8 magnéziumban gazdag étel, amely tökéletes lefekvéskori snacket eredményez

1. Spenót

Magnézium: 78 milligramm / fél csésze (főtt)

Igen, a spenót tele van vassal, de a főtt levelek mindegyikének felére 78 milligrammot is kínál. Nem túl kopott!

2. Mandula

Magnézium: 77 milligramm / uncia tálalás

Ha igazán szeretné megszerezni a magnéziumprogramot, szerezzen be néhány mandulát. Az English Tabaie szerint egy uncia kiszolgálás (kb. 23 mandula) a napi igényeinek közel 20 % -a rendelkezik. Pontszám.

3. Étcsokoládé

Magnézium: 65 milligramm / uncia

„Hatalmas rajongója vagyok a kakaónak vagy a sötét csokoládénak lefekvés előtt” - mondta Rachelle Robinett Herbalist korábban Növényi alapú. Miért? Gazdag magnéziumban (nagyszerű alváshoz!), valamint olyan alkaloidok, amelyek segítenek a testednek jól érezni magát. Nem kell kétszer elmondanom!

Így készíthet egy pihentető sötét csokoládé kéreget, hogy segítsen lefekvéskor sodródni:

4. Mogyoróvaj

Magnézium: 51 milligramm / két-tablespoon tálalás

Általában nem tartom a földimogyoróvajat a lakásomban, mert a kanállal meg tudtam-e-e-e (igen, nyilvánvalóan a nyitott hűtőszekrény előtt állva). De megfontolhatom, hogy ezen a héten hozzáadom az élelmiszerbolthoz, figyelembe véve ezt az édes, édes magnéziumot.

5. Edamame

Magnézium: 50 milligramm / fél csésze

Kedvenc sushi előétele a napi magnézium -igények kb. 16 % -át kínálja fél csészén. PRO TIPP: A Trader Joe's nagyszerű fagyasztott edamame -t tartalmaz, amely gyorsan főz.

6. Fekete bab

Magnézium: 42 milligramm / fél csésze

Amellett, hogy sok rostot (és valószínűleg néhány gázt) ad neked, a fekete bab egy komoly magnézium -lyukasztót csomagol. Burrito tálakat látok a jövőben.

7. Burgonya

Magnézium: 39 milligramm kis burgonyánként

Szeretem a szénhidrátot tartalmazó bármely listát, és egy kis sült burgonyából elég tisztességes mennyiséget kaphat, mondja az angol tabaie. (Amit hallok, az, hogy egy nagyobb burgonyát enni és több magnéziumot kapni, de ez csak azért lehet, mert a Keto újraindításának negyedik napján vagyok, így egy kicsit szomjas vagyok a szénhidrátokra.)

8. Banán

Magnézium: 32 milligramm / közepes gyümölcsönként

A banánt gyakran a magas káliumszintjükre utalják, de egy közegnek 32 milligramm magnézium is van - mondja az angol tabaie.

Komolyan, bár a magnesium lehet az új melatonin. Így van. És ha stresszes vagy (őszintén szólva, ki nem), érdemes megfontolnia ezeket a szakértő által jóváhagyott kiegészítőket.