A korábbi D1 atléta-terapeuta és sportpszichológus megosztja a legfontosabb tippeket, hogy hűvös legyen a stressz előtt

2. Tegyen időt (még akkor is, ha csak néhány perc van) az éberségért

Nem számít, hogy néz ki a napod, ez kulcsfontosságú, hogy illeszkedjen a stressz-sújtó éberség gyakorlatához. A jóga a Westbrook Választott tudatosság tevékenysége, mert ötvözi a lélegzetet, a tudatos meditációt és a mozgást. Dr. Charlton a diagphragmatikus légzést ajánlja, amely fizikailag nem stresszes effektus-kutatáshoz igazíthatja, hogy csökkentheti a kortizolszintet és a földelési technikákat, hogy valóban a jelen felé irányuljon.

Mindezek a gyakorlatok hatékonyak lehetnek a stresszkezelés és a megkönnyebbülés szempontjából is. Ha azonban valóban időre szorítva érzi magát, fontolja meg a zuhanyozásban való figyelmességet, mondja DR. Charlton ", és csak tényleg kihasználja az összes érzéküket."Ennek érdekében egyszerűen csak a hangok, illatok, látnivalók és textúrák felé fordítsa a hangsúlyt, amelyet a zuhany alatt tapasztalt; ennek módja van arra, hogy elvonja az elmédet a többi stresszes gondolattól, amelyek elfoglalhatják.

Egy másik tipp az alacsony időtartamú emberek számára és magas a stressz? Próbálja meg egyszerűen kikapcsolni a lámpákat 10 percig, és arra összpontosítson, hogy ott legyen, ahol meg kell őrizni magát, mondja DR. Charlton.

3. Átirányítja a stresszes gondolkodási mintákat

A gondolatok táplálhatják és súlyosbíthatják a stresszt, különösen akkor, ha a valóság felfogását sokkal negatívabbá vagy idegesítőbbé torzítják, mint amilyen valójában van. Az ilyen típusú gondolatokat kognitív torzulásoknak nevezzük, és olyan dolgokat is tartalmaznak, mint például: "Ha hibát követek el, elveszítem az értékem és az értékem" és "Mindent meg kell szereznem a listámon, hogy legyenek, vagy úgy érezzem, hogy teljesítenek."

A negatív spirálok elkerülése érdekében fontos először felismerni, hogy "a gondolkodásmódod jelentősen befolyásolja a viselkedést" - mondja DR. Charlton. A valóság tudatában lehet abban, hogy azonosítsa, amikor beragadt a stressz-indukáló gondolkodási mintába.

Ha elkapja magát negatív körökben, szüneteltesse a helyzet ténybeli információinak vizsgálatát, és értékelje, hogy gondolatai valóban gyökerezik -e ezekben a tényekben. Dr. Charlton példát mutat arra, hogy elmúlik egy barátnál egy bevásárlóközpontban, aki nem mondja neked "szia", ​​majd azt gondolja, hogy mérges rád, vagy nem kedveled, amelyeknek következtetései lehetnek, amelyek okozhatják feszültség. Ha ehelyett a helyzet tényein gondolkodik, akkor azt is rájössz, hogy lehetséges, hogy ez a barát soha nem látott téged. Ez a felismerés elősegítheti az interakciót valami oldódó valami sokkal jóindulatúvá.

További tippek a Westbrookból és a DR -től. Charlton arról, hogyan lehet előrelépni és kezelni a stresszt a nagy stressz környezetben, hallgassa meg a teljes podcast-epizódot.