8 nyújtás, hogy megnyissa a szív csakráját ebben a stresszes időben

Mindkét esetben az egyensúlyhiányt blokkolt csakra -nak lehet nevezni - mondta Emily Schmookler, a CorePower jóga edzője. Fizikailag, mondja, az elzáródás szűknek vagy szűknek érezheti magát, vagy akár kapcsolódó fizikai betegséghez vezethet a régióban. És érzelmileg az egyensúlyhiány arra vezethet bennünket, hogy zártnak vagy negatív módon túlságosan kifejezőnek érezzük magunkat. "Amikor a csakrák kiegyensúlyozottak, jobban érezzük magunkat, a kommunikáció tiszta, és a határok korlátlanul érzik magukat" - mondja.

Hogy egyszerűbben fogalmazva? „Gondolj a csakrákra, mint kereszteződésekre, ahol hatalmas mennyiségű forgalom keresztezi” - javasolja Kino MacGregor, az OmStars alapítója. „Ha van egy forgalmi dugó, úgy érezheti magát, mint egy beragadt érzelem, vagy viselkedési vagy fizikai rut."

Mi a különleges a szív csakrában?

Míg minden csakra szerepet játszik a fizikai jólétben, talán a legfontosabb érzelmi energiaközpont a szív csakra, amelyet a mellkas közepén és a hátul lévő lapkák között találnak.

"A szív csakrát a fizikai és a szellemi birodalmak közötti energikus hídnak tekintik" - mondja Ambi Kavanagh, a Reiki gyakorló és a Csakrák és öngondozás. "A szanszkrit neve az Anahata, Ami azt jelenti: „megsemmisítik, sértetlen, legyőzhetetlen.""

Általánosságban elmondható, hogy a szív csakra a gyökere, hogy szeretjük, szolgáljuk, adjuk és fogadjuk - mondja Schmookler. És ez létfontosságú szerepet játszik az energiánk feldolgozásában, valamint az együttérzés, az empátia és a kedvesség iránti gondolataink és viselkedésünk felemelésében - hozzáteszi MacGregor. Ebből a célból a kiegyensúlyozott szív -csakra a pozitív emberi kapcsolat alapvető alkotóeleme, így a kollektív traumák idején, mint a mai napig, meghatározza annak funkcióját.

Nem is említve, hogy a testben lévő másik hat csakrák középső vonalán ül, és a rendszer egészének egyensúlyát és megvilágosodását tartja fenn, különös tekintettel arra, hogy bármilyen stresszes idő alatt feloldja (vagy feloldhatatlanul).

Hogyan lehet blokkolni a szív csakra?

Mint az összes csakrák esetében, a szív csakrájának egyensúlyhiánya is alul- vagy túlzott aktivitásból származhat- mondja Kavanagh. "Ha nem aktív, akkor az energiaáram stagnált, és ennek eredményeként érzelmileg zsibbadhatunk" - mondja a nő, a gyermekkori szeretet és szeretet hiánya, a szívfájdalom tapasztalata vagy más feldolgozatlan érzelmi trauma, mint potenciális okok, mint potenciális okok. "Ha hiperaktív, akkor lehet, hogy az energia többlete folyik, és a másoktól való túlfüggés felé tolódik el"-mondja. "Gyakran, egy hiperaktív szív-csakrával, az ember nem fogadhat szeretetet, mert még nem szeretik magukat, ami az emberek kellemes, elégtelen határokhoz és a függőséghez vezethet."

Mint ilyen, a blokkolt szív csakra megnyitásának első lépése az, hogy szembesüljön a múltbeli érzelmi traumákkal, és érezze az összes érzést, amely a felszínre buborékolódik, ennek eredményeként. De természetesen ez sokkal könnyebb megmondani, mint megtenni. A naplózás és a meditáció hasznos kiindulási pontok lehetnek, csakúgy, mint az állatokkal vagy kisgyermekekkel és az önkéntességgel töltött időt - mondja Kavanagh, hivatkozva ezeket a gyakorlatokat az empátia érzelmeivel való kapcsolatfelvétel egyik módjaként.

A szív csakra fizikai eszközökkel való hozzáférés és kiegyensúlyozásának gyakorlatát is megkezdheti az otthoni illóolajok diffundálásával (Kavanagh javasolja Rose, Jasmine, Neroli és Levender), és gyakorló szakaszokat, amelyek irányítják az Ön mentális és fizikai figyelmét, irányítják az Ön mentális és fizikai figyelmét. ebbe az energiaközpontba. Az alábbiakban a jóga tanárok és az ajurvédikus szakértők megosztják a jógapózokat, amelyek csak ezt segíthetik.

Íme 8 szakasz, hogy kinyissa a szíved csakráját:

1. Saskarok

„Tekerje be a jobb könyökét a bal alja alá, fordítsa be a tenyerét, és töltse össze a kezét, és dobja el a vállát az egyszerű hozzáférés érdekében”-utasítja Schmookler, megjegyezve, hogy ez megnyitja a szív-chakra tér hátulját. Miután néhány másodpercig tartotta a pózot, kapcsolja be a karját, a bal könyökét jobbra csomagolja. "Ez a helyzet a test alsó felével bármilyen pózban kifejezhető" - tette hozzá Schmookler. És a váll további felszabadítása érdekében a könyökét a vállakkal összhangban is felveheti.

2. Sáska póz

„A gyomor lefelé fekve a szőnyegen, földelje meg a lábát és a csípőjét, és emelje fel a csomagtartót, és a gerinc hosszabbításba kerüljön”-írja Jeffrey Posner, a New York-i és a New Jersey-i jóga tanár, valamint a jógakeret alkotója. „Kerülje a kezek vagy a karok használatát a padlón való tőkeáttételként. Ezután lassan emelje fel a lábakat mint eszközként a gerinc meghosszabbításának javításához.- Ezt gyakran Superman póznak is nevezik.

3. Teve póz

„Kezdje térdelő helyzetben”-mondja MacGregor, megjegyezve, hogy a térd és a lábak egymáshoz igazodnak, és mindkettőt a csípőszélességet tartsák egymástól. „Lélegezzen be, amikor felemeli a bordáit a csípőjétől, és teret teremt a gerinc egyes ízületei között. Küldje el a medencét kissé előre, miközben bekapcsolja a hátsó izmait, majd kilégzi, és visszahozza a kezed mögött, a tenyerét a lábak talpára helyezve, ujjak a lábujjak felé mutatnak. Belsőleg forgassa el a vállakat, és óvatosan dobja vissza a fejét."

Miután a helyzetben van, maradjon öt mély lélegzetre, mielőtt lassan visszamenjen a kiindulási helyzetbe, és egyszerre engedjen ki egy csigolyát. "Azáltal, hogy a szív csakra előremozdítja, ez a póz fizikailag nyitva és kibővítheti ezt az energiaközpontot" - mondja Kavanagh.

4. Fél vagy teljes kötés

Gyakorolni lehet a kötéseket, miközben ül, ha az egyik lábát meghajolt vagy oldalsó szögben áll. Bármelyik is választja, Schmookler azt mondja, hogy söpörje le a felső karját (vagyis a hajlított lábától szembeni karját) mögötted, és a hajlított comb tetejére nyúljon, hogy félkötést hozzon létre. A teljes kötéshez azt mondja, hogy érje el a másik karját (az a hajlított lábadhoz igazodik) a comb alatt, összekapcsolva azt a másik kezével. „Ha egyszer a zárban van, húzza szét a kezét, és forgassa felfelé a mellkasát a mély szív kinyílása érdekében” - utasítja.

5. Kobra póz

-Kezdje el feküdni a gyomrán-utasítja MacGregor, megjegyezve, hogy mutatja a lábujjait és igazítsa a lábak csípőszélességét. „Vegye fel a combokat és lágyítsa meg a szemcséket. Lélegezzen be, amikor felemeli a borda ketrecet a csípőtől, és feljön a könyökére. Helyezze a könyökét a földre kissé a vállak előtt, és hosszabbítsa meg a nyakát.- Innentől azt mondja, hogy összpontosítson arra, hogy a szegycsont felfelé és előre küldje, és meghosszabbítsa a karját, ha akarod. Akár a könyökén marad, vagy felfelé nyomja a kezét, lélegezzen be az utolsó pózba, öt teljes lélegzetre, mielőtt visszaengedne.

6. Mellkas tágulás

„Összekapcsolja az összes ujját a hátad mögött, és nyomja meg a markolatát a padló felé, hogy támogassa a szívét” - mondja Schmookler. Vagy alternatívaként fedezze fel ugyanazt a bővítést egy előrejelzés közben, egyszerűen megőrizve a markolatot, és előrehajol a deréknál.

7. Halak vagy támogatott halak

"A támasztott halak elvégzéséhez feküdjön le a hátadra, és tegye egy jógablokkot, támogasson vagy foglaljon a válla alá, hogy felfelé tolja a mellkasát" - mondja Schmookler. A teljes halakhoz kezdje el ülő helyzetből, és terjessze elő a lábát előtted. „Sétáljon a tenyerét a csapok mögött, az ujjait a csapok felé mutatja, és az alkarjaira engedje le” - utasítja. - Csókolja össze a lapos pengét, és hagyja, hogy a feje felfelé és hátul döntse el.- Ha a feje instabilnak érzi magát, akkor is blokkon is támaszkodhat.

8. Kiskutya póz

„Kezdje a kezét és a térdét egy asztali pózban”- mondja MacGregor, megjegyezve, hogy a kezednek és a lábának váll- és csípőszélességűnek kell lennie. - Lassan járjon előre a kezén, amíg a mellkas el nem ér a föld felé. Emelje fel a bordákat a csípőtől, és tegye a homlokot vagy a szegycsontot a földre, attól függően, hogy melyik hozzáférhetőbb és kényelmesebb az Ön számára ” - mondja. Csukja be a szemét, és maradjon a pózban öt mély lélegzetért.

A fentiek bármelyikének gyakorlása során elengedhetetlen, hogy ne feledje, hogy a szív csakra erősítéséhez mély intimitást igényel bármilyen sebekkel - mondja MacGregor. „Nem lehet valóban energiát adni a szívnek, ha nem hajlandóak vagyunk kiszolgáltatottaknak lenni."Mint ilyen, nagyon jól érezheti a hirtelen érzelmi felszabadulást, miközben ezeket a pózokat tartja, hozzáteszi Kavanagh. "Ne lepődj meg, ha a könnyek elkezdenek folyni, vagy nem sokkal később" - mondja. „Ez egyszerűen tükrözi az elzáródás felszabadulását, és azt jelzi, hogy a gyógyulás zajlik."

További lehetőségek a szívcsakra nyitva tartásához kövesse ezt az áramlást:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.