Ébredjen energia nélkül? Ez a 3 nulla erőfeszítés, tápanyaggal töltött reggeli életre kelti Önt

Kíváncsi vagy, hogy néz ki ez pontosan? Brown itt három egyszerű, egészséges reggelifehérje -recept oszt meg új könyvéből. Biztosan kissé világosabbá teszik a reggelt.

1. Krémes kezek rántott tojások

A tojás a fehérje és az egészséges zsírok aranybánya, két kritikus tápanyag a test energiájának biztosításához. "Ezeknek a tojásoknak egy francia omlett krémessége van, a szükséges stressz és perfekcionizmus nélkül" - mondja Brown az ilyen módon, hogy kiszolgálja őket. "Szinte veszélyesen gazdagnak tűnnek még akkor is, ha nem ad hozzá sajtot. Alig kell bármit megtennie, és bántalmasan elkészítheti a pirítósot és a kávét, amíg a tojása lassan főz. A végeredmény a krémes, sós tojás finomságának legszebb és legkisebb hegyi hegye."

Kiszolgálja a 2 -et

Összetevők
1 evőkanál vaj
4 nagy tojás
1/2 teáskanál finom tengeri só
1/4 csésze apróra vágott éles fehér cheddar sajt (opcionális)
2 mogyoró, finoman apróra vágott (opcionális)
Legfeljebb 1 csésze maradék zöldség, főtt hús vagy kombináció (opcionális)
Frissen feltörött fekete bors
Vajas pirítós, tálaláshoz (opcionális)

1. Olvassa el a vajat egy kis serpenyőben a lehető legalacsonyabb hőn.

2. Amíg a vaj megolvad, feltörje a tojásokat egy tálba, adja hozzá a sót, és röviden habverje fel egy villával, csak hogy a tojássárgáját feldarabolja.

3. Öntsük a tojásokat az olvasztott vajjal a serpenyőbe, és hagyja, hogy üljenek azon a szuper alacsony beállításon, alkalmanként keverve, hogy felemeljék a lassan főzött tojásokat alulról, és szakítsák meg a túróit, amíg az összes főzött, 20-30 percig, 20-30 percig.

2. Jalapeño mézes tál

Brown szerint a joghurt reggel az egyik go-tos, és ő jött fel ezzel a kombóval, amikor valami sós vágyat vágyott. "Nagyon élénkítő, ha reggel van valami kissé fűszeres" - mondja. Az a tény, hogy ez a reggeli gyorsabban jön össze, mint a fogakmosáshoz szükséges idő, és ez is nyer. Pro tipp: Használjon görög joghurtot a maximális fehérjéhez.

Kiszolgálja az 1 -et

Összetevők
1 csésze joghurt
Kevés fúrótorony friss jalapeño
Szitál méz

1. Szeletelje a Jalapeño -t.

2. Adja hozzá a Jalapeño -t a tál joghurthoz. Szitáljon mézet a tetején.

3. Apple és narancssárga ropogós

Ha a reggelek az a napszak, amikor az energiája általában a legalacsonyabb, akkor Brown azt javasolja, hogy tervezzünk előre, felkészítve a reggeli étkezést délután vagy este. Ilyen módon csak felébredhet, ragaszkodhat az előkészített brekkie -hez a mikrohullámú sütőbe, és enni lehet. "Ennek inverze is működik. Ha te vannak Reggeli ember, de esténként leeresztettnek érzi magát, reggel előkészítheti a vacsoráját " - mondja Brown. Ez az alma és a narancssárga ropogós előzetesen elkészíthető, és egész hétig egész FAM -ot vagy önmagát táplálja. Tele is tele van rosttel (az energia kulcsa), a gyümölcsnek és a hengerelt zabnak köszönhetően.

6-8 -ig szolgál

Összetevők
Vaj, az edény zsírozásához
4 nagy alma (a kedvenc fajtád)
1 nagy narancs
1 evőkanál univerzális liszt
3 evőkanál csomagolt barna cukor
1/2 teáskanál finom tengeri só
1 teáskanál tiszta vanília kivonat

Feltöltés:
1 csésze régimódi hengerelt zab
1/2 csésze univerzális liszt
1/4 csésze csomagolt barna cukor
1/2 teáskanál frissen reszelt szerecsendió (opcionális)
1 teáskanál őrölt fahéj (opcionális)
1/2 teáskanál finom tengeri só
1/2 csésze (1 bot) sótolt vaj

1. Melegítse elő a sütőt 375 ° F -ra. Vaj egy 13 x 9 hüvelykes sütőedényt.

2. Vágja le az almát felére, és távolítsa el a szárokat és a magokat. Szeletelje az almát vékony darabokra.

3. Helyezze az almát a vajas sütőedénybe. Használjon mikroplánt vagy kis rácsot a narancshéjra, és meghintje a tetejére. Lé a narancsot közvetlenül az alma fölé (használjon szitát, ha a narancsodnak vannak magjai). Adja hozzá a lisztet, a barna cukrot, a sót és a vaníliát. A kezed segítségével dobja el az almát, egyenletesen bevonja őket.

4. Készítse el a feltöltést: Kombinálja a zabot, a lisztet, a barna cukrot, a szerecsendiót, a fahéjat (ha használja) és sót egy közepes tálban. Keverje össze néhányszor a tetejét egy fakanállal vagy ujjaival, csak annyira, hogy mindent durván eloszlatjon. Vágja fel a vajat evőkanál méretű (vagy kisebb) darabokra, és adja hozzá a tálba. Használja a kezét, hogy durván a vajat a száraz hozzávalókkal szúrja, amíg morzsás, viszonylag egyenletes keveréke nem lesz. Megszórjuk a zabkeveréket az egész alma tetejére.

5. Süssük, amíg az alma meg nem főzött és pezsgő, és a feltöltés megbarnul, 35–40 percig. Azonnal tálaljuk, vagy fedjük le és tárolják a hűtőszekrényben akár egy hétig.

Amit Brown azt akarja, hogy az emberek tudják, hogy a reggelinek nem szabad stresszesebbé tennie a napját. Adhatsz magadnak egy kis szünetet és táplálhatod magad egyszerre. Valójában ennek végrehajtása az öngondozás radikális formája. És ez az, akit bárki megtehet a gyakorlatba.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.