8 Egyszerű, agy-egészséges szokások, hogy a karantén rutinjába dolgozzanak ASAP

2. Ragaszkodjon egy rutinhoz

Csakúgy, mint az, hogy az agyad összekapcsolódjanak olyan dolgokhoz, mint a valódi ruhák felhelyezése, DR. Betieti azt mondja, hogy az emberi természet is vágyakozik a rutinra. "Ha a [A] rutin megszakad, akkor sokkal többet kell gondolkodnunk arról, hogy mit tegyünk a következő tételekről, ami nyomást gyakorol az agy döntési részére, a frontális lebenyre, amely korlátozott energiát tartalmaz, és fáradt lehet.⁣⁣⁣ "Egyszerűen fogalmazva: a rutinhoz való ragaszkodás kevesebb mentális energiát igényel, mint a dolgok váltása. (Íme néhány tanács arra, hogyan lehet hasznos rutinot létrehozni a járvány során.)

Kezdőknek, DR. Beite azt mondja, hogy a reggelt ugyanúgy kezelje, mint ahogyan a pánik előtt. "Agyunk asszociációkat és kapcsolatokat alakít ki. Pizsamánkat társítjuk a lazításhoz, így az egész nap eltöltése lassúnak érezheti magunkat " - mondja. "A munkára való felkészülés ugyanúgy, mint általában, jó bemelegítés az agyad számára, hogy elindítsa a napot.⁣⁣⁣ "

3. Kapjon egy kis napfényt kora reggel

Ne feledje, hogy DR. Betieti szerint a testnek van egy belső órája, amely energiát adó üzeneteket bocsát ki? A természetes fénynek való kitettség elősegíti a belső óra megfelelő jelölését az óra funkcióinak szinkronizálásával a napszakban. "A nem elég természetes fény elérése azt jelentheti, hogy napközben lassúnak érezzük magunkat, és éjjel figyelmeztetünk, különösen, ha a képernyőkből is felesleges fény van" - mondja. Vegye figyelembe ezt, hogy a maszkolt kültéri sétára vagy reggelen kocogjon, hogy először a napsütésben legyen az a.m. És felhős napokon (vagy télen egy extra lendületet) fontolja meg egy könnyű terápiás lámpába fektetést, hogy kiegészítse a napsütés adagját.

4. Korlátozza a napi hírek számának számát

Az állandó CNN -riasztások hatalmas mozgatórugó lehetnek a mentális fáradtság, különösen egy év alatt olyan kimerítő, mint amit átélünk.Igen, fontos tudni, mi történik a világon, de DR. BEGETI szerint a hírek túlterhelése nem jó a kognitív egészségre. Azt javasolja, hogy állítson be egy meghatározott számú alkalommal, hogy minden nap ellenőrizze a hírt, és ragaszkodjon hozzá. Nem tudom elszakadni? Az olyan alkalmazások, mint a Freedom, segíthetnek betartani ezeket a célokat azáltal, hogy kizárják Önt az egyes alkalmazásokból, webhelyekből vagy programokból a nap bizonyos óráira.

5. Vegyen fel egy hobbit, ahol láthatja az előrehaladását

"Függetlenül attól, hogy egy növény növekedését figyeli, vagy egy kézműves projektben vesz részt, tegyen valamit, ami személyesen megalapozza, és segít megérteni, hogy mi lényegében elveszett időtartamnak érzi magát", DR. BEETI szerint. Tudod, hogy a mindennapi-a-tola érzés? Ez segít.

6. Tervezze meg három dolgot, hogy minden nap várjon

Mielőtt elkezdené kezelni a nap összes igényét, DR. Betiti azt javasolja, hogy szánjon egy percet, és dobjon le három dolgot, amire vár, hogy a nap folyamán megtörténjen. "A dopamin, az agyunk kulcsfontosságú vegyi vegyi anyag, amely jutalmat jelent, akkor jelentkezik, amikor élvezzük kedvenc dolgainkat, például egy latte -t ​​vagy a kedvenc TV -műsorunkat. Ugyanakkor ugyanazt vagy több dopamint szabadítanak fel az ilyen események előrejelzésével " - mondja. "Ez az oka annak, hogy a közelgő eseményre várva ugyanolyan kellemes lehet az agyunk számára, mint maga a tényleges esemény."

7. Gondolj valami szépet magadra, amíg felkészülsz

"A negatív gondolatok megcélzása azáltal, hogy megpróbálja megállítani őket, általában nem működik" -. BEETI szerint. "Próbáljon inkább egy pozitív gondolatot gondolni magadról minden alkalommal, amikor a tükörbe nézel. Eleinte kényszerítve érzi magát, de az idő múlásával automatikus lesz, és pozitív hatással lesz."Ez a napi szokás nem csak a pillanatban magabiztosabbnak érzi magát, hanem a hosszú távú bizalom és pozitivitás kiépítésében is.

8. Végezzen néhány könnyű szakaszot és gyakorlatokat

Guggolásokat végez, miközben a haját szárítja, lunges, miközben megvárja, amíg a kávé főz, nyújtson egy munkahívás közben ... DR. BEetiLi azt mondja, hogy ezek a dolgok nemcsak a bo dy -t, hanem az agyadat is segítik. "Rövid távon a fizikai aktivitás felszabadítja az endorfinokat, amelyek éberebbnek érezhetik magunkat, növelik a hangulatunkat, és megkönnyítik a tanulást és az emlékezetet. Hosszú távon olyan vegyi anyagokat bocsát ki, mint például az agyi eredetű neurotrofikus faktor, amely táplálja az agysejtjeinket és megvédi őket a károsodástól, valamint az öregedés és a betegség hatásaitól "-mondja. Néhány nap, nincs ideje vagy energiája futni, vagy mozogni a jógaáramláson. Ez rendben van: az ilyen módon is dolgozik a napodba való kis mozgásokkal.

Kezdje el ezt a 20 perces nyújtó rutinot, amely az egész testét laza és tompítja:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.