9 A székrekedés természetes gyógymódja, amely szilárd lesz

Érje el a nemét. 1 Cél, hogy nem megy. 2 Ezzel a 9 székrekedéshez szükséges természetes gyógyszerrel

1. Hidrát, hidrát, hidrát

A kutatások azt mutatják, hogy még az enyhe kiszáradás is székrekedéshez vezethet. Mivel a testünk 50-65 százalékos vízből áll, csak akkor van értelme, hogy ha nincs elég, megnehezíti a kakaszkodást. "Ha kiszáradt, a teste felveszi a vizet az ételéből, amikor áthalad a GI traktusán" - mondja Feller. „Ha jól hidratált, a testének nem kell annyi vizet vennie az élelmiszer-pazarlásból, ami egy nagyobb és lágyabb székletet eredményez, amelyet könnyebb átadni."

Tehát, ha székrekedésben van, és nem kortyolgat elég H2O -ra, töltse fel a poharat, és kezdje el a zsugorodást. Találja meg a szokásos víz unalmát? A szénsavas víz is megteheti a trükköt.

2. Töltse fel az egészséges rostot

A rostos gyümölcsök, zöldségek és egyéb ételek kiválóan alkalmasak a dolgok mozgatására. "A rost ömlesztett ömlesztett a széklethez, segítve, hogy gyorsabban mozogjon a GI -n keresztül" - mondja Feller. Tehát a következő élelmiszerbolt futás közben, rostos, székrekedésű kapcsokra, például szilva (szárított vagy friss), eper, bab, teljes kiőrlésű termékek és brokkoli. Ezután az étkezés egy egész hetes székrekedés-karbantartó nyerteseket készítsen.

3. Öntsön egy csésze Joe -t

Miközben túlzásba kerül a kávé, sok okból lehet a katasztrófa receptje (Hello, Jitters és szorongás!), élvezni az egészséges bélmozgást a reggeli csésze Joe-val. "A kávé egy természetes stimuláns, amely segíthet a vastagbél összehúzódásának és a felszabadulásnak" - mondja Feller.

Miközben mindannyian arról szólunk, hogy betölti a kedvenc, egy eredetű csepegtetését (vagy bármi más, amit a gyerekek manapság áhítanak), győződjön meg arról, hogy nem támaszkodik a dolgokra, hogy minden munkát elvégezzenek az Ön és a béled számára. Még mindig létfontosságú az egészséges, rostban gazdag étrend enni, és elegendő wate-t enni. Valójában a funkcionális orvosi orvos, Jill Carnahan, MD, azt javasolja, hogy egy nyolc uncia csésze kávét egy magas pohár meleg vízzel készítsenek.

4. Ölelje meg a mylk -t

Még akkor is, ha nem vagy egyenes laktóz-intolerancia, a tejtermék sok emésztőrendszer számára gyakori irritáló rendszer. „A tejtermékek sok embernél székrekedést okoznak, mivel a populáció nagy százalékának nincs megfelelő enzimje a laktóz lebontásához”, DR. Carnahan mondja.

Tehát, ha székrekedés van, és nem talál okot, próbálja meg cserélni a zabtejet a szokásos 2 százalékra a holnap latte -ban. És ne légy túl meglepve, amikor a kakas sokkal könnyebbé válik.

5. Göndörítse fel egy fűtőpadot vagy egy melegvizes palackot

Nem, ezek a gyógyszerek nem csak a periódusgörcsöknél: ha a gyomrod nagyon feszült csomókban van, próbálja meg fűtési padlóval vagy forró vizes palackkal göndörülni. A hő nagyon megnyugtató, és csak eléggé lazíthatja az izmait, hogy segítsen a kakasnak.

6. Vegyen magnézium -citrátot

A magnéziumról ismert, hogy elősegíti az izmok természetes lazítását, és ez az igazság örömmel kiterjed a bélére, ha szükségük van egy kis TLC -re. „A magnézium természetes hashajtó, és ellazítja a bél simaizomját” -. Azt mondja Kanahan.

A magnézium -citrát -kiegészítő különösen hasznos a székrekedés megszorításához (és forró tipp, hogy okos is, ha az utazási igényekhez csomagolhat). „Vegyen naponta 500–1000 mg magnézium -citrátot, vagy amíg naponta többször többször van normális, lágy bélmozgása” - tette hozzá. Ha rendszeresen akar maradni, és a jelenlegi helyzete lendületet használhat, de nem teljes aszály, próbáljon meg alacsonyabb adag magnézium -citráttablettákat fogyasztani étrend -kiegészítőként.

7. Vigye magát (és a bélét) mozogni

Ah, jó öreg gyakorlat-van valami nem tud csinál? Amíg várom hogy Válasz, itt van az oka annak, hogy az edzőterembe ütközhet egy nagyon szükséges fürdőszobai látogatáshoz: „A testmozgásból származó mozgás utánozhatja azt a szorítást, amelyet a GI tesz a bélmozgás létrehozásához”-mondja Feller. Alapvetően, amikor költözik, akkor végezze el a bélét.

Menj futni, hosszú sétálni, vagy próbálj meg néhány jógacsavarodni otthon-bármi megkéri a testét, hogy a normálnál mozgóbb legyen. Ez, elegendő vízzel párosítva, a dolgok rövid időn belül elindulnak.

8. Töltse fel két titkos saláta -összetevőre: EVOO és magvak

Az agy és a szív egészségének támogatása mellett az extra szűz olívaolaj szintén kiválóan alkalmas a székrekedésben. "Amikor székrekedésed van, próbáljon ki néhány evőkanál extra szűz olívaolajat napi többször egy üres gyomoron" - mondja DR. Carnahan. Hé, érdemes kipróbálni, igaz? Különösen azért, mert az összes jó zsírt az út mentén fogod kapni.

Nem olívaolaj -fajta ember? Ne aggódjon- dr. Carnahan szerint egyes magok nagyszerű alternatíva. „Keverjen össze két evőkanál őrölt lenmagot vagy chia magot a vízbe, és keverje meg, a szabadon 10 percig üljön” - javasolja. - Keverje össze újra, majd győződjön meg róla, hogy inni egy üres gyomrán."

9. Tegyen időt és helyet a kakukkáláshoz

Tudom, hogy ostobanak tűnik, de egy pillanatra ragaszkodjon hozzám: Ha állandóan feszültnek érzi magát, és minden alkalommal rohan, amikor a WC -be indul, akkor a természet elengedése nem lesz könnyű, és nem lesz könnyű. "A székrekedés, a rohanás és a fürdőszobába való elmenni nem igénylő személy számára súlyosbíthatja a problémát" - mondja Feller.

Tehát tedd magadnak szilárd anyagot (muszáj!), és ütemezze az időt a poop folyóiratban, hogy megkapja. azt. Kész. Ha a kérdései továbbra is fennállnak, kérjen orvosi ellátást, de egyébként a székrekedés természetes gyógymódjainak e listájához tartozik, akkor képesnek kell lennie arra, hogy jól tudjon elérni az első számú célját, hogy a második helyen álljon.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.