Egy 5 perces bemelegítést, amelyet minden savanyúság játék előtt meg kell tennie a sérülések elkerülése érdekében

3 terület nyújtható terület

Felső lábszár: „A HamString és a Quad Strices lenne az én go-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to. A quadhoz próbáljon ki egy hagyományos futóját. A hátráltatás érdekében pihenjen az egyik lábát egy emelt felületen, a kezed a csípőn, mielőtt óvatosan előre csuklnánk, leengedve a törzset a láb felé. Tartsa a gerincét a lehető legegyszerűbben, és az alsó háta hosszú érzés.

Belső comb: "Nem gyakran fogjuk kinyújtani a belső combunkat, és ott három különböző izom van, amelyek nagyon szűkíthetik ezt a területet" - mondja Johnson, aki az oldalsó lunges -t javasolja, hogy nyissa meg ezt a területet.

Alsó láb: A következő borjú nyújtás előtt Johnson szereti néhány boka kört csinálni mindkét irányban és mindkét oldalon. Ezután: „Keressen valamit-falat, kerítést vagy egy asztalt, hogy ellenszomjon. Állva a lábaddal laposan a földön, és a súlyának egy részét előre a kezébe támaszkodva kezdje el a lábát egyenként, hogy a kiegyenesített láb borjájában nyújtást érezhessen."

Norris azt javasolja, hogy kölcsönözzen néhány lépést a profi teniszezőktől a savanyúság melegítéséhez

Karok körök

„Az első számú dolog, amit javasolnék, kar-körök lesznek egy ellenállási sávval.„Ezek a gyakorlatok aktiválják és óvatosan erősítik a rotációs mandzsetta izmait. Próbáljon ki mindkét irányban 18-20 ismétlést.

Fahővárok

A játékidő elõtt elindíthatja a magját, Norris azt is javasolja, hogy a Wood Chopper is. „Csatlakoztasson egy ellenállási sávot a háló vagy a kerítés alacsony részéhez, és tartsa meg a másikot. Tartsa a karjait egyenesnek és együtt, húzzon át egy átlós vonalat a testén, kezdve a csípőjétől, és véget ér az ellenkező válla fölé. Ismételje meg 15-20 -szor, majd váltson oldalra."

Célja, hogy mindkét gyakorlat összesen két vagy három készletet töltsön be.

Csábító, hogy azonnal kijuthasson a savanyúsági pályán, de ha csak néhány percet tölt el a játék előtti melegítésre, akkor a sérülést okozza, ami még több időt jelent az új kedvenc időtöltése alapján. Szánjon öt percet, hogy elkészítse a testét egy nagyszerű játékra. Jobban fogod érezni magát és jobban játszik.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.