9 ajurvédikus titok a nagyszerű emésztéshez

Persze, jóval turmixokat készít a nutribullet-ben, a gyakori hu konyhában és a hentes lányában, és általában a hamis desszerteket keresi, de te vagy még mindig Megkapott emésztési dráma.

És hogy a Larissa Hall Carlson, az Ayurveda szakértője szerint-az ötezer éves indiai gyógyászati ​​gyakorlat-azért van, mert az, amit a testedbe helyezel, csak a történet fele.

"Ayurvedában az étkezés figyelmessége fontosabb, mint amit eszünk" - mondja. "Az emberek megközelítésének módjának megváltoztatása valóban befolyásolja a gázt, a puffadást és az emésztési zavarokat."

Az Ayurveda Kripalu Iskolájának tanáraként Carlson a napjait a hallgatók szemének megnyitására tölti, hogy az elv hogyan eszik a dolgot. Itt Carlson elszakítja a Kripalu tankönyvének egy oldalát, és a kilenc hasznos ajurvédikus tipp a nagyszerű emésztéshez az Egyesült Államok iskoláiban iskolázza minket.

Görgessen le kilenc ajurvédikus titkra a nagyszerű emésztéshez.

1. Egyél csak, ha éhes vagy.

Az étkezés problémája, ha nem éhes (a lehetséges súlygyarapodás mellett) az, hogy ez puffadtnak és kényelmetlennek érzi magát. "Csak akkor, ha a gyomrod valóban üres, az emésztő enzimek elég erősek ahhoz, hogy alaposan lebontják az ételt" - magyarázza Carlson.

"Tényleg próbálja megkülönböztetni a szükségességből való étkezést és a szokásból való étkezést, és három -négy órát vesz az étkezés között (az ételek teljes felszívásához szükséges idő)" - mondja Carlson. "Ez óriási különbséget fog elérni abban, hogy hogyan érzi magát összességében."

2. Egyél nyugodt, ülő környezetben-mérsékelt ütemben.

Sokannak szerencséjük van, ha szopni tudunk egy zöld gyümölcslevet, miközben versenyezünk a metróval, hogy munkába vagy jógával foglalkozzunk. De néhány percig tartva hatalmas emésztési előnyökkel jár. "Amikor valóban leülünk enni, akkor arra összpontosíthatunk, hogy milyen mennyiségű ételt teszünk a hasunkba és alaposan rágva" - mondja Carlson. Ami a sétát és az étkezést illeti? "Szinte lehetetlen" - mondja. "Az emberek csak néhány harapást fognak rágni a nyelés előtt, ami miatt a has több munkát végez, mint a fogak."

3. Tényleg vegye be az étkezés illatait, ízlését és textúráit.

Figyelembe véve az élelmezési kérdések szenzoros részleteit! Ha nem fog aktívan szagolni és értékelni az étkezést, akkor a tested sem, mondja Carlson. Ha időt vesz igénybe, hogy áztassa a szagokat, textúrákat és ízléseket, a gyomrod étkezés után teljesebbnek érzi magát, és a nap hátralévő részét sokkal elégedettebben tölti.

4. Egyél frissen főtt ételeket.

Ha az Ayurveda szerint az ételed nem friss, akkor nem érzi magát olyan frissnek, hogy megeszi. Azért van, mert elvesztette prána ("Life Force" szanszkritul), amely fáradtnak és lassúnak érzi magát, mondja Carlson. Tehát hagyja ki a hő-és kiszolgált fagyasztott cuccokat--sem a maradék rajongója, és töltsön el néhány extra percet.

5. Kortyoljon meleg vizet egész nap és étkezéskor.

Ha hidratált, az ételek könnyebben átjuthatnak az emésztőrendszeren (nem is beszélve arról, hogy teljesebbnek, gyorsabbnak érzi magát). De adja át a jégt - mondja Carlson. "A hideg víz valójában nagyon kihívást jelent az emésztéshez" - magyarázza. "A test kb. 30 percig tart a meleg víz emésztése, és egy óra a hideg emésztéséhez."Ennek oka az, hogy a testnek túlórát kell dolgoznia a hidegebb víz felmelegítésére, mielőtt el tud felszívni. (A puffadó szakértő és táplálkozási szakember, Stephanie Middleberg egyetért.)

6. Étkezés után adj magadnak néhány percet a pihenéshez, a lélegzéshez vagy a szelíd sétáláshoz.

Sokan felbukkannak az edényeinkben a mosogatóba, és ki vannak az ajtón, mielőtt befejeztük az utolsó harapást. De a fogaskerekek olyan gyorsan akadályozzák a test azon képességét, hogy felszívja az ételt, megállítja a gyomorban lévő véráramlást és csökken a keringésben - mondja Carlson. "Nem jársz közvetlenül az étkezés után, ezért ne versenyezzen, és ne merüljön vissza a munkába, amikor a második lett volna" - mondja.

7. Ebédnél egyél a legnagyobb ételt.

Van egy ajurvédikus elv: "Amikor a nap a nap legmagasabb pontján van, az emésztőrendszer a legerősebb" - mondja Carlson. "Tükrözi a természetben zajló eseményeket."Tehát tedd az európaiaknak, és ebédelje meg a legnagyobb étkezését, így sok időt ad a testének a teljes emésztésre lefekvés előtt, amikor az emésztőrendszer hatékonyan leáll.

8. Igyon gyömbér teát.

Ez jó a puffadás kitiltásához, és a gyömbér tea is elképesztő egy nehezebb étkezés után - mondja Carlson, mert "segít elégetni a gazdag ételek által okozott lassúság és fej."Csak ne igyon túl sokat, mivel a gyömbér" kicsit túl tüzes "lehet, bárki számára, akinek savas emésztési zavara van - mondja. Próbáljon meg lassan kortyolgatni egy gyengén főzött verziót közvetlenül az étkezés után.

9. Húzza ki, amíg eszel.

A DVR -en lévő TV -műsorok elmaradása és az Instagram ellenőrzése között (bűnös!), senkinek nehéz, hogy étkezés közben leválaszthassuk. De a képernyők nemcsak megakadályozzák, hogy valóban figyeljünk arra, amit eszünk, hanem az idegrendszert is bevonják, ami a fizikai emésztést leállíthatja - mondja Carlson.

További módszereket keresve, hogy figyelmesebb legyen? Próbálja ki ezeket a technikákat, amelyek segítenek ragyogni, még rossz napokon is. És ezek a meditációs gondolkodású hordható anyagok is segíthetnek.