arra buzdította a rajongókat, hogy járjanak körül, hogy szopjanak, hogy "becsapják a testet, hogy vékonyvá váljanak."Miközben örülök, hogy túlléptem ezen a szakaszon, minden idők szopása károsíthatja a membránját, mivel a szokás nem engedi, hogy teljes mértékben bővüljön. "Ez megakadályozza, hogy a medence padlója bővüljön és csökken, és szükségünk van erre a mozgásra"-mondja DR. Hazama. „Továbbá, ha nem használja a membránját légzéshez, akkor általában a nyaki izmait használja, ami nyaki fájdalomhoz vezethet."

3. A nyilvános WC -ülések felett guggolva

"A teljes vizeléshez szükségünk van a medencefenékre a pihenéshez" - mondja DR. Hazama. „Amikor egy WC-vel lebegünk, az összes lábizmunkat arra használjuk, hogy megakadályozzuk minket, hogy a medencefenék izmaink összehúzódjanak a stabilizáció elősegítésére."

Hozzáteszi, hogy a Power Peeing szintén nem-go. "Az egyetlen feladatunk, amikor pisilünk, az, hogy lazítsuk az izmokat és a hólyagokat a hólyag körül, és hagyja, hogy a detrusor elvégezze a munkáját" - mondja. „Ha növeli az intraabdominális nyomást a pisilés kiszorításához, véletlenül összehúzódhat az izmokhoz, amelyeket pihenni szeretne."

4. Túl szoros derékpántot visel

Hasonlóan a szopáshoz, az extra szoros derékpántok viselése fizikailag megakadályozhatja a membrán teljes mértékét. Hazama. De a kérdések túlmutatnak a membránon. „A hasi izom fasciális rétegeinek feszültségét és mozgékonyságát okozhatja, és a szervek egymáshoz csúsznak és csúsznak."

5. Rendszeresen nagy sarkú

Öt lábú lányként határozottan szeretem a sarkúak társadalmi helyzetekben. De DR. Hazama figyelmezteti, hogy túlzásba kerüljön. "A sarok a térd hiperextálását és a medencét előre tolja" - mondja. „A természetellenes testtartás hosszú ideig tartása adaptív módon rövidített póló padlót eredményezhet, és fordítva meghosszabbította az elülső medencefenéket, ami bél- és hólyagproblémákhoz vezethet."

6. Görnyedés

A lehajlásnak ugyanolyan hatása van, mint a sarok viselése. "Amikor lepattanunk, megváltoztatjuk a törzsünk alakját" - mondja DR. Hazama. „Ez a poszting gátolja a mag izmait és megváltoztatja a medencefenék szimmetriáját, ami fájdalomhoz vezethet.„A napi testtartás javítása nem csak az esztétikáról szól, ez valójában segíthet a medencei egészségügyi tünetek enyhítésében.

7. Szűrés a kakukhoz

Csábító, hogy „adjunk mindent”, amikor ott van egy belső forgalmi dugónk. De ez az impulzus visszaüthet, a DR szerint. Hazama. "Amikor meghúzza a fenékét, tartja a lélegzetét, vagy szopja az abs -ot, hogy kiszorítsa a kakát, ez nagy nyomást gyakorol a medencefenék izmainak" - mondja. „A feszültség potenciálisan becsapódott helyzetbe hozhatja magát, ami feszültséget és esetleges sérülést okoz a pudendális idegnek."

Ehelyett próbáljon pihenni ebben az időben, hogy a medencei izmok elmozduljanak az útból. És ha gyakran kísértésnek érzi magát a feszültségre, vegye figyelembe, vajon szükség van -e életmódra vagy étrendre, hogy segítsen a BMS könnyebbé válni.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.