Az aligátor feltérképezése a legvadabb módja annak, hogy az egész testét úgy működtesse, mint egy állat

A gyakorlat az kemény. Kellékek az aligátoroknak, hogy ezt minden nap elvégezzék. De ez csak az az extra kihívás, amelyre az edzésprogramra szüksége van. Pontosan hogyan kell végrehajtani a mozgás-plusz Kirsch tippeit, hogy még intenzívebbé tegyék őket.

Így lehet végrehajtani egy aligátor mászást, mint egy vadállat

A 3 lépés az aligátorhoz mászik:

1. Kezdje egy standard magas deszkán, lábaddal csípőszélességgel és ököllel.
2. Engedje le magát, amíg egy-két hüvelyk nem lebeg a padló fölött push-up helyzetben.
3. Tartsa a testét stabil és igazítva, kezdje el mászni a jobb ököl mozgatásával és a bal lábával néhány hüvelyk előre. Ismételje meg az ellenkező oldalon. Haladjon tovább egy kényelmes ütemben.

Miután az alapvető aligátor feltérképezését letette, nehezebbé teheti őket, ha súlyokat és push-upokat ad a keverékbe, amint azt Kirsch mutatja:

https: // www.Instagram.com/p/b08xajllsez/?igshid = dj8ntaytm8gm

További edzéshöz az Inspo kipróbálhatja ezeket a Plyo gyakorlatokat, amelyek a szívedet egy robbanásveszélyes mozgást szivattyúzzák egyszerre. Ezután menjen néhány gyors lehűlési gyakorlathoz, amelyek ugyanolyan fontosak, mint a melegítés.