A szénhidrátban gazdag vacsora lehet, amire szüksége van a hangosabb alváshoz-mondja egy RD
Mit mond a kutatás a szénhidrátokról és az alvásról
Horton azt mondja, hogy az elmúlt években érdekes kutatások folytak a szénhidrátban gazdag ételek és snackek, valamint a jobb alvásminőséggel rendelkező társulásukról. A Chicagói Egyetem és a Columbia Egyetem által végzett kutatás 2022-es áttekintése 20 tanulmányt elemzett az étrendről és az alvásminőségről, és megállapította, hogy az emberek, akik egy mediterrán stílusú étrendet követnek, rostban, gyümölcsökben, zöldségekben és más gyulladáscsökkentő ételekben gazdag étrendben. A komplex szénhidrátok forrásai a legjobb alvásminőséget.
A Horton egy 2020-as tanulmányt is a Női Egészségügyi Kezdeményezés részeként írt, amely olyan embereket talált, akik olyan diétákat fogyasztanak, amelyek prioritást élveznek a magas rosttartalmú szénhidrátok, amelyek alacsonyabbak a glikémiás indexben (általában összetett szénhidrátok), kevésbé valószínűleg álmatlanságot tapasztalnak, és összességében jobb alvásminőséget élveznek. mint azok az emberek, akiknek a szénhidrátbevitel jobban feldolgozott forrásokból származik. Megjegyzi, hogy nem csak az itt számítanak a szénhidrátok típusa, hanem az időzítés is. "Amikor megeszed az étkezést" - mondja Horton. „A tanulmány szerzői legalább három órával a lefekvés előtti étkezés befejezése, mivel az étkezés később megmutatta, hogy növeli az ébredés számát az éjszaka közepén."
"Amikor megeszed az étkezést" - mondja Horton. „A tanulmány szerzői legalább három órával a lefekvés előtti étkezés befejezése, mivel az étkezés később megmutatta, hogy növeli az ébredés számát az éjszaka közepén."
Számos olyan összetett szénhidrát is létezik, amelyek kiváló alvás-elősegítő tápanyagok, például melatonin, magnézium és triptofán forrásként szolgálnak. Néhány ilyen alvásnövelő étel közé tartozik a barna rizs, a zab, a banán, a cseresznye, a joghurt és a csicseriborsó, ha valóban azt akarja, hogy a legtöbb bummot kapja meg a dollárért.
A szénhidrátok és az alvás lényege
Noha mindez nagyszerű hír mindenkinek, aki vacsora idején elkerüli a szénhidrátokat, attól tartva, hogy ez negatív hatással lesz az alvásra, Horton óvatosan kezeli az elvárások kezelését. "Miközben komplex szénhidrátok beépítése a tányérra, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje és a zsír, hasznos lehet a telítettség előmozdításához és az alvás javításához, ez nem egy varázslatos golyó az édes álmok biztosításához" - mondja. És bár a legtöbb ember számára előnyös lehet, ha rost- és ásványi anyagban gazdag komplex szénhidrátokat ad ki, bizonyos populációk szintén nem tolerálják őket.
"Istenem, azt szeretném, ha az ételek nagy hatással lehetnek ránk, de a szénhidrátok, valójában, nem elég erősek ahhoz, hogy az ébren maradj, vagy küzdj az alvás érdekében" - mondja Horton. „Ennek ellenére, ha refluxot szenved, és túlságosan túllépsz a lefekvéshez, akkor küzdhet, hogy elaludjon, mert a feketés kényelmetlen lehet."
"Istenem, azt szeretném, ha az ételek nagy hatással lehetnek ránk, de a szénhidrátok, valójában, nem elég erősek ahhoz, hogy az ébren maradj, vagy küzdj az alvás érdekében" - mondja Horton.
Mint az élet minden másról, a megfelelő táplálkozás és alvás biztosítása az egyensúlyról szól. Horton hangsúlyozza, hogy a kutatás nem licenc egy szuper magas szénhidráttartalmú étkezés választásához, mivel más tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérjét prioritást élvező étrend szintén fontosak a jó éjszakai alváshoz. Azt mondja, hogy fontolja meg a szénhidrátforrások minőségét, párosítsa őket más tápláló egész ételekkel, és győződjön meg arról, hogy nem eszik túl közel a lefekvéshez, hogy az agyát (és a test többi részét) az édesebb álmokhoz alapozza meg.
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Nemzeti Krónikus Betegségek Megelőzési és Egészségfejlesztési Központ, Népesség Egészségügyi Osztálya
Alvás és alvási rendellenességek. (Frissítve 2020. április 15 -én) - Gangwisch, James E et al. „Magas glikémiás index és glikémiás terhelési étrend, mint az álmatlanság kockázati tényezői: elemzések a nők egészségügyi kezdeményezéséből." Az American Journal of Clinical Nutrition kötet. 111,2 (2020): 429-439. doi: 10.1093/AJCN/NQZ275
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
