A 'Handstand Challenge' valójában egy nagyszerű edzés--hogyan módosíthatja

Hogyan lehet módosítani a kezdőknek a kézi állvány kihívását

Az Aidala azt mondja, hogy a kézi állvány kihívásához kezdje el, hogy kezdje el egy deszkával. "Megpróbálhatja először egy egyenes karos deszkát tartani, a push-up tetején"-mondja. Ha ez túl könnyű, tegye a lábát egy székre, és próbáljon pólót feltenni, miközben feszültséget tart fenn a magjában. (Ne felejtsd el lélegezni!) "Miután kényelmesen állsz, lassan mozgassa a lábát a falra olyan magasságra, amely biztonságban érzi magát a gyakorlás számára" - mondja.

Ha az összes deszka meggyújtott egy viszketést a teljes kézi állványok kipróbálására, a következő lépés a fali séta. "Saladjon fel a lábad a falon és a kezét a fal felé, hogy a mellkasával a fal felé nézzen" - mondja. "A kulcsa a kényelmesebbé válni fejjel lefelé, és ez a gyakorlat elősegíti az erőt, hogy a szoba közepén tartsa a kézi állványt. Miután a falnál vagy, tartsa a karját egyenesen. Nézd meg a hüvelykujja között, és összpontosítson a légzésére."

A megfelelő technika és mozgási minták kidolgozása segít elérni a cél elérését, mint a Handstand Challenge Master, és kevesebb esélye van a sérülésre. "Bármennyire klisé, mint amilyennek hangzik, hajolj az utazásba, és próbálj meg tanulni valamit minden kísérletből" - mondja Aidala.

Meghódította a kézi állvány kihívását? Próbálj meg egy fordított burpee-here-t csinálni. És ezek az alapvető gyakorlatok segíthetnek a kézi stand prés körömlésében.