9 Egészséges ételek görög centenáriumok élnek a hosszú élettartamért

2. Olivaolaj

Mi lenne a hosszú élettartamú élelmiszerlista ennek a szív- és agyi- egészséges folyékony aranynak a nélkül? Az olívaolaj kapcsolódik a gyulladás csökkentéséhez és erőteljes antioxidánsként való munkához, védve a testet a káros szabad gyökök ellen.

Miért olyan jó az olívaolaj az Ön számára:

3. krumpli

A burgonya gyakran rossz csomagolást kap, de Slayton azt mondja, hogy tápláló kapcsok-bár megjegyzi, hogy az előnyök elérése érdekében sütni vagy sütni kell őket, nem pedig a sült krumpliaként. "A szénhidrát hierarchiában a burgonya megkapja a szavazatomat, mivel egész étel" - mondja. "A B6 -vitamin jó forrása, ami jó az atlétikai teljesítményhez vagy a PMS -hez és a káliumhoz."Berman hozzáteszi, hogy a bőr evése szintén növeli a rostot, és jó C -vitaminforrás.

4. Black Eyed Peas

Ha csak az újév napján évente egyszer eszik fekete szemű borsót, Slayton azt mondja, hogy hiányzik néhány jelentős táplálkozási előnye. "A fekete szemű borsó határozottan egy figyelmen kívül hagyott hüvelyes"-mondja. "Jó ásványi forrás, például magnézium és vas."Azt is hozzáteszi, hogy ezek általában kevesebb gáztermelést jelentenek, mint más típusú hüvelyesek is. A maximális egészségügyi előnyök elérése érdekében Berman azt javasolja, hogy a babot nyersen vásárolják, és ne konzerváljanak, mivel a konzervek magas nátriumban lehetnek.

5. Mediterrán gyógynövények

Rozmaring, zsálya, kakukkfű, oregánó, bazsalikom, petrezselyem ... nemcsak ezek a mediterrán gyógynövények íze van, hanem a gyulladás csökkentéséhez is kapcsolódnak. Az egyik, ami különösen erős, a fokhagyma. "A fokhagyma csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát annak erőteljes gyulladásgátló tulajdonságainak köszönhetően"-mondja a regisztrált dietetikus Tracy Lockwood Beckerman, RD.

Nézze meg az alábbi videót, hogy több okot találjon, miért olyan jó a fokhagyma az Ön számára:

6. Citrom

Akár szeleteket ad hozzá a vízéhez, vagy a citrusféléket használja az ételek felvilágításához, a citrom felfordítja az anyagcserét, és segít az emésztésben. Pro tipp: Használja a héjat is. Magas kalcium-, kálium- és C -vitamin.

7. Csicseriborsó

A csicseriborsó mindenütt jelenik meg. A görög tűzőkapocs az előnyökkel tele van, ideértve a hús rost- és fehérjeben gazdag alternatíváját. Ők is szuper sokoldalúak. "Összekeverheti őket egy hummusba, beépítheti őket egy marinara szószba, [vagy] hozzáadhatja őket quinoa vagy salátákhoz" - mondja a regisztrált dietetikus Marisa Moore, RD.

8. kávé

Gondoltam, hogy az egészséges életnek az egyetlen módja az volt, hogy kávét kortyoljunk? Nem Görögországban. Mivel a kávé magas antioxidánsokban van, a hosszú élettartamhoz és a csökkent gyulladáshoz kapcsolódik.

9. édesem

A mézet holisztikusan használják évszázadok óta. "Az összes méznek olyan fehérjék és enzimek vannak, amelyek antibakteriálisak, és segíthetnek gyógyítani a bélbélés, az allergiákat és akár a pattanásokat is, ha topikálisan alkalmazzák" - mondja a regisztrált dietetikus Kelly Springer, RD. Mint gyakorlatilag minden más a görög élelmiszerlistán, a méz is magas antioxidánsokban is. Ó, és a méz soha nem jár le.

Ami annyira nagyszerű az egészséges görög ételek listájában, hogy minden széles körben elérhető az Egyesült Államokban. Még ha nem is élsz az égei -tenger szigetén, nem lesz gondja, hogy mindegyiket hozzáadja az étrendjéhez. Az a vágy, hogy ne csak finom, hanem egy hosszú, egészséges élettartamhoz is kapcsolódjon? Ebben nincs semmi idegen idegen.

Vegye figyelembe ezt a kvízt, hogy megtudja, hogyan befolyásolja az életmód szokásait. Plusz, miért lesznek a kék zóna edzések 2020 -ban mindenhol.