A terapeuta szerint hogyan lehet megvédeni mentális egészségét a beiktatási nap előtt (és után)

"Olyan sok család van, akiket az elmúlt években az összes politikai nyugtalanság valóban elszakadt. És ez nem egy idő, ez a következő hét vagy 10 nap, nem az ideje, hogy megpróbálja javítani ezeket a kerítéseket " - mondja DR. Sárkány. "Rengeteg idő van erre később, de amikor akut szorongásban vagyunk, rendben van a határok meghatározása. Nem baj, hogy vigyázzon magára. Rendben van, ha kapcsolatba lépünk a családtagjaiddal, és csak azt mondjuk: „Hé, tudom, hogy ezt nagyon másképp látjuk. Nem hiszem, hogy konstruktív lesz számunkra, hogy együtt figyeljük a beiktatást, vagy ezt ma megvitatjuk. Most nem erre van szükségünk. törődöm veled. Szeretnék kapcsolatba lépni veled, de ez nem olyan téma, amelyet most megvitathatok.""

3. Állítsa be az étkezését a siker érdekében

Ha a pizza megrendelése a legjobban érzi magát, ha elárasztott, akkor tervezze meg ezt. De ha a pizza csak a biztonsági mentése, amikor a főzés lehetetlennek érzi magát, és tudod, hogy egy otthoni étkezés jobban érzi magát, akkor nézze meg, mit tehet idő előtt. Lehet, hogy ez úgy néz ki, mintha egy étkezést készítsen idő előtt, vagy felállítson valamit egy barátjával, és megkérdezi: "Hé, tudnál holnap elhozni nekem egy étkezést? És másnap hozok neked egy étkezést?"DR. A Dragonette szerint az étkezési vonat felállítása, hogy támogassa magát, vagy a szekrényeket harapnivalókkal tárolja, amelyekről tudod, hogy jól érezheti magát.

4. Korlátozza a hírnek való kitettségét

"Annyira, amennyire azt akarjuk tudni, hogy mi folyik a médiával és mi történik a politikában, ezeket az információkat harapás méretű darabokban találhatjuk meg"-mondja DR. Sárkány. "Nem kell egész nap a hírek figyelését töltenünk, hogy kitaláljuk, mi történik, vagy milyen végzet-görgetést végezünk, amit az emberek nagy stressz-időkben tesznek."

Ehhez azt javasolja, hogy ütemezze az időt, hogy aggódjon a hírek miatt. Mondd el magadnak: "Oké, 9: 00 -tól a.m. 9:30 -ig a.m. Engedni fogom, hogy elolvassam a hírt, "vagy", amikor hazaérek a munkából, leülök, és 15 percig megnézem a hírt."Az idő ütemezése lehetővé teszi, hogy tájékozódjon anélkül, hogy a mély végről kialudna. "Megállapíthatsz valamit egy megbízható barátjával is:" Hé, írjon nekem, ha valami igazán nagy történik, de a következő néhány napban elmegyek a közösségi médiából, mert tudom, mennyi szorongást okoz nekem, "" mondja dr. Sárkány.

És ha online kapja a híreit, ellenálljon a megjegyzések elolvasásának vágyának.

"Általában a megjegyzés szakasz-és én személyesen megtapasztaltam ezt, és itt is olyan embereket kap, akik a leginkább gyulladtak meg a kérdés mindkét oldalán"-mondja DR. Sárkány. "Valószínűleg nem fogsz igazán indokolt megközelítést kapni a témához."

5. Sétálj

Bármennyire is hangulhat, azt mondja, hogy amikor a test stressz vagy szorongást érez, a mozgás segíthet megszabadulni az elmédtől az ilyen érzésektől.

"Amikor szorongásunk van, különösen a krónikus szorongás, az egész élettani rendszerünk úgy van beállítva, hogy valóban felkészüljön minket futtatásra" - mondja DR. Sárkány. "Amikor szorongásunk van, minden véráramlás végtagunkba megy. A diákok tágulnak, abbahagyjuk, hogy annyi információt tudjunk felvenni, és abbahagyjuk az emésztésünket. És ezért javasoljuk a fizikai aktivitás megszerzését, mert erre van szüksége a testének azokban a pillanatokban. Ki kell hoznia ezeket a vegyi anyagokat."

6. Ne feledje, hogy nem kell tökéletesnek lennie

Ha nem tesz semmit a fenti listán, mert minden túl soknak érzi magát, hogy most megbirkózzon, az rendben van.

"Nem itt az ideje, hogy megpróbáljuk tökéletesen csinálni a dolgokat" - mondja DR. Sárkány. "Az igazán magas előírásoknak tartjuk magunkat, amelyeket képesnek kell lennünk arra, hogy ezen a stresszmennyiségen keresztül képesek legyenek energiára. És így elfelejtjük, hogy már annyira kimerültek vagyunk. Rendben van, ha ez az az idő, amikor csak pihensz, és nézz valamit a tévében, vagy egy olyan filmet, amely olyan, mint egy bűnös öröm. Rendben van, ha szünetet tartunk a körülöttünk lévő krónikus szorongásból. Ott lesz, amikor visszatérünk, és lehet, hogy jobb helyen lehetünk bemenni és megközelíteni, és valami értelmes cselekedetre, például a társadalmi akciócsoportokhoz való csatlakozáshoz, vagy valami, ami valódi értelmes hatást gyakorolhat."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.