Egy g.én. A Doc megosztja a legjobb egészséges ételeket a bélben lévő jó baktériumok helyreállításához

Ezen a ponton nehéz leszel találkozni egy egészségügyi szakértővel, aki nem prédikálja a bél egészségének fontosságát. Ne feledje, amikor mindannyian azt gondoltuk, hogy ez csak az emésztési egészséggel kapcsolatos? Ahogyan gondolkodni lehet, akkor a bélben több millió baktérium él, más néven bélflórában. A bélflórum közösségét mikrobiómának nevezik, és egészségük és működésük mindenhez kapcsolódik az agyi egészségtől a hangulatig és akár a bőrirritációig is. (Bár fontos megjegyezni, hogy ezeknek a kérdéseknek más okai is lehetnek.)

Az egészséges mikrobiómának a kulcsa annak biztosítása, hogy a jó bélbaktériumok (más néven probiotikumok) meghaladják a rossz baktériumokat, amelyek együtt élhetnek a bélben. Amikor a rossz fiúk hosszabb ideig meghaladják a jót, hosszú távú következményekkel járhat az általános egészségre. A tudományos kutatás továbbra is összefüggéseket talál a bél egészsége és a kognitív funkció, valamint más krónikus betegség között. Rövid távon a bélflórum egyensúlyhiány tartós székrekedéshez vagy hasmenéshez, puffadáshoz és egyéb kellemetlen bélproblémákhoz vezethet. Tehát összefoglalva: a bél kiegyensúlyozott tartása fontos mind a rövid, mind a hosszú távú egészség szempontjából.

Itt, A rost üzemanyag A szerző és a gastroenterológus bulsiewicz, az MD elmagyarázza a legnagyobb okokat, amelyek miatt a bélben a rossz baktériumok megkezdhetik a jó számát. Ráadásul tippeit adja a bélflóra helyreállításához, az egyensúlyt a mikrobiómhoz, az egyensúlyt hozva.

Mi okozza a rossz baktériumokat a bélben, hogy meghaladja a jó baktériumokat?

1. A túlzott egészségtelen ételek fogyasztása

DR szerint. Bulsiewicz, van néhány különféle bűnös, tudományosan ismert, hogy csökkenti a bélben lévő jó baktériumokat. Az egyik legnagyobb (ha nem a A legnagyobb) okok az egészségtelen ételek fogyasztása. "A finomított cukor, a finomított liszt és a telített zsírok mind a bél mikrobiómát okozják"-mondja, mivel ezek az ételek a bélben lévő káros baktériumok üzemanyagát jelentik, ami végül kidobhatja a bélbaktériumokat egyensúlyból.

2. Feszültség

Mintha a stresszhelyzet önmagában nem lenne elég rossz, ez is szörnyű a béled számára. Van -e valaha gyomorfájásod egy vita után a partnerével, vagy azért, mert aggódsz valami miatt a munkahelyen? Ez egy kiváló példa. Az egyik egér-tanulmány azt találta, hogy a krónikus stressz megváltozott a bél mikrobiota-val ugyanúgy, mint a magas zsírtartalmú étrend, de csak a nőstény egerekben, mert az élet tisztességtelen. Noha látni kell, hogy ezek az eredmények az emberekre vonatkoznak, azt sugallja, hogy a stressz óriási hatással van a bélbaktériumok működésére.

3. Antibiotikumok szedése

Vannak idők, amikor az antibiotikumok feltétlenül szükségesek, és a leghatékonyabb módszer a fertőzés kezelésére. De DR. Bulsiewicz azt mondja, hogy a káros baktériumok megölése során, amelyek beteget okozhatnak, az antibiotikumok a jó baktériumokat is megtisztíthatják. "Amikor szed egy antibiotikumot, leüti az egész rohadt dolgot" - mondja. Tehát miután befejezte a kezelési folyamatot, fontos, hogy kezdje el újra felépíteni a bél felépítését.

Míg a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a bélflóra helyreállításának leghatékonyabb módja a probiotikus kiegészítők megduplázása, a jó bél egészségének előmozdításához kapcsolódó baktérium törzseket tartalmazó kapszulák, a DR. Bulsiewicz valójában figyelmezteti ellene. "A tudományos tanulmányok valójában azt mutatták, hogy ez egy kevésbé hatékony módszer a bélflóra helyreállításában, mert amikor egy probiotikumot szed, akkor az idegen baktériumfajokon kívül vezet be, amely valójában nem azt jelenti, hogy egy kiegyensúlyozott közösség részét képezi benned. Jók, de nem gyarmatosítják " - mondja, és hozzáteszi, hogy a probiotikus kiegészítőkben lévő baktériumok nem ragaszkodnak, ugyanúgy, mint az ételek baktériumai. "Az étel felhasználásával újjáépítened kell a béledet" - mondja.

5 olyan étel, amely segít a bélflóra helyreállításában

1. növények, sok növény

A legjobb dolog, amit megtehetsz a bél újjáépítéséhez DR szerint. Bulsiewicz: Töltse fel étrendjét a növényi alapú ételek széles skálájával. "Az egészséges bél mikrobióma egyetlen legnagyobb előrejelzője a növények sokfélesége az étrendben" - mondja. Ha nem szokott sok növényt enni, beleértve a zöldségeket, a lencséket, a babot, a gyümölcsöt és a gyógynövényeket. Bulsiewicz nagy tippe az, hogy lassan menjen, felépítse, mennyit eszel az idő múlásával, és nem csak nulláról 100 -ra megyek egy éjszakán át. Jó tanácsot követni a listán szereplő többi ételhez is.

2. teljes kiőrlésű gabonák

Van egy oka annak, hogy DR. Bulsiewicz egész könyvet írt a rostról: ez a bél legnagyobb baktériumának legnagyobb szövetségese. Ez az oka annak, hogy a növények az első számú rangsorban vannak az élelmiszerek listáján a bélflóra helyreállításához (az összes növény rostja), és azt is, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék (amelyek természetesen magas rostban vannak) is magas rangsorban vannak. Dr. A Bulsiewicz szerint döntő fontosságú, hogy a lehető legnagyobb. "A rost előnyeivel kapcsolatos összes kutatás a rostban gazdag ételekre összpontosít, nem pedig a rost-kiegészítőkre"-mondja.

3. bogyók, diófélék és szója

Miért szedje ki különösen az ilyen típusú növényeket? Három olyan étel, amely különösen magas a polifenolokban, más néven organikus növényi vegyületek antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal, amelyeket DR. Bulsiewicz szerint erőteljes hatással van a bélre. "A polifenolok prebiotikumként viselkednek. Az egészséges mikrobák fogyasztják őket, amelyek bennünk élnek " - magyarázza. De hangsúlyozza, hogy a polifenolok előnyeinek kihasználása érdekében egészséges bélre van szüksége az előnyeik aktiválásához, ezért fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a listán szereplő többi ételt is.

4. prebiotikus kiegészítő

Amikor a probiotikumokról van szó, DR. A Bulsiewicz erőteljesen támogatja az ételeket, nem pedig a kiegészítőket a bélflóra helyreállításához, de az a gondolat, hogy prebiotikumot, más néven ételt szedjen a bélben élő baktériumok számára. "A prebiotikus kiegészítő hasznos lehet, mert nem kívül esik a baktériumokon; ez csak a meglévő baktériumok üzemanyagát" - mondja. "Tehát amit csinálsz, ha prebiotikumot veszel, az az, hogy a lehető leggyorsabban visszahozza a jó fiúkat."

5. erjesztett ételek

Mivel az erjesztett ételek (például joghurt, káposzta és kimchi) természetesen előforduló probiotikumokkal rendelkeznek, a helyet a DR-re szállják le. Bulsiewicz listája, de azt mondja, hogy nincs szükség túl rögeszmésnek az evésről. "Nincsenek nagyszerű tanulmányok, amelyek azt mondják, hogy az erjesztett ételek jóak a bélflóra helyreállításában" - mondja. "Bizonyítékok vannak arra, hogy jók a bélre, ha rendszeresen megeszik őket, de nem vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mondják, hogy betöltik őket a bélművek gyógyítására."

Nézze meg az alábbi videót, ahol további bél-egészséges ételeket talál:

Íme további 10 módszer a bél egészségének javítására. Ráadásul nyolc meglepő jele a rossz bél egészségének.