Az allergiák zsúfoltak lettek? Próbálja ki ezt a 3 egyszerű légzési technikát a légzőterapeutától

Három lélegzetelállító technikát kell kipróbálni

De Vries meghatározza a torlódások leghatékonyabb légzési képességeit (ez valószínűleg életmentőnek érzi magát, az összes pollen, amirit közepette?)::

Membrán légzés

Segít a mélyen és a teljes lélegzeten, valamint a relaxáció előmozdításában - mondja De Vries - ez a lehetőség magában foglalja a membránot, egy nagy izomt a tüdő alján.

1. Üljön le vagy feküdjön le a hátaddal egyenesen, a vállak ellazultak, és a lábak laposak a padlón.
2. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a bordájára.
3. Vegyen egy lassan, mély lélegzetet, három -öt másodpercig belélegezve. Ahogy belélegez, érezze, hogy a kezed a hasán emelkedik, miközben kibővül.
4. Tartsa egy pillanatra a lélegzetét, majd lassan lassan kilégzik a száján három -öt másodpercig.
5. Ismételje meg néhányszor ezeket a lépéseket, és elképzelje a stresszet, ahogy a testét így teszed.

Egyéb tippek De Vries megjegyzések:

• Ha elvonja a figyelmét, óvatosan vigye vissza az elmédet a lélegzetére.
• A legjobb, ha ezt néhány perc napi gyakorlása a legjobb, fokozatosan növelve az időtartamot, mivel kényelmesebben érzi magát.
• Ne engedje el, ha először küzd ezzel a technikával-időt vesz igénybe, és gyakoroljon mindannyiunk számára.

Ajkak lélegzetelállítója

Ez a technika egy másik nagyszerű választás, ha nem tud jól lélegezni. "A szájpakolt légzés hozzájárulhat a légzési sebesség lelassításához, javíthatja a légúti nyomást és elősegítheti a relaxációt, ami elősegítheti a torlódások enyhítését és csökkentheti az orr torlódásához kapcsolódó lélegzetelállító érzést" - mondja De Vries.

1. Üljön kényelmesen, pihenjen a válla és a nyaka.
2. Lassan és mélyen lélegezzen be az orrán két -négy másodpercig.
3. Kissé az ajkát tedd be, mintha sípolni fogsz vagy fújsz egy gyertyát. „Whoosh” hangot adva, lassan és óvatosan kilégzik az ajkakon négy -nyolc másodpercig.

Ismételje meg ezeket a lépéseket néhány percig, biztosítva, hogy a lélegzete lassú, ellenőrzött és nyugodt legyen.

A 4-7-8 légzési technika

Szorongást érez? Lehet, hogy az ilyen típusú légzés az Ön számára. "A" pihentető lélegzet "néven is ismert [ez] egy egyszerű és hatékony légzési technika, amely elősegítheti a stressz csökkentését és a pihenést elősegíti" - mondja De Vries.

1. Üljön kényelmesen, pihenjen a nyaka és a válla.
2. Helyezze a nyelv hegyét a szövetgerincre a felső első fogak mögött, tartsa ott a gyakorlat időtartama alatt.
3. Csukja be a száját, és négy másodpercig halkan lélegezzen be az orrán keresztül.
4. Tartsa a lélegzetét hét másodpercig.
5. Lassan és teljesen nyolc másodpercig kilégzik.
6. Ismételje meg négy lélegzetet.

Egyéb jegyzetek megemlítik:

• A 4-7-8 arány lassan, ellenőrzött és nyugodtnak tartja a légzését.
• Ez a technika némi gyakorlatot is igénybe vehet, különösen az időzítés mellett. Rendben van!

Amikor a légzés nem vágja le

Noha ezek a gyakorlatok hozzájárulhatnak a tünetek csökkentéséhez és javíthatják az általános légúti egészségét, tudd, hogy komolyabb gondozásra lehet szükség. „A súlyos allergiás személyeknek továbbra is orvosi kezelést kell keresniük, és együtt kell működniük az egészségügyi szolgáltatóval a tüneteik kezelése érdekében” - mondja De Vries.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.