8 dolog, amit a nap folyamán csinálsz, ami székhellyel teheti székrekedést

2. Alkoholos italok ivása.

A sör, a bor és a szellemek szintén hozzájárulhatnak a székrekedéshez, mivel az alkohol enyhe diuretikumként működik. A NewGent azt javasolja, hogy minden alkoholtartalmú ital után inni egy pohár lapos vagy szénsavas vizet, és ha valóban csatlakoztatott, hagyja ki a booze -t teljesen a lé, a kombucha vagy a víz javára.

3. Teljes munkaidőben dolgozik egy számítógép mögött.

Még akkor is, ha edz, ha ülő napjának egyik nagy részére ülő, újgement hangsúlyozta, hogy a GI rendszerének nem lesz optimális motilitása. "Próbáljon meg mini-töréseket vinni, és legalább öt perc mozgást kapjon minden órára, hogy a számítógépe mellett üljön"-javasolja.

4. Nem vesz részt elég fizikai aktivitásban.

A testmozgás ismét az egészséges bélmozgások szuper döntő része. "Amikor edzünk, ez segít csökkenteni a székletből felszívódott folyadékmennyiséget, így a széklet könnyebben átadható" - mondja Hotz. "Ezen túlmenően, a szív és a légzési arány növekedésével a fizikai aktivitás során, elősegítheti a bél összehúzódásait, hogy tovább mozgassa a székletet a rendszeréből."

5. Túl sok izzadt tevékenység.

Ennek ellenére, Newgent szerint néhány olyan fizikai tevékenység, amely hasznos szerepet játszhat a székrekedés megelőzésében is Légy alattomos székrekedés oka, ha felesleges izzadás vesz részt, különösen, ha forró környezetben végzik el. Ide tartozhatnak a Bikram („Forró”) jóga vagy egyszerűen magas hőn vagy páratartalomban járás. "Ez a testvíz elvesztése potenciálisan enyhe kiszáradáshoz és székrekedéshez vezethet, ha nem helyettesíti az izzadságveszteségét" - mondja Newgent. Tehát, az első javaslatához, győződjön meg róla, hogy a nap folyamán hidratál-e, amikor izzadság üléseket folytat.

6. Túl sok stressz.

Ez egy trükkös. "A jelenlegi kutatásokkal megtudtuk, hogy szoros kapcsolat van a bél és az agyunk között" - mondja Hotz. „Ennek ellenére, amikor stresszünk, testünk hajlamos arra, hogy a fókuszt inkább az„ alapvető túlélési funkciókra ”irányítsa, és potenciálisan kiváltja a bél funkcióját, ami székrekedéshez vezethet. Ez bárkivel megtörténhet, de különösen gyakori az irritábilis bél szindrómás egyéneknél."

7. Túl kevés rost.

A rost a szénhidrát emészthetetlen része, azaz kiszabadítja. Azok az ételek, amelyek kakitká tesznek, nemcsak rendkívül fontosak a rendszeres tartásában- sokan szuper finomak. Azok azoknak az étrendeknek, akik gyakran fogyasztanak gyorséttermet, vagy egyszerűen megcsinálják az ételeket, általában alacsony a rost. "A teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek a legjobb rostforrások az étrendünkben, tehát ha hiányoznak, akkor valószínűleg hozzájárulnak a székrekedéshez"-mondja Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, a tesztelés szakértője.com. „A rostfogyasztás elősegíti a széklet megfelelő összerait és megerősíti a bélet, hogy hatékonyabban mozogjon a rendszeren keresztül, ezáltal segítve a székrekedés enyhítését."

Tudjon meg többet a legnépszerűbb ételekről, amelyek segítenek a videóban egy RD -ből kakasni:

8. Túl sok rost túl gyorsan.

De ne menj túl a fedélzeten! Noha a rost nagyszerű lehet a székrekedés enyhítéséhez, a rostbevitel túl gyors növelése székrekedéshez is vezethet. "Ha a bél nem szokott annyira rostra, akkor nem fejlesztette ki azt a képességet, hogy felhasználja a megnövekedett ömlesztett széklet rendszeren keresztüli mozgatásához szükséges erőt" - magyarázza Hotz. „Javasoljuk, hogy néhány naponként ne növelje a rostbevitel több mint öt grammot.„Ha hosszabb ideig magas rosttartalmú étrendet fogyasztott, és megfelelően hidratált és aktív, alacsony stressz mellett Hotz azt mondja, hogy kissé csökkentenie kell a rostbevitelét, hogy megnézze, javítja -e a tüneteket.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.