A testtömeg -kar edzési terve, amely szintén sok alapvető munkában besurran
9. nap: Intervallum fut (6-20 perc)
Ma összekeverjük futó rutinunkat az intervallumokkal. Kihívja magát a kocogáshoz vagy a sprinthez 15-20 másodpercig, majd sétáljon egy -két percig. Ismételje meg ezt a sorozatot öt -nyolcszor.
10. nap: Az otthoni felső test edzés (8 perc)
Nincs súly? Nincs mit. Hatékonyan működtetheti a felsőtestet hozzáadott terhelés nélkül. A berendezés-mentes felső test edzések szépsége az, hogy a karját és a vállát ugyanakkor más izmokkal egyszerre vonhatja be a teljes láncban. Mozgásokat hajtunk végre, mint a deszkák, a medve vállcsapok és. Ezek a mozdulatok lehetővé teszik, hogy valamilyen alapvető munkában is besurranjon.
11. nap: Tánc (15-20 perc)
Pop egy lejátszási listára, és dobjon magadnak egy táncpartit. Töltsön el 15-20 percet a kedvenc dalaira költözve, és a koreográfia szükséges.
12. nap: Felső test nyújtás (7 perc)
Ez a felső testtartás-ülés nagyon szükséges kilégzésnek érzi magát az izmok számára, akiket szerdán dolgoztál. A testben minden összekapcsolódik a kinetikus láncán keresztül. Ha szorosod van a felsőtestben, akkor ez több stresszt okoz a hátán, ami nagyobb stresszt okoz a hátrányaira, ami rossz testtartást eredményezhet. A test minden szempontját meg kell hajolni, és a nyújtás elősegíti a feszültség felszabadítását, és lehetővé teszi, hogy az izmok a nyakából lefelé hatékonyabban működjenek.
13. nap: Csatlakozzon hozzám élő edzéshez! (35 perc)
Csatlakozzon hozzám a Zoom -on 11 a.m. ET január 16 -án, szombaton. Hol vezetek egy 35 perces élő edzésen keresztül.
14. nap: Pihenjen és gyógyuljon meg
A felsőtestének már a héten volt, ezért fontolja meg a mai pihenőnap használatát, mint ürügyet, hogy kezelje magát egy barkácsmasszázshoz.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
