Hány étkezést kell enni naponta? Tipp, hogy nem az, amit gondolsz

Amikor a 20 -as évek végén elkezdett tanulmányozni Ayurveda -t, találkozott John Douillard DC -vel, aki azt mondta neki, hogy a napi hat étkezés rutin mítosz volt. Ehelyett előállt, három étkezést ett egy nappali időzítéssel, és kiváló minőségű, egész ételekből áll-a tökéletes recept a hangulat és a súly stabilizálására. "Vitatkoztam vele" - mondja Rossi -, és alapvetően azt mondta -, csak próbáld ki.""

Rossi azt mondja, hogy eleinte minden étkezés során túlzott, mert később éhes volt, de nem tartott sokáig, hogy megtaláljon egy ritmust, amely működött neki. "Ez lett az életmódom" - mondja.

Egy ajurvédikus gyakorlatban, amelyre az emésztési tűz fogalma hatalmas, az étkezés időzítése döntő jelentőségű. Szeretné, hogy a tüzet a nap folyamán folyamatosan elárasztja, anélkül, hogy túl kevés üzemanyagból kiszabadulna, vagy túlságosan túlterhelje azt. Rossi szerint a reggelit 7 a között kell enni.m. és 8 a.m., ebédnek, amelynek a nap fő étkezésének kell lennie, és nem feltétlenül kell megtörténnie az asztalán vagy az autó-Happensnél 11:30 között.m. És 1:30 P.m. A vacsorára 6 p körül zajlik.m.-7 p.m. legkevésbé-és méretben vagy kisebbnek kell lennie, mint az ebéd.

"Ha snacknek kell lennie" - mondja Rossi."Azt mondja, hogy az íróasztalánál egy organikus almát tartja, ha felmerül az snack szükségessége.

A regisztrált dietetikus gondolatai az optimális étkezés számáról

Samantha Rigoli, a regisztrált dietetikus és táplálkozási tanácsadó azt mondja, hogy bármilyen szigorú rutin kihívása van, és hogy az egészséges ételek fogyasztásának lehető legkönnyebbé tétele kulcsfontosságú. "Elég nehéz egy jó választást hozni naponta, nem is beszélve a hatról" - mondja. Tehát, miközben a három étkezéshez ragaszkodhat néhány ember számára, Rigoli szélesebb szélességet adna az egészséges snackekhez, például diófélékhez, gyümölcsökhöz vagy hummushoz és kekszekhez. "Néha úgy érzem, hogy szükségem van egy snackre, és ez leveszi a szélét, így egészségesebb döntéseket hozhatok a vacsorán" - mondja.

Rigoli azt is megjegyzi, hogy néhány embernek előfordulhat, hogy a nagyobb ételeket kisebb snackekkel kell kiegészítenie a vércukorszint kiegyensúlyozása érdekében. Az a megközelítése, hogy megfeleljen az ütemtervnek az életmóddal. "Vannak, akik 8 P -ig nem tudnak vacsorázni.m.,"Azt mondja, a krónikusan elfoglalt mindenütt beszélve. "Dél -8 p.m. Nagyon hosszú idő várni, a vércukorszintje leesik, és a vacsora hollóba megy, és akkor csak úgy érzi, hogy enni kell, amíg újra normálisnak érzi magát, és nehéz megállítani."Az evés, amikor éhesnek, de nem ferde érzi magát, ideális.

A Rigoli nem rajongója az időszakos böjtnek, mondván, hogy bár a különböző stratégiák különböző testek és anyagcsere -anyagok számára működnek, nem ajánlja azt a fogyás vagy a súlyszabályozáshoz. "Nem hiszem, hogy ez egy nagyszerű ötlet, hogy őszinte legyek" - mondja. "Csak azt hiszem, hogy ez túl korlátozó, és nem hiszem, hogy lenne jó bizonyíték arra, hogy ez hasznos a testére."Megjegyzi, hogy van bizonyos bizonyíték arra, hogy néhány ember számára hasznos lehet (Biohackers, mint például a Well+Good Council tagja, Robin Berzin, MD, esküszöm), de a rendszeres böjtöt nehéz lenne beépíteni az egészséges leg elfoglalt ütemtervekbe. út.

A böjt az ajurvédikus gyakorlat nélkülözhetetlen része, de amint Rossi elmagyarázza, leggyakrabban szezonális tisztításként tapasztalható, amelyet általában évente kétszer végeznek, azaz szelíd és tiszteletben tartja a testet. Például az Art of Living Cleanse Programja magában foglalja egy ajurvédikus orvossal, a jóga, a meditációval és a gyógyfürdővel folytatott konzultációkat, amelyeket kifejezetten az együttmûködésre terveztek. Rossi szerint ez inkább intenzív visszaállítás, mint egy gyors javítás vagy egy életmentés. "Az embernek elég erősnek kell lennie, hogy tisztításba kerüljön. Ez táplálja az ételekkel, önmagával, a testével való kapcsolatát. Ez is nagyon szép az elme számára."Ez csak egy mindennapi gyakorlat - mondja.

Eredetileg 2019. december 27 -én tették közzé. Frissítve 2020. május 1 -jén.