9 Egészséges garnélarák receptjei, mert a halak nem az egyetlen finom fehérjeforrás a tengerben

Minden garnélarák lenyűgözött az asztalhoz? Az alábbiakban lásd az IITS táplálkozási smink teljes leeresztését (négy uncia tálalási méretet):

Kalória: 120 kcal
Fehérje: 23 gramm
Zsír: 2 gramm
Kalcium: 60 milligramm
Vas: 2 milligramm

A garnélarák vásárlásakor az Ingraham azt mondja, hogy mind a friss, mind a fagyasztott garnélarák táplálkozási előnyeivel rendelkeznek, amelyeket említett. Amikor friss garnélarákot vásárol, győződjön meg arról, hogy a textúra nem vékony vagy puha, ez azt jelenti, hogy már rosszul megy. Ha azt tervezi, hogy a garnélarák -ételt a vásárlástól számított két napon belül készíti, akkor friss garnélarákot használhat. Nem biztos benne, mikor fogod főzni? Menjen fagyasztva, amely teljes kilenc hónapig tarthat a fagyasztóban. És frissen vagy fagyasztottól függetlenül az u.S. Farm-nevelt garnélarák, amelyet a Monterey Bay akváriumának tenger gyümölcsei órái a legmegfelelőbb választásként.

Most, hogy mindent tud az előnyeiről, ideje bejutni a konyhába. Ez a kilenc egészséges garnélarák recept itt lefedte.

9 egészséges garnélarák recept

1. Jollof Rice garnélarákkal

Ez az élénk színű nyugat-afrikai étkezés tele van ízével, és nagyon könnyű elkészíteni, alapvetően mindent egy edénybe dobni, és mindent főzni. (Ami azt is jelenti, hogy a takarítás is viszonylag könnyű lesz.) Az étel tökéletesítésének kulcsa a sok fűszer használata: a fokhagyma, a gyömbér, a curry, a kakukkfű és a paprika biztosítja, hogy ez az étel bármi íze legyen, csak unalmas.

Szerezd meg a receptet: Jollof Rice garnélarákkal

2. Jjamppong (koreai fűszeres tenger gyümölcsei tésztaleves)

Ha meleg és tápláló vacsorát vágyik, ez a leves csak a helyszínt fog elérni. A leves alapját chiliolaj -ízesítéssel készítik, amely meglehetősen fűszeres lehet, tehát ha ez nem a te dolgod, akkor hagyja el a chili pelyheket. (A gyömbér, a fokhagyma és a zöld hagyma még mindig rengeteg ízt ad.) A leves nagy része tésztából, zöldségből és természetesen a garnélarákból áll.

Szerezd meg a receptet: jjamppong (koreai fűszeres tenger gyümölcsei tésztaleves)

3. Koreai párolt tojás garnélarákkal

Az Uber magas fehérjetartalmú étkezéshez párosítsa a garnélarát egy másik fehérjeforrással, például tojással. Ez a bolyhos, finom étkezés csak 15 percet vesz igénybe, és csak öt összetevőt igényel: tojás, garnélarák, fehér hagyma, gombák és tengeri só.

Szerezd meg a receptet: Koreai párolt tojás garnélarákkal

4. Fokhagymás garnélarák fokhagymával és quinoával

A Jollof rizshez hasonlóan az edényben minden együtt főzhető, levágva a végén található ételek számát. Míg a garnélarák biztosítja, hogy tele legyen fehérjével, a quinoa jó mennyiségű rostot ad az étkezéshez, és a fokhagyma segíti a gyulladást, és jó az immunrendszerhez.

Szerezd meg a receptet: fokhagymás garnélarák fokhagymával és quinoával

Nézze meg az alábbi videót, hogy a fokhagyma több egészségügyi előnye legyen:

5. 15 perces garnélarák scampi

Garnélarák. Tészta. Igen. A hagyományos tésztával készített Scampi -vel ellentétben ez cukkini tésztával készül, amely annyira növeli az étkezés rostját. A cukkini és a garnélarák mellett csak annyit kell tennie, hogy ezt a vacsorát már valószínűleg már rendelkezzen: olívaolaj, fokhagyma, zúzott borspehely, csirkeleves, só és bors. Ha van parmezán sajt és citromlé, akkor ezek a tökéletes befejező érintés.

Szerezd meg a receptet: 15 perces garnélarák scampi

Nézze meg az alábbi videót, hogy további okokból nézzen meg, miért szeretné letölteni a tésztát olívaolajjal:

6. Diórák

Noha ennek a dió garnélaráknak nincs elég szála ahhoz, hogy teljesen ételként szolgáljon, ez egy finom oldal vagy alkalmazás. (Vagy kiszolgálhatja egy zöldágyon, ha te csinál azt akarja, hogy az étkezési idő csillagává tegye.(. A végeredmény egy olyan kombó, amely egyenlő részben édes és keserű.

Szerezd meg a receptet: dió garnélarák

7. Légi sütő garnélarák pattogatott kukorica

Ha van lég sütője, akkor feltétlenül használhatja a konyhai eszközt, hogy készítsen ropogós pattogatott kukorica garnélarát, és ez a recept pontosan lebontja, hogyan kell csinálni. A garnélarák mellett az univerzális lisztre, a panko zsemlemorzsara, a paprikára, a fekete borsra, a sóra és a főzőolajra van szüksége. Csak 10 percbe telik, hogy elkészítse.

Szerezd meg a receptet: Air sütő garnélarák pattogatott kukorica

8. Azonnali pot garnélarák scampi

Inkább egy azonnali pot ember? Ne aggódjon, felhasználhatja azt is, hogy főzzen néhány garnélarát. Ez a recept megmutatja, hogyan lehet felhasználni egy garnélarák -scampi készítésére mindössze 30 perc alatt, a fagyasztott garnélarák keverésével tészta, borsó, citrom, fokhagyma és vaj. Olyan jó lesz, hogy tisztán nyalja a villát.

Szerezd meg a receptet: Azonnali pot garnélarák scampi

9. Azonnali pot garnélarák forrása

Még az azonnali edényt is felhasználhatja egy teljes garnélarák főzéséhez. Ez a recept az összes klasszikus garnélarák -forraló összetevőt igényli, beleértve a kukoricát, a babérleveleket, a hagymát, a fokhagymát és a sok Cajun vagy a régi öböl fűszerezőjét.

Szerezd meg a receptet: Azonnali pot garnélarák forrása

Mint láthatja, nincs hiány a garnélarák beépítésére az étkezésbe. A garnélarák nem csak gyorsan főznek, hanem tele van fehérjével és más tápanyagokkal. Ez teszi ezt olyan egészséges vacsorává.

Szerezzen több egészséges receptötletet a Well+Good's Cook -ban az USA Facebook Csoporttal.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.