A Metcon edzés a legjobb módja annak, hogy 20 perc alatt pumpálhassa az egész testet

A MetCon edzés előnyei

1. Gyorsak

Annak miatt, hogy mennyire intenzívek, kaphatsz a sok bummért a dollárért egy Metcon edzésből rövid idő alatt. Az aerob állóképesség, a laktátküszöb és a VO2 Max megcélzására szolgáló édes folt (annak mérése, hogy a tüdő mennyi oxigénje képes egyszerre tartani) - mondja Alex Harrison, a Sport Performance edzője, PhD, PhD, a reneszánsz periodizációja, de 10 perc alatt továbbra is jó edzést kaphat, ha helyesen használja a módszert.

2. Megtalálták mind az aerob, mind az anaerob rendszereket

Kétféle típusú gyakorlat létezik, amelyeket aerob és anaerob, és a Metcon edzés mindkét kategóriába tartozik. Az aerob gyakorlatokat a nagy izomcsoportok folyamatos, ritmikus mozgása jellemzi, míg az anaerob gyakorlatok "nagyon rövid időtartamú intenzív fizikai aktivitás, amelyet a összehúzódó izmok energiaforrásai táplálnak, és függetlenül az inhalált oxigén energiaforrásként történő felhasználásától "Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola szerint. Ha a két rendszert egyetlen munkamenet során megcélozza, a Metcon edzés lényegében mindent megad, amire szüksége van.

3. Fokozják a vo2 max

A profik szerint a VO2 Max--mi a maximális oxigénmennyiség, amelyhez az intenzív testmozgás során hozzáférhet-az egyik legfontosabb mutató a fitnesz céljainak méréséhez, mert ez jelzi az általános fizikai potenciálját. A Metcon edzések segítenek ennek a számnak a növelésében - mondja DR. Harrison, és így növelheti a teljes fitnesz szintjét.

4. Az egész testedet dolgozják

Mivel a Metcon edzés lényege az, hogy az izmok kitalálják, az egész testét célozzák meg, és rövid időtartamú szilárd kardio-kitörést adnak neked.

A MetCon edzés kockázatai

Vannak olyan kockázatok, hogy bármilyen testmozgási rutinnal bántják magukat, és a dolgok összeomlanak, amikor olyan ultra-intenzív mozdulatokat végez, amelyeket a Metcon igényel. "Ön arra kéri az embereket, hogy hajtsák végre a nagy intenzitású, gyakran műszakilag összetett mozgásokat magas szintű fáradtság állapotában"-mondja DR. Buja. "Még a legjobban képzett sportolóknak is van bizonyos fokú műszaki bontása, és megnövekedett sérülési kockázattal jár a kimerültség, a terhelés és a műszaki bonyolultság párosítása miatt."Ennek leküzdése érdekében ragaszkodjon az alapvető mozgásokhoz, és ne feledje, hogy ez nem a lehető leggyorsabban verseny, anélkül, hogy feláldozná az űrlapját.

Hogyan kezdje el a MetCon edzéssel

Első dolgok először: fel kell építenie a MetCon -hoz kapcsolódó intenzitás szintjét, ezért fontos, hogy lassan kezdje el. "Kezdje be a MetCon beépítését a szokásos edzésekbe, talán hetente kétszer, és nem egymást követő napokon" - mondja Song. Ahogy jobban megismeri a rutinok működését, hetente vagy ötször elkezdheti őket csinálni. De figyelmezteti, ott az egy olyan dolog, mint túl sok jó dolog. "A Metcon -szal, ha túl gyakran csinálja, akkor elkezdi elveszíteni az általános kitartást és az erőt" - mondja. Ezért fontos, hogy a rutinjait hosszabb formájú edzéssel keverje össze az edzések kiegészítése valamilyen MetCon-val, nem pedig fordítva."

Noha nagyszerű, hogy képes teljes mértékben testreszabni a MetCon edzést, fontos, hogy ezt a helyes módon csinálja. "Lehet, hogy véletlenül korlátozza a tartományt azáltal, hogy túl hangsúlyozza az egyik izomcsoportot, miközben figyelmen kívül hagyja a másikot" - mondja Song. Javasolja, hogy konzultáljon egy edzővel, mielőtt egyedül kipróbálná, és megtanulja a megfelelő űrlapot, hogy ezután önállóan végezzen dolgokat. "Nagy rajongója vagyok annak, hogy a rutinok egyszerű, ha kihívást jelentenek, az intenzitásra és a változatosságra összpontosítva, és nem tolja magát" - mondja.

Hogyan lehet összeállítani egy MetCon edzést

A saját MetCon edzés létrehozásakor a legfontosabb dolog, amire gondolni kell, az egyensúly az. "Gondoskodni akar arról, hogy hangoljon és erősítse az alsó testet, a felsőtestet és a magot" - mondja Song. DR szerint. Harrisonnak, egy jól lekerekített rutinnak a következők mindegyikének tartalmaznia kell:

1. Egy aerob alkatrész

• Futás
• Kerékpározás
• Evezés
• Úszás
• Ugrókötél

2. Torna alkotóelem

• Kurpák
• Húzódzkodás
• Kézi push-upok

3. Folyamatos súlyozott alkatrész

• Séta lunges
• Szánkó húzza és tolja
• Gumiabroncs
• Hordoz

4. Egy nehezebb súlyozott alkatrész

• Tisztít
• Rágcsálók
• Guggolás
• Húz
• Sajtó

Ez a lakásbarát HIIT edzés nem zavarja a földszinti szomszédait, és ez a 20 perces Pilates ülés tökéletes, amikor csak mozogni kell.