5 Tippek A túlfüggvényesek és az alsófufaktorok minden felhasználást felhasználhatnak a stresszes helyzetek feldolgozására

2. Lélegzik

"Amikor elkapja magát, hogy becsúszjon a [túlteljesítésre vagy az alulteljesítésre], fontos lélegezni" - mondja Skowronski. "A légzés aktiválja a parasimpatikus idegrendszert, amely az agyunkban pihentető és nyugodt funkciót vált ki."

Számos légzési technika létezik a stresszhez.

3. Végezzen egy önértékelés ellenőrzését

Ismét, függetlenül attól, hogy hajlamos -e túl működni, vagy stressz alatt alultelik, Skowronski azt javasolja, hogy kegyelmet adjon magának, hogy nyugodtan és egyenlő fejjel közelítse meg a kihívásokat. A Skowronski azt ajánlja, hogy felmérje az önértékelés érzetét, azt javasolja, hogy vegye ezt az ingyenes kvízt, amelyet Kristin, Neff, PhD, és dolgozik, hogy megemelje a pontszámot.

4. Állítsa vissza elvárásait

Az elvárások visszaállítása az önérzékelés egyik alkotóeleme, de az, ahogyan elvégzi, a személyiség típusa alapján különbözik. Például a túlfüggvényesek visszaállíthatják elvárásaikat azáltal, hogy kevesebbet tesznek. "Ez magában foglalhatja azt is, hogy kevesebbet tegyenek a tányérra a hétre, kevesebbet tesznek más emberek számára, valamint valóban szándékos a dolgok körül, amelyekre most valóban befolyásolhatják és hozzájárulhatnak" - mondja Skowronski.

Bonyolult lehet azonban, ha visszahúzza a barátok, a család, a jelentős mások vagy akár a gyerekek segítését. Amit segít a prioritássá tételében, ki tulajdonképpen Szüksége van a segítségére, szemben azzal, aki valószínűleg rendben lesz, ha most nem válaszol a szövegükre (a barátod unatkozó hangjai valószínűleg elég időre várhatnak). "A kevesebbet csináláskor az a mérlegelés, hogy mennyire fontos az életedben élő emberek, hogy úgy érzik, hogy képesek kezelni a nehéz helyzeteket a személyes ügynökségek és hatékonyság felépítése érdekében" - mondja Skowronski.

Az alsófufaktorok számára az alaphelyzetbe állítás azt jelenti, hogy egy dolgot megtesznek, majd látják, mi bontakozik ki onnan. "Amikor úgy érzi, hogy nem tud mozogni, és elakad, kezdje el a problémát zsugorítani, és csak egy dolgot dönthet, amit megtehetsz, hogy lendületet kapjon" - mondja Skowronski. "Ahelyett, hogy a nagyobb képre gondolnánk, amely túlterheltnek érezheti magát, kérdezze meg magadtól:" Mi az első legfontosabb lépés, amelyet megváltoztathat, hogy változást hozzon létre, amit elérni próbál?"" Végezze el ezt az első dolgot, és megdöbbent, hogy mennyit tudsz elérni.

5. Összekapcsol

Függetlenül attól, hogy hajlamos -e túlteljesíteni, nem működőképes, vagy más módon, a karanténban elterjedt elterjedt elszigeteltség idején, mindannyiunknak most már jobban szükségük van más emberekkel, mint valaha. Ennek ellenére, a személyiség típusától függően, akivel csatlakozik, másképp néz ki.

Ha hajlamos az alulfunkcióra a kényszer idején, akkor lehet, hogy hiányzik a motiváció vagy inspiráció, hogy valóban megoldja a jelenlegi problémát. De hidd el vagy sem, a helyes útmutatással meg lehet tanulni az önállóság megtanulása. "A legjobb, ha kapcsolatba lépsz valakivel, aki segít a kérdés megszakításában, és tükrözi a megértést és az empátiát, függetlenül attól, hogy ez egy társ, edző vagy mentor" - mondja Skowronski.

Egy túlfufektus számára az a célja, hogy néhány emberrel körülvegye magát-a szülő, a terapeuta, legalább egy jó barát vagy két, aki földelő erő lehet. "A túlfufektusoknak arra kell törekedniük, hogy találjanak valakit, aki segíthet a nyugodtsággal, mivel hajlamosak elfogultságra kerülni a cselekvésre " - mondja Skowronski. "Ha hiper-sebességgel futsz, kérdezd meg magadtól, hogy ki tud segíteni a dolgok lassításában, és újra csatlakozni az érzésemhez?"" Segíthet a túlfüggvényekhez való csatlakozáshoz is maguk Időnként, ami magában foglalhatja a világ többi részétől való leválasztást, sétálva, és talán egy kis szünetet a technológiától.

Jelenleg a legfontosabb az, hogy olyan sebességgel működik, amely kényelmesen érzi magát, és engedélyt ad magának az embernek.