9 egészséges étel, amely csökkenti a puffadást

Ó, nyár. A strandok, fürdőruhák, sör és meglepetés, puffadás napja! (Utál téged, boldog óra.) Tehát ez egy Buzzkill, amikor egész hétvégén a vízen akar lenni-, vagy csak azt akarja, hogy a bodája tükrözze általában csodálatos étrendi választásait-és puffadnak érzi magát. (Úgy értem, amennyire a szemünket forgatjuk, amikor a fitnesz oktatók azt mondják, hogy dolgozzunk egy „strandtestért”, aki nem akar egyet?)

Ezért csapottuk be a New York -i táplálkozási szakembert, Stephanie Middleberg egészséges ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a puffadást. "Ideális esetben kezdje el néhány nappal a tengerparti kirándulás előtt megenni őket" - mondja. "És hidratáljon szobahőmérsékletű vízzel, nem hideg. Jobban elnyeli."

Amiért mi nem Enni: szénsavas italok (a buborékok gázt okoznak) és a sós ételeket (amelyek csapdába ejtik a vizet), a Middledberg szerint. És sör? Kihagyja. Ez egy kettős-whammy a karbonizáció és a nehezen tudható búza.

Mi megy jól lefelé? Ez a kilenc egészséges, puffadás-redukáló étel olyan, amelyet mindenképpen enni kell ..

Eredetileg 2013. július 19 -én tették közzé. Frissítve 2017. július 14 -én.

Olvassa tovább 9 ételt, amelyek segítenek csökkenteni a puffadást.

1. Spárga

Ez a zöld zöldség szuper étel természetes diuretikumként működik (más néven egy olyan anyag, amely pisilni fog), ezáltal elősegíti a víz és a hulladék eltávolítását a kellemetlenség és a puffadás csökkentése érdekében.

És ez még nem minden. A spárga szintén prebiotikus, ami azt jelenti, hogy "növeli az emésztőrendszer probiotikumait, amelyek jobban felszívják az ételeket, enyhítik a gázt és a puffadást" - mondja Middledberg. Miért nem próbálja ki, hogy grillezve oldalán vagy egy salátába vágva, mielőtt legközelebb a strandra ütközött?

2. Pitypang

A pitypang zöldek prebiotikumok. És bár ők nehezebben találhatók, mint az aszárga (szintén prebiotikum), megéri a mezőgazdasági termelők piacának második körét.

"A pitypang zöldek rendkívül tápanyagok sűrűek, és évek óta gyógynövényként használják gyulladásgátlóként"-mondja Middledberg. "A pitypang gyökér stimulálja a gyomor enzimek előállítását, tehát ez egy nagyszerű emésztési segédeszköz, míg a zöldek diuretikumként szolgálnak."

Használja a pitypang gyökerét és a leveleket egy teában, vagy próbálja meg a zöldeket meghintni a napi ebédidőben.

3. Gyömbér

A Ginger Middledberg étele egy duzzadt hashoz, mert ez gyulladásgátló és Powerhouse emésztőrendszer. Ráadásul rendkívül könnyű beilleszteni a szokásos étrendjébe. Friss gyömbért adhat a turmixokhoz és a salátaöntetekhez. És a Middledberg azt javasolja, hogy készítsen házi teát az extra puffadás elleni küzdelemhez, vagy kortyoljon egy gyömbér limonádéban. (A wakaya gyömbérpor könnyen feloldódik a vízben.)

4. Citrom

A citrom egy természetes méregtelenítő, amelyet Midgeberg minden ügyfelének javasol, különféle egészségügyi okokból. "Nem csak kap egy kis C -vitamint a citromból, hanem egy fantasztikus módja annak, hogy segítse az emésztőrendszert" - mondja.

Próbálja meg inni meleg vízben minden étkezés után, hogy levágja és megfékezze a cukor iránti vágyat. A Lemon segít a fürdőszobába is, azt állítja, hogy a Middledberg, ezért azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy reggel igyálnak először, hogy a dolgok mozogjanak.

5. Uborka

Van egy oka annak, hogy az emberek az uborkát használják a szemük alatti duzzanat csökkentésére. "Magas szilícium -dioxid, koffeinsav (a bőr) és a C -vitamin, amelyek csökkentik a duzzanatot és elősegítik a víz visszatartásának megelőzését" - mondja Middleberg. Tehát, csakúgy, mint az uborka, segít a szemének a puffot, ez is segít a gyomorban a légét is.

Szeletelje és tegye vízbe egy egyszerű javításhoz, vagy készítsen egy hűtött uborka levest, hogy néhány napig kortyoljon a következő tengerparti kiránduláshoz.

6. Almaecet

Ahogy elolvasta, a fitnesz szakértő (és a korábbi modell) Amanda Russell szeret egy teáskanál Angostura keserű lecsökkentését, amikor puffadtnak érzi magát. De ha nem áll le a likőr-alapú orvoslásával, a Middledberg egy felvételt javasol az alma-ecet multitasking almaecetjéről. "Ez serkenti a gyomor enzimek előállítását, amelyek elősegítik az ételek lebontását, így könnyebben megemésztheti" - mondja.

Lefelé egy evőkanál (egy kis vízzel hígítva, ha kell) a tengerparti nap reggelén. De ha ez túl intenzív az Ön számára, próbálja meg keverni egy salátaöntet, hogy tompabb ízű legyen az előző hét folyamán.

7. Zöld tea

Az anyagcserének fokozása mellett a zöld tea kimutatták, hogy csökkenti a hasi puffasztást - mondja a Middledberg. De maradjon távol egy "jeges" megrendeléstől a következő Starbucks futásán. "A jég görcsöket okoz az emésztőrendszerben, így a test sok energiát ad az emésztésbe" - mondja. A meleg zöld tea gyulladásgátló, és nem növeli a gázt, mivel más koffeinmentes italok tapasztalata.

8. Fekete kávé

Valószínűleg ez a legismertebb természetes diuretikum, tehát sok ember kortyolgatja azt, hogy kiszorítsa a puffasztást - mondja Middleberg. A koffeinérzékenyeknél azonban a kávé valóban puffadáshoz vezethet. Akárhogy is, a Middledberg eszpresszót vagy "magas" méretét javasolja.

És ami a legfontosabb: légy óvatos, amit behelyez. A mesterséges édesítőszerek pusztítást okozhatnak a gyomrán - mondja. "A test nem ismeri fel őket, ezért sok ember megtapasztalja a puffadást és a gázt.

9. Édeskömény

Ez még mindig egy nem-sung hős az emésztéshez Nyugaton, de az Fennel's nagyszerű eredményeket kapott Keleten. Segít enyhíteni a GI görcsöket, amelyek leggyakrabban étkezés után fordulnak elő, és gázt és puffadást okoznak - mondja Middleberg. Próbálja meg rágni vetőmag formájában vagy hagyományos gyógyászati ​​édesköményben, 16-es számú gyógyszeres organikus édesköményben, egy csésze édeskömény-teát egy étkezés végén, vagy adjon hozzá egy teához, gyümölcsléhez vagy étkezéshez.

Ha ezt az egy vitamint hozzáadja az étrendjéhez, a puffadás is segíthet. És itt van, hogyan lehet megnyugtatni az elmédet és a béled öt perc alatt.