9 Általános mítoszok a szorongásról-és a tényekről, amelyeket mindenkinek meg kell értenie

"A stressz szinte mindig egy adott, azonosítható külső helyzetről szóló gondolatokban gyökerezik" - mondja Aimee Barr, az LCSW pszichoterapeuta. (Gondolj egy közelgő tesztet, mozgatást vagy állásinterjút.) Amikor az esemény elmúlik, akkor a kényelmetlen, élvonalbeli érzés is. A szorongás viszont áthatóbb és következetesebb. Nem igényel semmiféle külső ingert, a szorongással rendelkezők nem tudják pontosan pontosan megmutatni miért szorongónak érzik magukat, így megpróbálják megbeszélni őket, nem lesznek hatékonyak.

2. mítosz: A szorongás olyasmi, amit csak „ki lehet nőni”

A szorongás tartós állam - magyarázza Kathryn Smerling, PhD terapeuta. Azt mondja, hogy amikor elmondja valakinek, hogy a szorongás olyasmi, hogy végül "ki fognak nőni", szolgaságot csinálsz nekik, mert várhatják, hogy a dolgok jobbá váljanak, ahelyett, hogy proaktív segítséget keresnének.

A valóságban a szorongás megjelenése az idő múlásával megváltozhat, és így is képes megbirkózni vele. De DR. Smerling azt mondja, hogy ez nem azt jelenti, hogy a szorongás eltűnik, és fontos lépéseket tenni annak kezelésére, hogy megkönnyebbüljön a tünetektől.

3. mítosz: A szorongás csak női betegség

A szorongás a férfiak és a nők számára gyakran másképp néz ki a felszínen-talán arra készteti őket, hogy ez nem érinti a srácokat olyan gyakran. "Olyan sok tényező jön létre, beleértve a társadalmi és kulturális normákat és stresszorokat" - mondja Courtney Glashow, az LCSW pszichoterapeuta. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a férfiak sokkal nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a szorongásra adott válaszokat és függőséget, míg a nők nagyobb valószínűséggel internalizálják érzéseiket.

"Valószínűnek tűnik, hogy az egyik csoport szorongást (a nők számára) hív, a másik a férfiakért való haragnak hívhatja" - magyarázza Sarah Wilson, a Wellness szakértő, a szorongásos emlékezet szerzője Először is, a Szörnyeteget gyönyörűvé tesszük. Az elvihető? Ha Ön vagy valaki, akit szeretsz, a viselkedés megváltozását tapasztalja meg, fontos, hogy a felszín alá nézzen, hogy megtudja, mi folyik valójában.

4. mítosz: A pánikrohamok csak dráma

„Sima és egyszerű: A pánikrohamok abszolút nem Túlfelkötelezettek " - mondja Danielle Forshee, a pszichológus és a szorongás szakértője, PSYD. Glashow egyetért azzal, mondván: "Fiziológiai és hormonális válaszok, amelyeknek a testnek meg kell védenie magát attól, amit fenyegető, félelmetes vagy stresszes helyzetként érzékel."A jelek olyan intenzív fizikai tüneteket tartalmaznak, mint a mellkasi fájdalom, a légzés problémája, a szédülés és a mély félelem hirtelen érzései.

A pánikrohamok félelmetesek lehetnek, ezért döntő fontosságú a megküzdési mechanizmusok megtanulása, hogy segítsenek felkészülni és ellenőrizni, amikor sztrájkolnak, akár veled, akár egy szeretett ember. De ez általában egy terapeuta segítségét igényli. "Az, ami az egyik ember számára működhet, nem feltétlenül a válasz a másikra" - mondja Barr. "A megfelelő támogatás megtalálása releváns, és változtatni fog."

5. mítosz: Ha valaki szorongó, akkor semmit sem tehet, hogy segítsen

Ha figyeli, hogy valaki, akit szeret, a szorongás, tehetetlennek érezheti magát, de Wilson szerint a kulcs az, hogy megmutatja nekik, hogy érdekel. "A szorongástól szenvedő emberek gyakran úgy érzik, mintha egyedül lennének" - mondja. "Hihetetlenül megkönnyebbülhetnek a elérés, és tudatni velük, hogy önmagukban nem benne vannak."

Ahelyett, hogy megkérdezné, hogyan tud segíteni, azt mondja, hogy a cselekvés hatékonyabb. "Az agy ugyanaz a része, amely döntéseket hoz, ugyanaz a rész, amely aggódik" - magyarázza Wilson. Tehát tegye meg az intézkedéseket, hogy ketten menjenek futni, megütni egy meditációs órát, vagy csak lógni és beszélgetni. Valószínűleg jobban segíteni fog a barátjának, mint tudod.

6. mítosz: A mély lélegzet bevétele megjavítja a szorongást

A szorongás sok különböző tüneteket okozhat, az egyensúly elvesztése, a megnövekedett pulzusszám, a hányinger, a mellkasi kellemetlenség vagy a fájdalom, a fulladási érzések és az izzadás. Noha bizonyos légzési technikák segíthetnek, a legtöbb embernek egynél több megküzdési mechanizmusra lesz szüksége, attól függően, hogy mit tapasztalnak - mondja Forshee. És ha a mély lélegzet nem tesz semmit érted, ez nem azt jelenti, hogy kimaradsz a lehetőségektől.

Az egyik szakértő támogatja a központját, hogy visszanyerje a központját, míg mások izomlazítási technikákat, súlyozott takarókat, magnézium-kiegészítőket javasolnak-a lista folytatódik. A szorongással való élés és virágzás legjobb módja az, ha türelmes önmagával, amikor felfedezi, mi működik a legjobban, mondja Wilson.

7. mítosz: A gyógyszer szedése a szorongás miatt a gyengeség jele

Nincs megbélyegzés, amikor antibiotikumokat szedünk fertőzéshez vagy inzulinhoz cukorbetegség esetén, és nem szabad a szorongásgátló gyógyszerek szedésére. Valójában hatodik amerikai megteszi, és ez sok embernek segített az életük visszaszerzéséből a szorongás miatt, amikor az életmód beavatkozása nem elég. "Ez az erő és az öntudatosság jele"-mondja Barr, bár hozzáteszi, hogy a gyógyszeres kezelés nem gyógyíthatja meg a szorongást. Szakmai tapasztalata szerint a gyógyszerek és a pszichoterápia összekapcsolása a legsikeresebb módja annak, hogy pontosan meghatározzák és kezeljék az állapot kiváltó okát.

8. mítosz: Ha szorongásod van, a gyógyszeres kezelés az egyetlen megoldás

Ennek ellenére a kábítószerek nem az egyetlen módja a szorongás kezelésének. "A gyógyszeres kezelés hasznos lehet, és néhány ember számára is szükséges, de erre nincs szükség minden ember számára" - mondja Glashow. "Lehetséges, hogy segítsen valakinek kevésbé szorongónak érezni magát anélkül, hogy gyógyszeres kezelést adna nekik."Smerling egyetért. Azt mondja, hogy a mozgás, a meditáció, a beszélgetési terápia és a naplózás mind a szorongáskezelés részét képezheti. Csakúgy, mint a mindenki számára, hogy ne legyen mindenki számára egységes étrend, a szorongáshoz sem van egy általános megoldás.

9. mítosz: A szorongásod a legrosszabb része rólad

"Lehet, hogy a szorongás nehéz lehet kezelni, de ez az a dolog, ami növekszik" - mondja Wilson, aki elmagyarázza, hogy az idő múlásával megtanulta, hogyan kell elvenni a szorongást, és gyönyörűvé tenni. Hasonlóképpen, Kait Hurley, a mozgalom és a meditációs tanár azt mondja: „A szorongásom nem volt az ellenség. A testem beszélt velem, és információt ad nekem, hogy segítsen nekem. Tudom, hogy ezt nehéz elhinni, de nem cserélném a szorongásomat. Ez egy ajándék, és ez a részem."

Lehet, hogy nem történik meg egyik napról a másikra, és lehet, hogy nem történik meg ebben a hónapban, de idővel megtudhatja, hogy szorongásának célja van - mondja Wilson. A mentális betegségről való nyíltan és tisztelettel való beszélgetés csak más szenvedőket segíthet. És ne felejtsd el ezt mindig: Ha barátaival vagy szeretteivel ismeri fel a szorongás jeleit, ne feledje, hogy te tud változtatni.

Ha különösen társadalmi szorongástól szenved, akkor itt van minden helyzetben. Ráadásul megtudja, miért magasabb a szorongás aránya, mint valaha.