Ahogy a hőmérséklet felmelegszik, ezek a kiszáradás 3 szakasza, amelyet vigyázni kell

1. szakasz: Enyhe kiszáradás

"Az enyhe dehidráció általános jelei és tünetei közé tartozik a szomjúság, a rapált ajkak és a vizelet, amely kissé sötétebb, mint a normál" - mondja DR. Derouen.

Ha észreveszi, hogy egy forró napon vagy edzés közben nem érzi magát olyan nagyszerűnek, menjen tovább, és kezdje el több vizet szedni. "Amikor elkezdi kialakulni a tüneteket, a görbe mögött állsz", DR. Derouen figyelmeztet. Azt is javasolja, hogy olyan gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztjanak, amelyek természetesen sok vízben vannak, mint például a görögdinnye és az uborka.

2. szakasz: Mérsékelt kiszáradás

Dr. Derouen azt mondja, hogy a kiszáradás tünetei nyilvánvalóbbá válnak, amikor a kiszáradás a mérsékelt stádiumba halad.

„Valószínűleg ugyanazok a tünetek lesznek, mint az első szakaszban, de súlyosabbak. Fejleszthet görcsöket a vese területén, gyors pulzusszámot, fáradtságot érezhet, szédülést és fejfájást tapasztalhat ” - magyarázza. „Megjegyzheti, hogy a kapilláris utántöltője késik, azaz amikor néhány másodpercig nyomja meg a csiszolatlan körmét, amíg az a fehérre nem bántalmaz, több mint három másodpercbe telik, hogy kitöltse és visszatérjen a normál köröm színéhez. Ez azt mutatja, hogy a keringése csökken, és az áramlás nem jut el olyan gyorsan a szövetekbe."

Ezen a ponton tartsa szemmel a tüneteit, és tegyen meg mindent, hogy hidratáljon - mondja DR. Derouen.

3. szakasz: Súlyos kiszáradás

Ha a mérsékelt kiszáradást nem fordítják meg gyors, hatékony és elegendő rehidrációval, akkor az továbbjut a súlyos stádiumba.

„A súlyos stádiumban jelentősen felidéző ​​tünetek lehetnek az intenzív szomjúság, a kevés vizelet előállítása, a gyors szívverés (vagy, fordítva egy lassú impulzus), a gyors légzés/légszomj, az alacsony vérnyomás, az ingerlékenység, az ingerlékenység, és még a tudatosság elvesztése is ” - mondja DR. Derouen. Ezen a ponton hozzáteszi, hogy ha az otthoni rehidrációs erőfeszítések nem működnek, akkor sürgősségi orvosi ellátást kell keresnie.

„Ha szédülést, kifogásolhatatlan hányást/hasmenést, 12 órán keresztül csökkent a vizelésről, a zavart vagy a rendkívüli fáradtságot, kérjük, menjen a mentőszobába” - sürgeti DR. Derouen. „Szüksége lehet IV folyadékokra, amelyek tartalmaznak vizet, valamint néhány elektrolitot. Megvizsgálhatják a dehidráció/folyadékvesztés egyéb lehetséges okait is, ha nem tudja jól meghatározni."

Hogyan lehet gyorsan rehidrálni

DR szerint. Derouen, a gyors rehidratálás legjobb módja a kiszáradás súlyosságától függ. Azt mondja, hogy ha a szintje enyhe vagy mérsékelt, akkor képesnek kell lennie arra, hogy otthon rehidratálja az ivóvízzel, és ha lehetséges, elektrolitokkal (mivel az elektrolitok segítenek a testnek a folyadékok felszívódásában).

"Az orális rehidrációs terápia, amely általában nátriumot és káliumot tartalmazó vízből áll, hozzáadhatók" - mondja DR. Derouen. „Ha észreveszi, hogy a kiszáradás előrehalad, nem válaszol, vagy elvesztette a testtömegének csaknem 10 % -át, akkor valószínűleg több megfigyelésre van szüksége személyesen és intravénás beavatkozásokra.”Jelentése: Itt az ideje, hogy az ER -hez indulj.

Tippek a hidratált maradáshoz

Bár mindannyian intuitív módon tudjuk, hogy egész nap sok vizet kell innunk, a valóság az, hogy sokunknak nehéz ezt megtenni. Dr. Derouen megoszt néhány tippet, amelyek segíthetnek ezen a nyáron:

1. Igyon egy teljes pohár vizet, amikor felébredsz.
2. Adjon hozzá gyümölcsöt a vízbe, hogy az ízlés változatossága és csökkentése a cukros italok ivásának vágyához.
3. Állítson be egy riasztást, hogy óránként inni vizet.
4. Szerezzen be egy snazzy vizes palackot. "Vannak olyanok, amelyek figyelmeztetnek téged, amikor ideje inni egy bizonyos összeget" - mondja DR. Derouen. „Vannak olyanok is, amelyek ízlemezekkel rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik, hogy a szaga érzését használja, hogy becsapja az elmédet arra, hogy azt gondolja, hogy a víz ízesített."
5. Szerezzen egy vízszűrőt a sima víz tisztaságának vagy ízének javításához.
6. Ha palackozott vizet szeretne inni, próbáljon ki néhány különféle márkát, amíg nem találja meg az üvegt-és az előkészítés befolyásolhatja az ízét.

Kísérletezzen néhány különféle stratégiával, hogy megtalálja, mi működik az ivás érdekében. "Nem csak megakadályozza a kiszáradást, hanem a legjobb önmagának is érzi magát" - mondja DR. Derouen. „A jól hidratált embereknek kevesebb ráncuk van, több testmozgással rendelkeznek, és jobb egészségi állapotuk van. Maradj jól a vízzel!"

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.