Az idegtudós és a dietetikus szerint 8 étel, amelyre snack a fókusz és a termelékenység érdekében

De DR. Leaf szerint vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek ebben a gondolkodásmódban. Az egyikbe különösen az, hogy a funkcionális adaptogén gombát Lion's Mane néven ismerték. "Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az oroszlán sörénye segíthet a fókuszban, a hangulatszabályozásban és a memóriaépítésben" - magyarázza.

Ha nem ismeri az Oroszlán sörényét, akkor valószínűleg ismeri valami mást DR. A levél felhasználja a gondolkodásmód eltolódásának előmozdítását: koffein. "A koffein kapcsolódik az éberség és a koncentráció támogatásához" - mondja, és hozzáteszi, hogy a koffeinre érzékeny embereknek ragaszkodniuk kell, hogy csak reggel vagy kora délután legyen, mert ez megzavarhatja az alvást.

A tápanyagok szempontjából DR. Leaf azt mondja, hogy az összetett szénhidrátokra, például a teljes kiőrlésű gabonafélékre, az édesburgonyára, a babra és a joghurtra összpontosít. "Ezek az ételek kapcsolódnak az agyi ködben és a zavartsághoz való segítségnyújtáshoz" - mondja. A Táplálkozási szakértő Maya Feller, RD, azt mondja, hogy a komplex szénhidrátok mellett a fehérje és az egészséges zsírok két másik tápanyag, amelyek az agyi köd és a koncentráció elősegítéséhez kapcsolódnak.

Ezeknek a tápanyag -iránymutatásoknak a szem előtt tartása elősegíti az alapot, hogy milyen ételek a fókuszhoz. Az alábbiakban a Feller és a DR. A levél megosztja kedvenceit.

8 Étel a fókuszhoz és a termelékenységhez, hogy segítsen a nap folyamán:

1. Tojás

Van egy oka annak, hogy egyes dietetikusok a tojás természetének multivitaminját hívják; Ezek a tápanyagok aranybánya. Feller azt mondja, hogy szereti a tojást, mert fehérje és egészséges zsírok, valamint egy másik kolin nevű tápanyag. "A tojás az étrendi kolin egyik leggazdagabb forrása. A Choline az acetilkolin, a neurotranszmitter előfutára, amelynek széles körben elterjedt kognitív funkciói vannak, beleértve a hangulatot, a memóriát, a tanulási képességet és a figyelmet " - mondja.

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a tojások egészségügyi előnyeiről:

2. Avokádó

A tojások párosítása az avokádóval az ételeket a fókusz-fókuszban a következő szintre viszi. "Az avokádók gazdagok az egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek elősegítik az idegsejtek támogatását és az idegsejtek közötti átterjedés támogatását" - mondja Feller. Ha vegán vagy, készítsen magának avokádó pirítósát, párosítva a gyümölcsöt egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Ez megadja neked a komplex szénhidrátot DR. A rámutatott levél annyira jók a termelékenységre.

3. Étcsokoládé

Ha valami édeset vágyik, DR. Leaf azt javasolja, hogy érjen el a sötét csokoládéhoz. "[A tanulmányok azt mutatják, hogy ez segíthet a hangulatszabályozásban az egészséges hormonszint támogatásával" - mondja. Tele van olyan antioxidánsokkal is, amelyek jóak a véráramláshoz, és a véráramlás elengedhetetlen az agy egészségéhez, ideértve a fókuszt is.

4. Adaptogén kávé

Ne feledje, hogy DR. Leaf azt mondta, hogy mind az oroszlán sörényét, mind a koffeint használja a hangulatának és a fókuszának javításához? Szerencsére ez egy duó, amely több helyen felbukkan, például ezekben a Taika fekete kávéokban (59 dollár 12 -re) és a Föld és a Star Lattes -ben (mindegyik 6 dollár).

5. Joghurt granolával

Dr. A Leaf imádja ezt a két összetevő snacket, mert mind a joghurt, mind a granola jó komplex szénhidrátok forrásai. Pro agyi tipp: Menjen a görög joghurthoz vagy a Skyr -hez, hogy a maximális mennyiségű fehérjét kapjon.

6. Diófélék

"Minden dió és mag tápanyagban gazdag, és jó forrása a egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavaknak"-mondja Feller, és hozzáteszi, hogy melatonin és polifenolok is vannak, amelyek a fókuszhoz és a termelékenységhez kapcsolódnak, és a fókuszáláshoz és a termelékenységhez kapcsolódnak. Nem tudja eldönteni, hogy milyen típusú dióra kerül? Azt mondja, hogy nyúljon a dióhoz. "Gazdagok a triptofánban, a szerotonin előfutárában, amelyet a depresszió és a szorongás csökkent kockázataival társítottak, valamint a memória funkció javításával" - mondja.

7. Lazac zöldségekkel

Ha megpróbálja kitalálni, milyen ebéd segíthet a nap folyamán, akkor Feller ajánlja a lazacot, a CrucifiFice zöldségekkel vagy a leveles zöldekkel. A lazac magas az omega-3 zsírsavakban, amelyet a végső agyi ételnek nevez. "Az omega-3-k megtalálhatók az agysejtek sejtmembránjában, és szükségük van az agysejtek közötti megfelelő kommunikációra"-mondja. A Feller hozzáteszi, hogy a kereszteződésű zöldségek magas fitokémiai anyagokban és antioxidánsokban, például lutein, zeaxanthin, glükozinolátok és szulforafán-mindegyik, amely kimutatták, hogy csökkenti az agy gyulladását az agyban. Ami a leveles zöldeket illeti? Azt mondja, hogy hozzájárulhatnak a fókuszhoz, mert magas a mikrotápanyag-káliumban, a K-vitaminban és a karotinoid luteinben, amelyekről kimutatták, hogy javítják a figyelmet és a kognitív funkciókat.

8. Kurkuma

Függetlenül attól, hogy a listán kívüli ételek tojás, avokádó, lazac vagy a többiek közül, Feller azt mondja, hogy növelheti az agy-támogató előnyeit, ha kurkuma adja hozzá. "Kimutatták, hogy a kurkumaban található vegyület kurkumin javítja a BDNF szintet" - magyarázza. "A BDNF egy neurotranszmitter, amely fontos a kognitív teljesítmény, a tanulás és a memória szempontjából."Az íz- és agyi előnyök hozzáadása? Most ez egy nagy snacking győzelem.

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a kurkuma egészségügyi előnyeiről:

Mint láthatja, vannak nagyon olyan ételek, amelyek az Ön javára működhetnek, hogy segítsenek a fókusz és a termelékenység biztosításában, amire szükség van a nap átjutásához, akár valami sós, akár édes vágyakozástól. Persze, egy snack nem mindig A nap közepén lévő prob megoldása. De nem jó tudni, hogy lehet egy? Csakúgy, mint az óvodában, néha egy snack is minden, amire jobban kell éreznie magát. (Oké, és talán egy jó nap is.)

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.