Kezdő útmutató a nyomvonal futtatásához, amire tudnia kell, mielőtt az utakra cserélnénk az erdőt

2. Van néhány kockázat

A Trail Running új kockázatokkal és potenciális veszélyekkel jár, amelyeket szem előtt kell tartani, ha csak a sima felületeken szokott futni. Először is, ne felejtsd el viselni a fényvédőt és a vizet, mivel a hidratálás és a napvédelem mindig kulcsfontosságú, Honore rámutat. Ismét a jó nyomvonalú futócipő segít stabil maradni és megakadályozni a zuhanást, ami az egyik fő biztonsági aggodalom a futó nyomvonalakkal.

Egy másik módja annak, hogy biztonságban maradjon? Jó forma. "Mindig vonja be a magját és a szemét, hogy segítsen fenntartani az egyensúlyt és a megfelelő formát" - mondja Roser. "Amikor felfelé halad, hajoljon kissé a dombba, és gyorsan pumpálja a karját. Amikor lefelé halad, próbáljon hátrahajolni, és belemerülni a sarkába, hogy megakadályozza a csúszást. " - tette hozzá.

Hallotta, hogy a bemelegítés és az edzések lehűlése kiugrása rossz, és ugyanez vonatkozik a nyomvonal futására. "Ha néhány extra pillanatot megtesz a bemelegítés és a nyújtási rutin meghosszabbítása érdekében, csökkentheti a sérülések potenciálját"-mondja Honore.

Itt van a 10 perces bemelegítő Nike edző, Traci Copeland, mielőtt minden futása előtt:

3. Az előre tervezés biztonságban tarthatja Önt

Cipő? Jelölje be. Futó forma? Jelölje be. Az előkészítés kulcsfontosságú, és ez különösen igaz a Trail Running -ra, amely egy kicsit több tervezési és előkészítő munkát igényel, mint az átlagos futópad vagy az út futás. "Solo futásakor mindig ügyeljen arra, hogy tájékoztasson valakit a tartózkodási helyéről és szándékáról" - tette hozzá Honore. Az is nem árt, ha a telefonját megosztja a telefonjáról egy megbízható barátjával vagy családtagjával, különösen, ha új úton halad ki. Hordozhat borspermet, borspermet gélt vagy riasztási eszközt is, mint például a Birdie, ha egyedül fut, és ez segít biztonságban érezni magát.

Egy másik dolog, hogy a füleket tartsuk, az az útvonalon az időjárás - mondja Honore. Ne feledje, hogy a hőmérséklet vagy a csapadék néha gyorsan eltolódhat, az adott nyomvonaltól és attól függően, hogy mennyi ideig fut. Tehát csomagoljon extra rétegeket és harapnivalókat, valamint vizet, hogy töltse fel a feltöltést, ha egy távoli területen tartózkodik. Honore utolsó tippje: Ha az ösvényre vezet, tartson egy elsősegély -készletet az autójában, arra az esetre, ha nincs kisebb sérülés, miközben futás közben van. Mindezt szem előtt tartva, boldog nyomvonalak!