7 módja annak, hogy több együttérzést és harmóniát ápoljanak az összes kapcsolatodban ebben az évben

16. nap: Tegyen egy lépést a baráti kör kibővítéséhez

Lehet, hogy úgy érzi, mintha egy bizonyos pontra jutott volna, ahol jobb vagy rosszabb barátokba állsz. Talán megvannak a főiskolai barátai és a munkája, és ezzel jó vagy. Vagy talán úgy érzi, hogy használhatna még néhány barátot, de a kilátás, hogy valóban kimegy és megtalálja őket, félelmetes, ezért úgy dönt, hogy nem zavarja. Mindenesetre kihívom Önt, hogy tegyen egy lépést ma új barátként.

Amikor túl szigorú leszünk a baráti társaságunkkal, ez kicsi tartja a szívet. És az együttérzés gyakorlásának megtanulásának része azt jelenti, hogy kapcsolatba lépünk olyan új emberekkel, akik új módszereket tanítanak nekünk a szeretet megosztásának és cseréjének, és kibővítik önmagunk perspektíváit.

Ami azt illeti? Noha minden bizonnyal vannak alkalmazások és online közösségek a hálózat növekedéséhez, azt is javaslom, hogy mérlegelje a szférájában lévő laza kapcsolatokat, amelyeket új barátokká válhat. Lehet, hogy van valaki, aki rendszeresen részt vesz ugyanazon az edzésórán, mint te, és vonzza az energiájukat; Vagy talán van egy kolléga, akiről tudod, hogy a közelben él, és akivel mindig barátságos vagy, de nem töltött időt a munkán kívül. Csak keresse fel azt a személyt, és kérje meg őket, hogy gyűljenek össze.

Ha a fentiek nem vonatkoznak, akkor fontolja meg azokat az embereket, akiknek „béren kívüli” barátai lehetnek az életedben (a barátok barátai, akik a belső körön túl fekszenek), vagy olyan embereket, akikkel korábban közeli volt, és azóta nem volt érintkezésből. Még akkor is, ha kellemetlennek érzi magát a visszatéréshez, a kutatások azt mutatják, hogy a véletlenszerű vagy a kék szöveget gyakran sokkal jobban értékelik, mint gondolnánk.

17. nap: vállalja el az erőszakmentes beszédet

A szavak óriási erővel érkeznek. (Ne felejtse el az egyik öngondozási programunk egyik pozitív állítását?)) Vádló, ítélkezési vagy kritikus szavakkal, akár másokkal folytatott beszélgetések részeként vagy önmagával-véletlenül sok erőszakot hozhat a kommunikációba, és ugyanolyan erőszakos szavakat közvetíthet másoktól.

Ehelyett vállaljon kötelezettséget arra, hogy ma beszéljen az elfogadás, a megértés és a szeretet helyéről, szemben a szétválasztással és a vádakkal. Próbáld meg nézni a gondolatait, és amikor ideges vagy dühös megjegyzések merülnek fel a fejedben, fontolja meg, hogyan cserélheti őket az érzelmekről szóló kijelentésekkel. Például, ahelyett, hogy azt mondaná valakinek, hogy nem hallgat rád, vagy nem figyelnek, vezetj egy „én” nyilatkozattal arról, hogy ez hogyan érzi magát, például: „figyelmen kívül hagyom” vagy „Úgy érzem megítélt.- Ilyen módon az érzéseidet birtokolja, ahelyett, hogy valaki másra vetítené őket.

Az együttérzést szóban is gyakorolhatja, ha több pozitív gondolatot fejez ki másokkal kapcsolatban, amelyek általában nem teszik ki a fejedből. Minél több kedvességet oszt meg a körülvevő emberekkel, annál inkább meg kell osztani magaddal.

18. nap: Keressen egy hasonlósági pontot valakivel folytatott beszélgetésben

Egy beszélgetésben valakivel ma a partnered, egy barátja vagy egy munkatárs tudatosan összpontosítson arra, hogy hasonló vagy. A hasonlóság pontjának egyszerű azonosítása (ahelyett, hogy a különbség pontjára összpontosítana) a beszélgetést harmonikusabbá teszi, és a békétől jobban érezheti magát, amikor vége.

Kutatás arról, hogy miként kapcsolódunk és kölcsönhatásba lépünk másokkal tulajdonképpen hogy hasonló). És ez mindig pozitív dolog az érzelmi állapotunk és a kapcsolataink számára, hogy úgy érezzék magukat, mintha mi lenne mint Azok az emberek, akikkel kapcsolatba lépünk.

19. nap: Vegyünk egy közösségi médiát vagy hírszünetet

Nehéz kapcsolatot létesíteni az életed tényleges embereivel, ha folyamatosan létezik a valóság online verziójában. Noha nem lehet lehetséges, vagy akár bölcs dolog teljesen leválasztani a közösségi médiától vagy a 24 órás hírciklustól, próbáljon meg egy kis szünetet tartani legalább néhány órán keresztül, hogy teljes mértékben jelen legyen magával, a valós életét környezet, és a benne lévő emberek.

A leválasztás előnyei, még akkor is, ha csak egy rövid szünet esetén, nemcsak a lehetőséget, hogy értelmesebb kapcsolatokat létesítsenek az életében az igazi emberekkel, hanem azt is, hogy több időt és energiát fektessenek be a szükséges dolgokba. csináld magadért.

20. nap: Mondj „nem” egy olyan elkötelezettségre vagy tevékenységre, amelyet úgy érzel, hogy így érzed magad

Lehet, hogy paradoxonnak hangzik, de minél inkább fenntartja a személyes határait, annál jobb a kapcsolata másokkal. Ha következetesen azt mondja, hogy „igen” olyan tervekre vagy eseményekre, amelyekben nem akar részt venni, akkor csak megbánja a meghívó embereket, ami nem nyújt jó alapot ezeknek a kapcsolatoknak. Ehelyett sokkal egészségesebb gyakorlat, hogy gondoskodj magadról a meghívók és a kérések, amelyek megsértik a személyes terét és idejét, és nem hoznak értéket (tehát teljes szívből elfogadhatják azokat, amelyek ezt teszik).

Ma kihívom Önt, hogy tegyen egy lépést tovább, és azt is mondja, hogy "nem" egy olyan elkötelezettségre, amelyben úgy érzi, hogy így vagy langyosnak érzi magát, ha időt tölt el, hogy időt töltsön el, amit igazán szeretsz egyedül, amit igazán szeretsz. Kapja meg a lehetőséget az időre, ha pihentető fürdőt vesz, elmegy a kedvenc parkjába, jógát csinál otthon, vagy akár öt perc csendet vegyen be, hogy bejelentkezzen magával. Bármely időtartamra bármilyen támogató solo tevékenység elvégzése additív lehet.

Ha bármilyen bűntudatot érez, ha azt mondja: "Nem", ne feledje, hogy ha időt vesz igénybe a saját kupa újratöltése, valójában jobb barátja, munkatárs, partner és így tovább. Végül is az öncsatlakozás az alapja az összes többi kapcsolatunknak.

21. nap: Gyakorold a hálát, mielőtt étkezést eszel

A hála gyakorlatnak nem csak a hatalma van csökkenteni a stresszszintet és javítani a kilátásait; Még akkor is, ha egyéni gyakorlást gyakorolnak, a hála is segíthet kevésbé magányosnak érezni magát azáltal, hogy nagyobb érzetet biztosít Önnek a magukon kívüli dolgokkal.

Bár ez jó ötlet a mentális egészségedre és A kapcsolatainak erőssége a hála gyakorlásakor, amikor ez megteszi, könnyű elfelejteni ezt a napi felelősségvállalás rohanásakor--miért javaslom ezt az étkezés előtt. Ilyen módon az étkezés jele egyaránt a gyakorlatban való részvételhez, és olyasmi is, amelyért hálás lehet, önmagában (még akkor is, ha a hála más oka sem jut eszembe egy különösen stresszes napon).

A családommal, minden este vacsora előtt, azt mondom, hogy kegyelem, majd mindenki az asztal körül megy, és azt mondja, hogy mi hálás. (Még a legfiatalabb gyermekem is, aki két éves, elkapta az ötletet, és mondaná valamit, mint: „Étel!”Ami minden bizonnyal számít!) Ezt a gyakorlatot szobatársakkal vagy partnerrel fogadhatja el, vagy csak egyedül csinálhatja, ha egyedül eszik. Mindenesetre az étkezés előtti hála rituálé duplázhatja az éberség pillanatát, a lehetőséget, hogy jobban összekapcsolódjon, és jó érzéses emlékeztető arra, hogy mennyire szerencsés, hogy elegendő étel van az asztalon.