A kardiológus azt mondja, hogy meg kell szakítania ezt a 6 aerob gyakorlat „szabályát”

Ha nem tudsz eljutni az edzőterembe, vagy nem érezheti magát a nagy intenzitású mozgáshoz, mint a futás, csak csipálja fel a cipőjét, és gyors sétára kerüljön.

2. mítosz: A cardio minden, amit meg kell tennie.

Ugyanolyan fontos, mint az aerob testmozgás az általános egészségi állapota érdekében, kiegészítse azt erősség edzéssel. "Az aerob testmozgás kombinációja és a könnyű súlyok felhasználásával történő emelés és az emelkedés nagymértékben növeli a test szilárdságát" - mondja DR. Galichia. A rezisztencia edzés segíthet megelőzni a sérüléseket, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja az egyéb szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit, különösen az aerob edzéssel kombinálva.

3. mítosz: Az aerob testmozgásnak kemény őrlésnek kell lennie.

Dr. Galichia azt mondja, hogy sok embernek a helytelen meggyőződése van, hogy az aerob testmozgásnak keménynek, fájdalmasnak és nehéznek kell lennie az eredmények megtekintése érdekében. Ez messze nem igaz.

"A kerékpározás, a hegymászás, az úszás mind a testmozgás jó formái, de kimutatták, hogy ha nem élvezi, amit csinál, akkor a programmal való tartózkodás esélye nagymértékben csökken" - mondja DR. Galichia. - Tehát szórakoztatónak kell lennie."

Ha számol a percekről, amíg az edzések véget nem érnek, fontolja meg a testmozgás más formájának kipróbálását. Egyéb aerob lehetőségek közé tartozik az evezés, a túrázás, az ugró kötél, az elliptikus edző, a Zumba és a Cardio Dance edzések, a sífutás, a hegymászó lépcső és a görkorcsolya. Ne félj valami újat kipróbálni. Gyakran elakadunk ugyanabba a rutinba, de a változatosság frissen tartja a dolgokat, és új módon kihívja az izmainkat.

Elakadt az ötletekért? Próbálja ki ezt a mag-központú kardio áramkört:

4. mítosz: Egyedül kell dolgoznod.

Néhány ember küzd a testmozgás motivációjával, de a fitnesz haverok sokkal szórakoztatóbbá és vonzóbbá tehetik az élményt, DR. Galichia mondja. Ők is elszámoltathatóak lehetnek, amikor azt tervezték, hogy egy barátjával találkozik edzésre, sokkal nehezebb az óvadékot.

5. mítosz: Hacsak egy órán át edz, akkor nem fog haszonnal járni.

Gyakran egy vagy semmi gondolkodásmódba esünk, vagy önkényes időt állítunk be, hogy mi kell dolgozzon ki, hogy megéri. Tehát úgy gondoljuk, hogy ha nincs elérhető 45-60 perc, akkor nincs értelme beérkezni az izzadsághoz.

Azonban DR. Galichia szerint még a rövid edzések is előnyösek lehetnek a szív- és érrendszeri egészségre. "Bármilyen testmozgás, amely 15-30 percig tart, még akkor is, ha nem teljes, a kimerítő edzés-megéri az időt és nagyon hasznos"-mondja. Valami mindig jobb, mint semmi.

6. mítosz: Nem kell orvoshoz fordulnia, mielőtt a testmozgásba ugrik.

Ha alig várja, hogy kezdje el a kardio -fitneszen dolgozni, az első lépés az, hogy először jelentkezzen be orvosával, különösen, ha egy ideje inaktív volt.

- Ne kerülje a jó fizikai vizsga megszerzését. A vérnyomás, a szíved állapota, az artériák, a szívritmus és a légzési képesség ismerete nagyszerű, amit meg kell tudni a testmozgás programjának megkezdése előtt, és abszolút kötelező az 50 év feletti emberek számára ” - mondja DR. Galichia. „A családi történelem és a kockázati tényezők ismerete kiemelkedő fontosságú."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.