8 Pihentető, stresszcsökkentő technikák, hogy kipróbálhassák, ha a légzési gyakorlatok csak nem a te dolgod

Szerencsére vannak más hatékony relaxációs technikák is a stresszre, ha a pillanatban nem tudsz mély légzést végezni (vagy a múltban csak nem működött neked). Klinikai pszichológus, jóga tanár és boldog, nem tökéletes közreműködő, Sophie Mort, PhD (aki DR -vel jár. Soph) nemrégiben nyolc módszert osztott meg az Instagram kipróbálására. Így működnek.

1. Az 54321 technika

Az első technika a DR -n. Soph listája, mint a mély légzés, egyszerű és hatékony. "Mondj öt dolgot, amit láthatsz, négy dolgot, amit megérinthet, három dolgot, amit hallhat, két dolgot, amit illatos lehet, és egy dolgot, amit megkóstolhat" - írja. Ha valójában képes biztonságosan megérinteni és szagolni az elemeket (mondjuk, hogy ez valami a pénztárcájában vagy például az ingén található gomb), akkor tegye ezt, amikor a lépcsőn áthalad. Ezen a technikán keresztül való átlépés kézzelfogható dolgokra összpontosíthat, amelyek földelhetnek.

2. Biztonságos hely meditáció

Ha olyan helyen vagy, ahol stresszesnek érzi magát (mint például a DR -ben található élelmiszerbolt. Richardson fenti példája), DR. Soph azt mondja, hogy ez segíthet bezárni a szemét, és elképzelni valahol, amit csinálsz. Lehet, hogy otthon lehet az ágyadban, a kutyájával göndörítve. Vagy talán sétál a tengerparton, amikor a lábad süllyed a nedves homokba. "Képzelje el azt a helyet. Tartalmazza az összes érzékét " - mondja.

3. Tartson egy darab jégt

Mivel a jég szenzoros sokk, ez valami kézzelfogható dolgot ad, hogy a jelenlegi stresszor helyett összpontosítson. "Összpontosítson arra, ahogy a kezedben olvad", Dr. Soph utasítja. Mire szilárd anyagból pocsolya átalakul, valószínű, hogy sokkal nyugodtabb lesz.

4. vegye fel a közeli tételeket

Ha a jég nem elérhető a pillanatban, akkor DR. Mort azt javasolja, hogy vegyen fel valami mást; Bármi is van a közelben, például a kulcsai. "Érezze őket a kezedben. Figyelje meg a széleket és a textúra változásait " - mondja. Ez egy másik módja annak, hogy az elmédnek valami mást tudjon összpontosítani.

5. Találjon valamit, amit szeretni érez

Dr. Soph azt is mondja, hogy valami puha megtartása vagy megérintése, vagy hogy élvezheti az érintést is, megnyugtató is lehet. Ugyanúgy működik, mint egy gyermek, aki megsimogatja a kedvenc takarót, és kényelmet érez, amikor szüksége van rá.

6. Figyelje meg a hangokat távolabb

Az érintés nem az egyetlen módja az elme átirányításának. Dr. Soph azt mondja, hogy a hang is működhet, így a hangot a hangosabban észreveszi, majd a befelé irányuló hangzáshoz, hogy közelebb hozza a hangot. Előfordulhat, hogy egy fa leveleinek hangjaival a szélben rozsdásodnak, vagy a távolban ugat egy kutya, majd a közvetlen közelségben lévő hangokkal.

7. Játssz zenét, amelyet szeretsz

DR szerint a hang használatának egy másik módja a stressz vagy szorongás enyhítésére. Soph az, hogy felbukkanjon a levegő hüvelyeiben, és hallgasson valamit, ami boldoggá tesz. ("Egyedülálló hölgyek" ismétlődik, bárki?) "Hallgassa meg a darab különböző rétegeit", DR. Soph mondja.

8. Képzelje el valaki hangját, akit érdekel, aki azt mondja neked, hogy minden rendben van

Dr. Soph azt mondja, hogy néha segíthet hallani, hogy valaki más azt mondja, hogy jól vagy; Még azt is javasolja, hogy vegyen be tényleges felvételt valakit, akit érdekel, hogy elmondja, hogy biztonságban vagy.

A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell a stressz és a szorongás elleni küzdelem során, az az, hogy az, ami valaki másnak működik, nem működik az Ön számára. "Nem kell maradnia, nem kell csuknia a szemét, nem kell csendben lennie" -. Soph ír. A kulcs az érzékei különféle módon történő használata, hogy földelt érzés legyen.