Az emberek kb. Fele megnyomja a szundi gombot, hogy több alváshoz, de az '5 perces' szokás Groggier-t tehet téged

A riasztás szundálásának valós idejű negatív hatása

Bármely zaj-alapú riasztás hajlamos aktiválni a szimpatikus idegrendszert: a harc-vagy repülésválasz, amely felébred, a kortizol felszabadulásával, amely ideiglenesen megemeli a pulzusát és a vérnyomást. Míg ez nem az legjobb Az ébredési mód (ez természetesen felébred, vagy egy szelíd hangzás nélküli ébresztőórával) az élet igényei megkövetelhetik, hogy felébredjen, különösen, ha egy időben ébren kell lennie, amely nem igazodik. A természetes alvási kronotípusoddal. A sznoozing problémája azonban az, hogy a testét nem csak egyszer, hanem többször.

„Az alvás széttöredezettsége rosszabbnak érezheti magát, mint amennyire lenne, ha nem szakította volna meg az alvási ciklust a szundi gombbal.”-Angela Holliday -Bell, MD, alvásorvos

És a második (és a harmadik és a negyedik…) alkalommal, amikor felébredsz a sznoozing után, még keményebb lehet, mint az első, mivel valószínűbb, hogy felébreszti magát a REM ciklus elején vagy közepén, mondja DR. Holliday-csengő. „Több Rem [más néven gyors szemmozgás] alvást tapasztalunk, amikor megközelítjük a reggeli igényeket, hogy ha szundikál, akkor valószínűleg visszatér egy REM ciklusba, de nem lesz ideje befejezni, mielőtt a riasztás újra kialszik ," ő mondja. „Ez az alvás széttöredezettsége rosszabbnak érezheti magát, mint amennyire lenne, ha nem szakította volna meg az alvási ciklust a szundi gombbal."

Ennek oka az, hogy az alvás tehetetlenség-ami az az álmos, hogy az álmos, éppen ébren van, és hosszabb ideig felébred, ha egy mélyebb alvási szakaszból, mint a REM alvásból, felébredsz, mint amikor egy könnyű alvási szakaszból felébredsz-mondja DR. Holliday-csengő. És ismét, mivel ezek a mélyebb alvási szakaszok hosszabbak és gyakoribbak az órákban, mielőtt kiszállnak az ágyból, annál valószínűbb, hogy leesik vissza az egyik ilyen fázisba a sznooze után, és ennél sokkal több nehézsége van az álmosság lerázásakor.

A szundi potenciális hosszú távú hátrányok

Az idő múlásával nem csak egyszer, hanem minden reggel többször is, a testét és az agyát az ébresztőóra sokkjának kitéve, egy nemrégiben végzett tanulmány szerint valójában magasabb nyugalmi pulzusszámot hagyhat Önnek. A kutatók 450 embert követtek, akik 10 hónapig alvó szakaszokat és pulzusszám-nyomkövetőket viseltek, és megállapították, hogy a szundierek átlagosan több mint két ütés volt, mint a nem sznoozereké, mint a nem sznoozereké. És bár a pulzusszám nem a végső, az egészségi mutatók, az alacsonyabb az alacsonyabb a szívfunkció és a jobb kardiovaszkuláris egészség, mint a magas, mint a magas.

Ezen a potenciális szívhatáson kívül a szunding hatásai egy csavarkulcsot is beilleszthetnek az alvási rutinba, annál gyakrabban csinálják. "Ha folyamatosan visszaalszik, miután az ébresztőórája kialudt, az óra zavaró jelévé válhat az ébrenléthez" - mondja DR. Holliday-csengő. Vagyis még inkább küzdhet azzal, hogy ténylegesen felébred, amikor szükség van rá, és könnyebben tudod aludni a következő éjszakákon - mondja.

„Ha folyamatosan visszaalszik az ébresztőórája, az óra zavaró jelévé válhat az ébrenléthez.”-Dr. Holliday-csengő

Még akkor is, ha nem feltétlenül esik vissza a riasztások között, és valójában csak a szundi periódust használja néhány percig, mielőtt felkelne, ez még mindig nem a legjobb ötlet hosszú távú. „Mindig azt javaslom, hogy a riasztás elindulása után öt percen belül szálljon ki az ágyból, mert minél több időt tölt az ágyban, mint az alvás, annál inkább az agyad elkezdi csatlakozni azok tevékenységek az ágyban tartózkodással, ahelyett, hogy aludnának ” - mondja DR. Holliday-csengő. „Tehát, ha továbbra is szundikál, és végül ébren marad az ágyban, gondolkodni a napon vagy arról, hogy miként kell felkelnie, az agyad összekapcsolhatja ezeket az érzéseket az ágyban, ami hígítja az ágy-alvási kapcsolatot és árthat az alvásminőségednek."

Ha még mindig szeretne néhány csendes pillanatot venni magának reggel, hogy mentálisan felkészüljön a napra, csak törekedjen erre, miközben egy másik szobában egy székben ült, nem pedig az ágyban fekve.

4 kulcsfontosságú tipp, hogy megakadályozza magát, hogy eltalálja a szundiot, még akkor is, ha ennél kísértő, hogy ezt megtegye

1. Ügyeljen arra, hogy elég aludjon

Az ébredés mindig könnyebb az első körben, amikor nem alvásmentességgel nem jár, ezért DR. Holliday-Bell első számú tippe a szundi gomb elkerülése érdekében az ajánlott hét-nyolc órás alváshoz szükséges, amikor csak lehetséges.

2. Tegye ki a telefonját vagy a riasztást

Lehet, hogy öreg, de még mindig jós: DR szerint. Holliday-Bell, amikor arra kényszeríti magát, hogy fizikailag felkeljen, hogy kikapcsoljon egy vibráló ébresztőórát, kevésbé valószínű, hogy egyszerűen elalszik, mint ha lenne, ha soha nem hagyná el az ágyát az első helyen.

3. Adj magadnak valamit, amire várni kell reggel

További motiváció az ágyból való kijutáshoz egy újabb okos védelem a szundi gomb ellen, mondja DR. Holliday-csengő. Legyen szó egy reggeli ételről, amelyet vágyakozol, egy kedvenc dalt, amelyet a zuhany alatt hallgat, vagy csak néhány perces kora reggeli napfényt, ha van valami, amire vársz reggelit, kevésbé lesz valószínű, hogy kevésbé lesz valószínű. hogy elhalasztja az ébresztést.

4. Próbáljon ki egy napkelte ébresztőóráját

Ismét a szokásos ébresztőórának a csapdája nem pontosan a legszebb módja a test és az elméből az alvásról az ébrenlétre. És a hang helyett a fény helyett a napkelte ébresztőóra zökkenőmentes átmenetet hozhat létre.

Noha sok napkelte ébresztőórát hangfunkcióval is rendelkeznek, elsősorban a hálószobában lévő napkelte fényének utánozásával működnek, így természetesen a világosabb alvási szakaszba költöznek, amikor itt az ideje, hogy felébredjen. És ez sokkal könnyebbé teszi ezt a szundi gomb segítségével.