5 lehetséges oka annak, hogy a bélbarát ételek miatt a gyomrod szemetet érez

2. Túl sok rostot eszel

Az átlagos embernek napi 25-29 gramm rostot kell kapnia, hogy élvezze a tápanyag bélfokozó előnyeit. A túl sok rost étkezése (különösen, ha nem szokott hozzá) puffadáshoz, gázhoz és egyéb… Ahem, szórakoztató mellékhatásokhoz vezethet. Szerencsére a bevitel túl gyors növelésének következményei nagyrészt enyhíthetők sok víz fogyasztásával.

Fontos az is, hogy szemmel tartsuk a prebiotikus bevitelét, mivel ők a rost másik formája - mondja Amy Shapiro, MS, RD, CDN és a Real Nutrition alapítója. "Ez a rostkomponens, amely segít a baktériumoknak a virágzásban és a bélben való életben maradni"-mondja, és gyakran a probiotikus gazdag ételekben találhatók. Hasznos tápanyagok, mégis nem emésztik őket a test, ami túlzottan kellemetlenséget okozhat. "Bizonyos joghurtok probiotikumokat tartalmaznak, de olyan prebiotikumokat is tartalmaznak, mint például az inulin, amelyek gyomorpanaszokat okozhatnak, mivel a test nem emészti ezt az összetevőt" - mondja Shapiro.

3. Rossz ételeket kevered

Hogyan (és mikor) megeszed a bélbarát ételeit, valójában befolyásolhatják az érzésedet. Amikor egy bélbarát ételt párosítunk egy fehérjével, például az emésztés lelassul (mivel a fehérje hosszabb ideig tart az emésztéshez), és ez gázhoz és puffadáshoz vezethet-mondja Shapiro.

Az időzítés és a párosítás számít. Számos probiotikus kiegészítőt kell enni ételekkel vagy étkezés előtt, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy túlélik -e a gyomrod kemény savas környezetét. "Amikor olyan magas szálas ételekről van szó, mint a káposzta és a kraut, akkor az elején salátával és leginkább növényi alapú ételekkel enni fogom, hogy gyorsabb emésztést biztosítsanak"-mondja Shapiro. Ezután kövesse azt a fehérjével.

4. Lehet, hogy van egy élelmiszer -intoleranciája

Ha nem tudja jól kezelni a kefir vagy a kimchi -t, akkor lehet, hogy van egy olyan élelmiszer -intolerancia, amely nem kapcsolódik a probiotikus képességeikhez. "Általában a különféle erjesztett ételek toleranciája, beleértve az erjesztett zöldségeket, a káposztát, a kimchi -t, a Kefir -t, a Kombucha -t, az egyéntől függően változik" - mondja Presicci - mondja.

"Az a jele, hogy nem tolerálják az erjesztett ételeket, a puffadástól, a hasmenéstől vagy a székrekedésig terjedhetnek a bőrproblémákig, émelygéstől, fejfájástól és még sok másig. Minden reakció azonban az intolerancia okától függ, és ha következetesen lát valamit, érdemes orvoshoz fordulni allergiás teszthez és megbeszéléshez.

A hisztamin intolerancia lehetséges, mivel az erjesztett ételek általában magas a hisztaminban (az immunválasz szempontjából fontos vegyület). "A hisztamin intoleranciát genetikai mutáció vagy egy ember bélflóra egyensúlyhiánya okozhatja" - mondja Presicci. Ez elég ritka, bár a becslések szerint az emberek kb. 1 % -a van. Ha gyakran kap migrént és fejfájást, miután idős sajtokat, borot, csokoládét, szárított gyümölcsöt, booze -t és egyéb triggereket fogyaszt, amelyek magasabb hisztamin -tartalmat tartalmaznak, és nem tolerálod az erjesztett ételeket, akkor ez egy hisztamin problémára utalhat.

5. Lehet, hogy érzékeny a fodmaps -ra

A FODMAPS, amely a rövid láncú szénhidrátok egy csoportjára utal, beleértve a fruktózt és a laktózt, bizonyos ételekben megtalálható, amelyek néhány emberben rossz emésztéshez és irrációhoz vezethetnek. Néhány probiotikus étel, mint például a kombucha, megtörténik ezek a fodmaps - mondja Shapiro. A kimchi és a káposzta a FODMAP ételek családjának is részét képezik, mivel ezekre fekvő zöldségek, és sok embernek nehézsége van a szénhidrátláncok lebontására, hozzáteszi. Van néhány otthoni teszt a FODMAP érzékenységre, de általában a legjobb, ha orvossal beszélünk az árnyaltabb támogatás és tesztelés érdekében.

Oké, mit tegyek most?

„Ha még nem ismeri a fermentált ételeket, ügyeljen arra, hogy lassan kezdje el, hogy elkerülje a tünetek elkerülését. De ha rendszeres negatív tünetei vannak, még akkor is, ha kis mennyiségű erjesztett ételt fogyasztanak, fontos, hogy kitaláljuk az alapvető okot ” - mondja Pressici. Ha ez úgy hangzik, mint te, érdemes meglátogatni egy funkcionális orvosi orvosot tesztelésre és konzultációra. Innentől szorosan együtt kell működnie a gyakorlójával a tünetek kezelése és a bél javítása érdekében, majd el kell kezdenie lassan újjáépíteni a bélflórát. Remélhetőleg a kombucha -val való érzés a múlté lesz.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.