8 A likopinban gazdag gyulladásgátló ételek, egy olyan növényvegyület, amelyről ismert, hogy fellendíti a szív egészségét és a hosszú élettartamot

Noha jelenleg nincsenek ismert kockázatok vagy mellékhatások az élelmiszerekből származó likopin fogyasztásának, az IU azt javasolja, hogy konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt kiegészítőket szed, és prioritást élvez az élelmiszer-első rendszer prioritása érdekében, hogy élvezze a likopin sok egészségügyi előnyeit.

8 Lycopénben gazdag ételek, amelyek elősegíthetik a hosszú élettartam fokozását

Mivel az élelmiszer -címkék nem hangsúlyozzák, mely ételek tartalmaznak likopint, az IU -t megosztották velünk nyolc étel, amelyeket nagy likopin forrásoknak tekintünk. Ha lehetséges, próbáljon zsírt fogyasztani olyan ételekkel, amelyek likopint tartalmaznak az optimális tápanyag -felszívódás érdekében.

1. Paradicsom

A paradicsom és a feldolgozott paradicsomtermékek egyaránt nagyszerű likopin források, de a feldolgozott paradicsomtermékek meglepő módon magasabb biohasznosulási képességgel rendelkeznek, mint a friss paradicsom, mint. Különböző paradicsomtermékek megvizsgálásakor az IU azt mondja, hogy ezek a lehetőségek, amelyek 100 grammonként a legtöbb likopént tartalmaznak:

• Napszárított paradicsom: 45.9 miligram
• Paradicsompüré: 21.8 miligramm
• Friss paradicsom: 3.0 milligramm
• A konzerv paradicsom 2 -et kínál 2.7 milligramm.

Ez a friss paradicsomgaletta egy táplálkozási szakember receptje, amely gazdag likopinban:

2. Édesburgonya

Az édesburgonya már ismert, hogy kiváló A -vitamin, rost és az izzó bőrhez való hozzájárulás forrásai, ám ezek szintén nagyszerű likopinforrások. Nagyszerű edzés utáni snackként, köretként szolgálhatnak (egész nap édesburgonya krumpli), vagy hozzáadhatják a kókuszdió curry ételhez.

Édesburgonyát is beépíthet a desszertekbe, mint például ez a finom Fudgy Brownie recept:

3. Rózsaszín grapefruit

A grapefruit fele körülbelül két milligramm likopint tartalmaz, és a C -vitamin nagy forrásainak is tekinthető. Szeretjük, hogy sokoldalú a rózsaszín grapefruit; hozzáadhatók mind az édes, mind a sós ételekhez, vagy olyan italokban használhatók, mint az alábbi frissítő mocktail recept. Használhatók fagyasztott desszertek, saláták vagy önmaguk készítésére egy reggeli snackre.

Próbáljon hozzá hozzáadni a rózsaszín grapefruitot ehhez a hangulatnövelő mocktail recepthez:

4. Vérnarancs

A standard narancstól eltérően a vér narancsnak virág- vagy torta íze van, és sötétebb színű lycopin -tartalma miatt. Ez egy olyan példa egy olyan ételre is, amely jól működhet számos ételben, egy citrus -saláta vagy lazac pácolól, a turmixokig és a házi popsiklókig.

Használjon vér narancsot, hogy elkészítse ezt az áfonya narancssárga kompótot a nagy likopin előnyeihez:

5. Görögdinnye

A görögdinnye nem csak egy frissítő snack a melegebb hónapokban, hanem ugyanolyan sok vagy több likopint is tartalmazhat, mint a nyers paradicsom, a változatosságtól és a növekedési körülményektől függően. Másfél csésze görögdinnye kilenc -13 milligramm likopint tartalmaz.

Nevezze meg a likopin étkezésének ünnepi módját, mint ez a görögdinnye torta. Nos, várj:

6. Papaya

A papaya nem csak segíthet enyhíteni az emésztési zavarokat és a székrekedést, hanem a likopin jó forrása is. Adja hozzá a papaya -t a reggeli turmixhoz, hidratáló snackként, vagy adja hozzá egy friss salsahoz.

7. Gujávafa

A Guava egy finom trópusi gyümölcs, sárga vagy világos zöld bőrrel, mélyvörös vagy rózsaszínű friss. Az IU szerint ez a hatalmas gyümölcs 100 grammonként több mint öt milligramm likopént tartalmaz, és C-vitamint, A-vitamint és omega-3-ot tartalmaz. Önmagában választhatja a Guava -t enni, vagy hozzáadhat egy szép mázhoz a húsokhoz.

8. Piros paprika

A piros paprikák szuper sokoldalúak, és szinte bármilyen ételhez hozzáadhatók, a tofu sírásoktól és az avokádó pirítósától a szendvicsekig, a csomagolásig és a gabona tálakig. Amellett, hogy likopint tartalmaz, hidratáló snacknek is tekintik őket, tekintve, hogy a paprika 92 % -os víz.

Dobd el a paprikát ebbe az élénk őszibarack és avokádó salátába:

Alsó sor? Rengeteg módon lehet megszerezni a napi adag likopint, akár paradicsomtermékek, akár édesebb lehetőségek révén, mint például a görögdinnye. A legfontosabb az, hogy megtudja, mely lehetőségeket szereti a legjobban hozzáadni az étkezéshez a héten.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.