9 lépés az érzelmi érettségi szint emelésére és a stressz stresszelésére

Leginkább a koncepció olyasmi, amit gyermekkorban megtanultak, nem pedig velejáró készség lenne. „Az érzelmi érettség szintje közvetlen összefüggésben van a szüleink vagy a korai gondozók érzelmi érettségével”, DR. Lepera mondja. A jó hír az, hogy a gyermekkor nem az utolsó időszak, amikor az érzelmi érettség szintjének fejlesztése lehetséges.

Még a teljes felnőttként is felnőttként dolgozhatunk az érzelmi érettségen egy pszichoterápia, az úgynevezett REARENTING nevű formában. „A reparenting azt jelenti, hogy elvégzi a munkát, hogy megismerje saját érzelmeit, igényeit és értékeit” - mondja DR. Lepera. „Ha gyermekkorban tagadnánk ezeket a dolgokat, akkor demonstráljuk az érzelmileg éretlen viselkedést, például a szükségességet, a követelést vagy a visszavonást."

És ugyanúgy, mint bármely más szokás kijavításával, a régi minták visszavonása és a létezés új módjainak kidolgozása nem egyszerű feladat. De valahol el kell kezdenie, és soha nem van jobb idő erre, mint most. A szakértők itt kilenc módon osztják meg az érzelmi érettség fokozására, ami egy olyan törekvés, amelyből még a a legtöbb A látszólag érzelmileg érett köztünk előnyös lehet.

Az alábbiakban tanuljon meg 9 lépést az érzelmi érettség kiegyenlítéséhez.

1. Dobja el a szégyenét

Nincs semmi baj azzal, ha hiányzik az érzelmi érettség, különös tekintettel a megújult érdeklődésre, hogy megemelje a szintjét. Mindannyian mindent megteszünk, amit csak tudunk, amit tanítottunk, és hogy rosszul érezzük magunkat az előnyökkel kapcsolatban. Ehelyett örülj ennek a tudatosságának, mert itt fogják levezetni az erejét. „Minél tudatosabbá válunk az érzelmi éretlenségünkből, annál inkább ügynökségünk van a viselkedés megváltoztatására és az érzelmi érettséggé”, DR. Lepera azt mondja, hozzáteszi, hogy ez a belső munka mindenki megteheti.

2. Figyelje meg a triggereket

„A szinte minden személyes növekedés első lépése a tudatosság” - mondja Jenna Linville sikeres edzője és üzleti tanácsadója. „Kezdje figyelembe venni és kialakítani a tudatosságot az érzelmi kiváltóinak körül.- Figyeljen arra, ami nagy érzelmi reakciót okoz benned. Különösen valami, amit az emberek mondanak vagy tesznek?? Vajon egy bizonyos helyzet?? Hasznos lehet, ha ezeknek a kiváltóknak a jegyzettömbön vagy a telefonján tartja a memóriát, amikor csak akarja vagy szüksége van.

3. Határozza meg, hogyan érzik az érzelmeket a testében

„Az érzelmek olyan energiák, amelyek fiziológiai hatással vannak a testünkre”, DR. Lepera mondja. Az érzelmi érettség fejlesztésének egyik aspektusaként azt javasolja, hogy kíváncsi legyen és igazán Figyelembe véve a különféle érzelmek érzését a testében. Feszültséget, szorítást, bizsergést, hőt vagy valami mást érez?? Tegyen jegyzetet mindent.

4. Címkézze az érzelmeit

Miután megfigyelte és jobban megértette, hogy érzelmei hogyan érzik magukat a testében, címkézhetik őket, ami segíthet másokkal hatékonyabb kommunikációban. "Nem kapunk kézikönyvet arról, hogy mit jelentenek ezek az érzések, vagy hogyan adhatunk nekik neveket" -. Lepera mondja. „Utazásunk arról szól, hogy megtanuljuk, hogyan lehet nyelvet adni azoknak a dolgoknak, amelyeket a testünkben érezünk."

5. Tanulja meg, hogyan lehet megnyugtatni az érzelmeit

"A mi felelősségünk, hogy új módszereket tanítsunk magunknak, hogy jobban érezzük magunkat, amikor érzelmeket érezünk" -. Lepera mondja. Ennek az önnyugtatónak a megkönnyítése érdekében azt javasolja, hogy a kétféle megküzdési eszköz egyikét használja, a helyzettől függően: aktív (amit csinálsz) és passzív (amit nem csinálsz).

„A mi felelősségünk, hogy új módszereket tanítsunk magunknak, hogy jobban érezzük magunkat, amikor érzelmeket érezünk.” -Pszichológus Nicole Lepera, PhD

Az aktív stratégiákra példa lehet a fürdés, a sétára való belépés, a jógaórák elkapása, vagy bármi más, amit fizikailag megtehet, amit észrevettél, segít feldolgozni és átmenni az érzelmeken. Példa egy passzív megküzdési eszközre, DR. Lepera azt mondja, hogy egyszerűen kifejleszti az érzelmeid (minden érzelmét is, beleértve a bonyolultokat) toleranciáját anélkül, hogy megpróbálná őket elrontania.

A nyugtató folyamat egy másik része az is, hogy engedélyt adjon magának, hogy teljes mértékben érezze az összes érzelmét, és lehetővé tegye számukra, hogy átadják őket. Linville azt ajánlja, hogy ezt biztonságos helyen végezze el egy másik személlyel, például egy mentorral, edzővel vagy egy barátjával, akiben megbízik. "Amikor szobát teremtünk az életünkben, hogy érezzük magunkat, kevésbé valószínű, hogy akaratlan szükségletet érezzünk érzelmeink kifejezésére abban a pillanatban, amikor érezzük őket" - mondja.

6. Inkább megfigyelje, hogy reagáljon más emberek éretlenségére

Az érzelmi érettség fejlesztésének két kulcsfontosságú eleme: a saját érzelmeinek megértése és feldolgozása, valamint az érzelmi érettség eltérő szintjeinek kezelése. "Fontos, hogy jelen maradjunk, és figyeljünk a viselkedést, nem pedig reagáljunk rá", DR. Lepera mondja. „Akkor dönthet úgy, hogy nyíltan kommunikál róla."

7. Írja ki

A következő alkalommal, amikor minden érzéssel érezed, hagyja, hogy az oldalra folyjon: A kutatás alátámasztja azt az elképzelést, hogy a naplózás javíthatja az érzelmi érettséget. Aztán, ha egyszer úgy érzi, hogy jobban rendezett, és egy kiegyensúlyozottabb fejtérben olvassa újra, amit a pillanat melegében írt, hogy felmérje, hogy reagált-e az optimális érzelmi érettséggel. Ha nem, akkor folytassa a tapasztalatból, amit megtanult, és mit fog tenni a jövőben másképp.

8. Keressen egy példaképet

Csakúgy, mint a karrierje vagy a kapcsolatok példaképe, az érzelmi érettség példaképei is lehetnek. "Ez lehet egy igazi ember vagy valaki a tévében, aki olyan nehézségekkel foglalkozik, amelyeket megcsodálunk" - mondja az oktatási terapeuta és a jólét asztrológus, Elisa Robyn, PhD. „Nézze meg, hogyan kezelik a bánatot, az érzelmi kihívásokat, a gyermekek nevelését vagy az életváltozásokat.„A példaképek képesek megmutatni, mi lehetséges, és megerősítheti azt a hitet, hogy valóban kialakíthatja az érzelmi érettség szintjét.

9. Vállalj felelősséget

Az érzelmi érettség miatt azt jelenti, hogy teljes felelősséget vállal azért, ami az életedben történik-a jó és a rossz. „Vessen egy őszinte pillantást a saját problémáira”, DR. - mondja Robyn. Innentől kezdve fontolja meg, hogy milyen tevékenységeket tehet ezen viselkedés megváltoztatásához. Ez magában foglalhatja a bocsánatkérést az olyan emberek iránt, akiket megsértett, elismeri, hogy problémája van, és támogatást keres.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.