Évekig fitneszrel kezeltem a szorongásomat, miért döntöttem úgy, hogy visszamegyek a gyógyszeres kezelésre

A szorongó agy

A szorongó agy bonyolult, és az orvosi közösség még mindig sokat tanul arról, hogy mi teszi a kullancsot. Gregory Scott Brown, MD, a Zöld Pszichiátriai Központ alapítója szerint az általános szorongásos rendellenesség genetikai előzetes diszpozícióból származhat (amely becslése szerint az esetek 30–50 % -át okozza), valamint olyan környezeti tényezőkből, mint például a történelem története. trauma vagy korai gyermekkori stressz. Egyes elméletek azt sugallják, hogy a szorongást az amygdala és a prefrontalis kéreg közötti kapcsolat okozza, míg mások az agyunkban egyes neurotranszmitterek egyensúlyhiányára mutatnak, mint például a szerotonin, a norepinefrin és a dopamin. Ezek a vegyi anyagok összekapcsolódnak testünk „harcával vagy repüléssel” válaszával-hogyan reagálunk a stresszre-és amikor szorongásos rendellenesség van, hajlamosak nagy sebességgel rúgni.

"A fitnesz azonban nem gyógyítja meg a szorongást" - mondta nekem. "Lehet, hogy ideje visszamenni a gyógyszerére."

"A testmozgás fontos szerepet játszhat a szorongás kezelésében" - mondja DR. Brown, megerősítve azt, amit már régóta ismertem, hogy igaz legyek. Fitneszszerkesztőként egy wellness weboldalon büszke vagyok arra, hogy jól ismerem a szorongás és a fitnesz kapcsolatát. Az elmúlt néhány évben megtudtuk, hogy számos előnye van, amelyek a testmozgásnak a mentális egészségre vonatkozhatnak. Egy 30 000 felnőttről szóló, jól idézett vizsgálat, amely szerint a rendszeres testmozgás elősegíti a depresszió elkerülését Az agyból származó agyból származó neurotrofikus faktornak nevezett agy, amely csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit.

Amikor néhány évvel ezelőtt elmentem a szorongásos gyógyszeremről, ezek az adatok egész életemben tájékoztatták. Ez az, ami minden reggel kiszállt az ágyból, hogy eljusson egy munka előtti fitnesz órát, és gondoskodtam arról, hogy minden nap költözzek (legalább egy kicsit). Tudtam, hogy éreztem magam, amikor gyakoroltam, amikor nem tettem, és a tapasztalatból magabiztosan mondhattam, hogy a szorongásom sokkal magasabb volt az a néhány alkalommal, amikor néhány extra alvás javára átugortam az edzést. Egy ideig ez a módszer eléggé nyugodt volt. De az életem bizonyos stressz -kiváltóinak köszönhetően végül abbahagyta a működését, és 2013 óta először találtam magam egy fényes új Zoloft receptjével.

A fitnesz és a gyógyszeres kezelés nem zárja ki egymást

Számos különféle elmélet létezik arról, hogy a szorongás és a fitnesz pontosan hogyan kapcsolódik egymáshoz. A Harvard Health kutatása szerint a pulzusszám felgyorsítása megváltoztatja az agyi kémiát, hogy növelje a szorongásgátló neurokémiák, például a szerotonin, a gamma-aminobutyrsav (GABA), az agyi eredetű neurotrofikus faktor (BDNF) és az endokannabinoidok elérhetőségét. És DR szerint. Barna, mivel a testmozgás utánozza a szorongás sok fizikai tüneteit, mint például a magas pulzusszám és a megnövekedett izzadság, ez segíthet testünknek a tünetek toleranciájának kialakításában a magas szorongásos helyzetekben.

Míg a fizikai aktivitás természetesen tud segítsen enyhíteni a szorongás tüneteit, bizonyos helyzetekben (mint az enyém), megvan a maga korlátai. "Korlátozásokat találhat a szorongás testmozgással történő kezelésében, amikor a szorongás funkcionális károsodást okoz" - mondja DR. Barna. „Ha már beépíti a testmozgást, de a szorongásod annyira súlyos, hogy [nehézségei vannak] a nap folyamán, munkába járás vagy a kapcsolataival kapcsolatos kérdések észrevétele, akkor ideje kipróbálni valami mást."

Számomra a fitnesz használatával a szorongásom egyetlen kezelése működött… addig, amíg nem. Ha a fitnesz abbahagyta ugyanazokat a szorongáscsökkentő tulajdonságokat, mint valaha, mint például az én esetemben, akkor az lehet, hogy megszokta a rutinját. "Valószínűleg bármit megtettél, amit gyakorolsz, hogy nem kell gondolkodnia rajta, és az autopilotra is felveheti, amely lehetővé teszi a szorongó gondolkodás beugrását"-mondja Kevin Gilliland licences klinikai pszichológus, PSY, PSY.D. A legjobb módja annak leküzdésének, mondja, hogy kipróbáljon valami újat, amely más módon kihívást jelenthet az agyadra és a testére. Kültéri futás és jóga--amely mindegyike összetett izommozgáshoz és egy bizonyos szintű koncentrációhoz, amely segít elvonni az aggodalomtól-nagyszerű módszerek a kipróbált és tréfa edzések kiegészítésére.

De ha ez nem működik, akkor ideje lehet egy mentálhigiénés szakember keresése, aki segíthet kitalálni, ha kiegészítené a rutinját valamivel más hogy segítsen kiegyensúlyozni ezeket a vegyi anyagokat az agyában. "A gyógyszeres kezelés jobban képes lesz a neurokémiánk rendezésére, mint általában a testmozgás" - mondja DR. Gilliand. „A szorongás egyik legrosszabb tünete az, hogy olyan dolgokból beszél, amelyekről tudjuk, hogy jó, mint például egy kis szünet és testmozgás. És amint a szorongás egy bizonyos pontra jut, lehet, hogy gyógyszert szedni kell, hogy könnyebben lépjen be ezekbe a tevékenységekbe."

A leggyakrabban felírt szorongásgátló gyógyszerek, mint például az SSRI-k és az SNRI-k (szerotonin és norepinefrin újrafelvétel-gátlók), egyensúlyba hozhatják az agyi kémiát, de a testmozgáshoz hasonlóan, de megcélzottabb módon, de célzottabb módon. "A szorongással az emberek különböző módon reagálnak a különböző dolgokra, és ez magában foglalja a különböző gyakorlatokat és különböző gyógyszereket" - mondja DR. Gilliland.

"Soha nem javasolnám, hogy valaki csak szedjen gyógyszert, majd elfelejtse ezeket a más elméleti technikákat, például a testmozgást, a terápiát és a meditációt"-mondja DR. Barna. "Ha szorongásod van, és a lehető legtöbb szögből foglalkozik, akkor a lehető legjobb esélyt adod magadnak a fenntartható helyreállításhoz."

Noha a szorongásos gyógyszerek szedése nem lehet a megfelelő választás mindenkinek, minden nap hálás vagyok, hogy megtaláltam a hiányzó darabot a mentálhigiénés kezelési puzzle -hez. Miután évekig töltöttem a szorongáscsökkentő gyakorlatok eszközkészletét, a gyógyszerem most párhuzamosan működik a holisztikus kezelésekkel. Most hazajövök azokból a 7 a.m. edzésórák és pop egy zoloft, és soha nem éreztem magam jobban. (P.S. A mellem rendben volt).

Ha a szorongásod magasabb, mint valaha, a társadalmi távolságnak köszönhetően a tudomány szerint jó oka van ennek. Ráadásul, hogy egy jól+jó író a hordozható anyagokat felhasználta a szorongás feltörésére.