A terapeuta és a Nike edző szerint a 10 perces „edzésszünetek” esete a mentális egészség támogatására

Egész nap eltölti a cucc készítését. A megbízások, a munka és az összes többi apró feladat között, amelyek eltömítik a tennivalók listáját, amikor éjjel hazaérsz, csak annyit akar tenni ellazul-Annak ellenére, hogy megígérted magadnak, az edzőterembe indulsz.

Persze, tudod, hogy a testmozgás fontos az egészségi állapotának támogatásához, de az alvás és a hűtés ideje is, tehát úgy tűnik, hogy a döntés már meghozza: maradjon otthon a kényelmes kanapén, és holnap eltalálja az edzőtermet ... kivéve - Újra nagyon elfoglalt.

Ebből a ciklusból való kitörés érdekében Julia Brown, a Nike Well Collective Trainer, néhány tanácsot ad, és magában foglalja ezt a "minden vagy semmit sem" gondolkodásmódot a testmozgás felé. Ez egyszerű: ahelyett, hogy várjon, ha van egy ingyenes órája (szóval, talán soha?) Az edzéshez próbáljon meg néhány 10 perces gyakorlati szünetet tartani, hogy felosztja a napját.

"Az egész vagy semmi mentalitás gyakran elriasztja az embereket a testmozgástól, ha nem tudják elkötelezni a teljes edzést, de a rövid edzések kezelhető kiindulási pontot jelentenek, és szeretjük a jó kiindulási pontot"-mondja Brown.

Mariel Buqué, PhD, az engedéllyel rendelkező pszichológus, az engedéllyel rendelkező pszichológus, az engedéllyel rendelkező pszichológus, az ütemtervbe való könnyen illesztés nem az egyetlen előnye, bár ők is támogathatják a mentális egészségét.

"Bármely mozgás hasznos a stressz enyhítéséhez", DR. Buqué mondja. "A test nem működik jól a stagnálásban, különösen, ha kitartunk gondolatainkban, és fagyasztottnak érezzük magunkat, és beragadunk a nehéz érzelmekbe. Még a könnyű szakaszokról is ismert, hogy növelik képességünket érzelmileg könnyebbnek és tisztázni a fejünket."

A testmozgás szünetének általános kulcsa az, hogy könnyen végrehajtható legyen. Ez azt jelenti, hogy szeretne öltözködni és készen állni, hogy lélegző, sokoldalú és kényelmes ruhákba menjen, hogy egész napos, a Nike-hez hasonlóan jó gyűjteményt viseljen, amelyet úgy készítenek, hogy veled mozogjanak, bármit is tartanak. Fogd meg magadnak egy trend-illesztési készletet, hogy extra motiváció legyen, és folytassa az olvasást, hogy megtanulja, hogyan támogathatja a testmozgási szünetek mentális egészségét.

Vásároljon edzés alapvető eszközöket

Vásároljon most nike univera közepes-támogatást, magas derékú 7/8 nadrágot zsebekkel 110 USD Vásárlás most Nike Zenvy Gentle-Support magas derékú 7/8 nadrág (plusz méret) 100 USD Vásárlás most Nike Swoosh NAGYA Most a Nike ALATE TRACE fényellátó párnázott, pántos sport melltartó (plusz méret) 55 USD Vásárlás most Nike Free MetCon 5 edzéscipő 120 dollár vásárlás most nike Motion Walking Coine $ 110

1. A gyakorlati szünetek segíthetnek a stressz enyhítésében

POV: A munkahelyén túlterheltnek érzi magát, és egy pillanatra egy lépést kell hátráltatnod. A kezed automatikusan kihúzza a telefont, és a következő dolog, amit tudsz, hogy a "Gyors szünet" 25 perces végzet-keresztező keserűvé vált.

Ahelyett, hogy az alapértelmezett reakcióként a telefonhoz érkezne, amikor az elméjének szünetre van szüksége, DR. Buqué azt javasolja, hogy töltsön el 10 percet (akár egy időzítőt is beállíthat) bármilyen gyakorlat elvégzése, amely magában foglalja a mély légzést. A Tai Chi, a jóga és az árnyékboxing néhány kedvence, de minden olyan gyakorlat, amely hangsúlyozza a légzésmunkát, rövid távon és érzelmi szabályozásban segíthet a stresszben - mondja.

"A mozgás valójában igazán egészséges és proaktív stressz -enyhítő lehet", DR. Buqué mondja. "Amikor a testünket mozgatjuk, növeljük a test endorfinjait, amelyekről ismert, hogy a jólét érzéseinek növelése érdekében működik. Tehát amikor a testünket mozgatjuk, felszabadítjuk a stresszt, de növeli a képességünket is, hogy jól érezzük magunkat."

2. Úgy érzik, hogy teljesítenek

Amikor befejezi a feladatot, függetlenül attól, hogy mekkora vagy kicsi, jól érzi magát önmagában, igaz? Kiderült, hogy ez nem csak egy dolog, ami mögötte van tudomány. Amikor elér egy célt, az agyad a dopamint (helyesen beceneve "jutalommolekulát" nevezi) a testébe, és így boldognak és élénkítettnek érezte magát.

"Számomra a rövid edzések befejezése vagy a napi mozgás megszerzése a napomban" - mondja Brown. "Nem csak a teljesítményérzetet és az önértékelés lendületét érezem, hanem az endorfinok is, amelyek természetes hangulatjavítók."Töltse le azokat az endorfinokat, amelyek dopaminnal találhatók, és valóban érezni fogja, hogy a testmozgás által kiváltott hangulatnövekedés.

3. Adhatnak neked energiaterjesztést

Mozgassa a délutáni kávét, van egy új energiaterjesztés a városban, ami sokkal olcsóbb, mint az a nagy vanília latte (olvassa el: INGYENES). A gyakorlati szünetek szintén elősegíthetik az energiát, ha a 3 P -t érzik.m. lepattan.

Miközben edz, a teste több mitokondriumot termel-a sejtek részét, amelyek a glükózt és az oxigént energiává alakítják a test számára, hogy felhasználhassa a testét. A több mitokondrium több energiát jelent, és még csak egy gyors mozgásrobbanás is elindíthatja ezeket a folyamatokat.

Ahogy a testének ezt a mobil támogatást adja, viszont támogatni fogja az általános jólétét, mert mint DR. Buqué jegyzetek, mindez csatlakoztatva van. "Az elménk és a testünk egy entitás, egy rendszer" - mondja. "Az elme és a test egymással együttműködésben dolgozik, és így ahhoz, hogy egészséges maradjunk, annyi figyelmet kell fordítanunk mentális egészségünkre, mint a fizikai egészségünkre."

Kipróbálni akar egy energizáló gyakorlatot? Brown egy testtömeg -HIIT áramkört javasol. Válassza ki öt kedvenc gyakorlatát (azt javasolja, hogy guggolással, push-up-val, oldalsó lungokkal, deszkákkal és ugró emelővel kezdjék el), és hajtsa végre mindegyiket 30 másodpercig, majd 30 másodperces pihenést követ. Ismételje meg kétszer az áramkört, és akkor egy kicsit több energiával, egy kicsit kevesebb stresszgel és hangulatos érzéssel járhat a napján.