A személyi edző lebontja, miért nem javul a rugalmasságod, annak ellenére, hogy minden nap nyújtasz
A test rendszeres nyújtása fontos a fájdalom elkerülése és a sérülések megakadályozása érdekében, tehát ha időt vesz igénybe az ütemtervbe történő beillesztésére minden nap. De ha az előremenő redőkön dolgozott, és nem kapnak könnyebben, és úgy találja, hogy nem lesz rugalmasabb, akkor az lehet, hogy megy is Nehéz a nyújtási rutinban.
A rugalmasság általában kritikus jelentőségű a kényelmes mozgáshoz a mindennapi életében. "A rugalmasabb izmok azt jelentik, hogy nagyobb hajlandóságuk és mozgási tartományuk van, ami azt jelenti, hogy segíthetnek a funkcionális mozgásokban, például a dolgok elérése és a fájdalommentes ülés, valamint az edzések javítása, így mélyebben guggolhat vagy tovább tudsz futni. , "-mondja Vanessa Chu, a Stretch*D társalapítója. "Ez az életkor során elősegíti az általános egyensúlyt és a mozgástartományt is."
A cikk szakértői
- Keren Day, DC, a kiropraktika orvosának doktora, valamint a Racked Strets Studio társalapítója és CIO
- Vanessa Chu, a Face*SSAGE programozás igazgatója és a Stretch*D alapítója*D
Az épület rugalmasságának egyik legfontosabb eleme a következetes rutin kidolgozása, de ha már nyújtasz a REG -en és még mindig nem látnak javításokat, valószínű, mert túlzásba lépsz. "Az emberek gyakran rugalmassággal hibáztatják a fájdalmat" - mondja Chu. "Az arcod grimitálása, miközben megpróbálja bejutni a hasadásokba, valójában nem fog hasznosnak lenni-valójában túlfeszítést okozhat, ami károsítja az izmokat és az ízületeket."
Ahelyett, hogy több izmot próbálna arra kényszeríteni, hogy egyszerre egy szakasz legmélyebb verzióiba kerüljön, a legjobb fogadás az, ha bizonyos foltokat elkülönít és dinamikus nyújtást folytat, hogy lassan felépítse a mozgástartományt. Az ilyen típusú szakaszok magukban foglalják az izmok mozgatását, ahelyett, hogy statikusan tartanák őket egy adott helyzetben, és "a szakaszokon áthaladva becsapja a testét, hogy nyugodt maradjon, ami hosszabb ideig tartó eredményeket és több mozgástartományt jelent"-mondja a Keren Day. DC, a Racked Stretch társalapítója.
A Chu elmagyarázza, hogy ezzel a módszerrel képes lesz a rugalmassággal felépíteni a több ismétlés során, hogy a 10–12 ismétlés utolsó pontjáig az izmok sokkal szégyenteljesebbek legyenek, mint amikor elkezdted. És az idő múlásával ez a rugalmasság az egyik szakaszon a másikba fog visszatartani.
A rugalmasság javításának érdekében az izmait legalább 10 percig kell kezelni az ilyen típusú szakaszokhoz, mert amint Chu állítja: "A napi 10 percig is jobb, mint egy órán keresztül, mint egy órán át. hét."Próbáljon egyszerre egy vagy két izomcsoportra összpontosítani, és prioritást élvez a legszűkebb területeken, amelyekre szükség lehet egy kis extra szerelemre. Ilyen módon jó lesz az út, hogy belépjen ebbe a teljes splitbe, anélkül, hogy grillezés nélkül.
Szüksége van egy kis strech-spirációra? Kövesse az alábbi videóval együtt:
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
