A mezítláb futás gyors, szórakoztató és rossz ** s, de nem minden testre vonatkozik

Sok mezítláb futó és a sportgyógyászat szakértője úgy gondolja, hogy a mezítláb lábujj-sztrájkoló fodrozódás előnyei az egész testén keresztül, a boka, a borjak és a többi lábizom erősebb és készen állnak a futásra. Ez viszont kevesebb általános sérülést okoz, amely az izom -egyensúlyhiányokból vagy a formában való bontásból származhat, amely természetesen akkor fordulhat elő, ha hosszabb, keményebb futásba merítik a lábujjait.

Az alábbiakban tudjon meg többet arról, hogy a tested miként kerül felszereléssel mezítláb futással, hogyan érheti el a hasonló érzést a minimalista cipőkkel, és hogyan lehet tudni, hogy a cipő kihagyása a megfelelő választás az Ön számára.

Hogyan hozzászokik a test a mezítláb futásához-és miért lehet hasznos

Ne feledje, hogy a kavicson, a forró nyári járdákon és a tengerparti homokon átfutott, amikor gyerek voltál? Az a védőhéj, amely a lábad körül nőtt, hogy támogassa a gyermekkori kalandjait, valószínűleg eltűnt, de Keil azt mondja, hogy csak néhány hónapos mezítláb futás közben kereshet vissza.

"Maga a bőr a lábad alján tartósabbá válik, majdnem megfordítja a bőr textúráját az idő múlásával. A lábad és a borjak izmainak is erősebbé válnak hetek és hónapok során, ha szisztematikusan erősítik őket az idő múlásával " - mondja Keil. Bizonyos értelemben a mezítláb futóhelyiségű emberek úgy vélik, hogy tudsz szó szerint A tökéletes futócipő a bőrből, az izmokból és a csontokból már a lábadban tervezi. Vad, igaz?

Noha fontos megjegyezni, hogy a mezítláb futással kapcsolatos kutatások nagy része többnyire előzetes volt, és a résztvevők kis csoportjain végzett, a megállapításokról még érdemes beszélni. Ahogy Keil javasolta, futás au naturel Úgy találták, hogy csökkentik a földi reakcióerőket, amely a hatalmas azért, mert ez olyan nagy hatású sportot eredményez, mint egy kicsit kevésbé zokogni a test felé. A mezítláb futók is kevesebb stresszt okozhatnak a térdre, több időt tölthetnek a levegőben, és könnyebben megütik a lábát a térd enyhe hajlításával (ami védi az ízületet, és hatékonyabbá teszi a lépéseit).

Mint maga futni, mezítláb fut nem mindenkinek. Keil azt mondja, hogy változatos és folyamatos beszélgetéseket folytatott olyan betegekkel, akik megközelítik őt.

Hogyan lehet tudni, hogy a mezítláb futás megfelelő -e az Ön számára

Amikor valaki bemegy a Keil fizikoterápiás irodájába, és azt mondja: "Mit gondolsz a mezítláb futásról?"Válasza változik.

"Ez tényleg attól függ, hogy ki teszi fel a kérdést" - mondja Keil. "Ha van egy futóm, aki úton van a Chicagói maraton futtatásához két héten belül, és van egy hagyományos cipőjük, és azt mondják:" Hé, mit gondolsz arról, hogy mezítláb átmenetelem?', Azt mondanám, hogy a következő két hétben egyáltalán nem."A mezítláb futtatásának megtanulása hónapokig tart és évek gyakorlat; Ez nem egy pillanatnyi döntés, amelyet évekig tartó cipőben futtathat, vastag hab sarkú cipővel, szénlemezekkel vagy más képzeletbeli tulajdonságokkal.

Másrészről, Keil azt mondja, hogy ha valaki, akinek a kórtörténetében futó sérülések vannak, kopogtatnak az ajtóján, és a 411 -et kérik a mezítláb futáson, akkor mindig örül, hogy beszélgetést folytat. "Ha valaki, aki az évek során ismételt sérüléseket kapott futóként, és mindent megpróbált, de folyamatosan megsérülnek, akkor beszélek" - mondja. "Azt hiszem, elég sok érték van a hagyományos cipőtől való elmozdulásnak" - magyarázza Keil. Ugyanakkor megjegyzi, hogy a jelenlegi sérülésekkel küzdő személyeknek mindig prioritást kell élvezniük a gyógyulás előtt, mielőtt a mezítláb futást próbálnák.

Miután úgy tartja, hogy valaki jól illeszkedik a mezítláb futó életmódhoz, Keil általában arra utasítja a futókat, hogy a futás kezdetének egy apró részét mezítláb gyakorlatként kezeljék-majd a cipőhöz kapcsolódjanak. Például egy negyed mérföldes mezítláb futtathat az edzés első heteiben, majd lassan dolgozik onnan. Ahhoz, hogy megkapja a részleteket, hogyan kell ezt megtenni, a legbiztonságosabb lehetőség egy edzővel vagy PT -vel való együttműködés, aki erősítő lépéseket is adhat a futás kiegészítéséhez.

Ha túl gyorsan fut a mezítlábra, akkor más sérüléseket okozhat (és hé, az egész elkerülése volt az egész pont ebből a kis kísérletből). "Teljesen kialakulhat egy problémát, ha a lábad nem áll készen arra, hogy megfeleljen a stresszt, amelyet át fog tenni" - mondja Keil. "Az edzőterembe járás analógiáját használom. Ha egy év alatt nem mentél az edzőterembe, és négy órán át emelkedsz és emelsz, akkor a következő napon nem fogsz jól érezni magát. Ha bemegy, és 20 vagy 30 percig növeli a súlyokat, akkor valószínűleg rendben lesz másnap. Az egész arról szól, hogy a tested készen áll az akkori kezelésére."Ne feledje, hogy az első számú verseny lecke: Ne menj túl gyorsan.

Az összes GYIK a mezítláb futásáról, válaszolt

1. Jobban fut a mezítlábnál, mint a cipőkben futni?

Ez egy bonyolult kérdés, hogy mögötte sok ütköző tudomány van, de ez tényleg azt jelenti, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Ha valaki, aki kiadás nélkül összegyűjtötte a cipőkben mérföldeket, akkor a legjobb tanfolyam: ne zavarj egy jó dolgot. Ha valaki olyan, aki sérülésekkel foglalkozott annak ellenére, hogy drága futócipőbe fektetett be, akkor miért nem találkozhat egy sportdokumentummal vagy fizikus terapeutával, és beszéljen a lehetőségeiről?

2. A minimalista futócipő hasonló a mezítláb futáshoz?

A minimalista futócipő hasonló célt ér el, miközben továbbra is extra puffert nyújt Önnek, de nem fogja elérni a szabadság érzését. Keil azt mondja, hogy a minimalista cipőben történő futás eltöltése segíthet abban, hogy zökkenőmentesebben átmegy a mezítláb futó életbe (vagy egy szép tesztvezetést biztosíthat, hogy megnézze, vajon az első helyen tartozik -e). Nagyon sok átfedés van a minimalista futócipő közösség és a mezítláb futó közösség között, tehát mindkét táborban megtalálhatja az embereit.

3. Mi van, ha még mindig leszállok a sarkon, amikor mezítláb futok?

Ez történik! Ha ebben a helyzetben találja magát, akkor a legjobb fogadás lehet, ha konzultál egy gyógytornászra vagy egy futó edzőre, hogy megnézze, hogyan állíthatja be az űrlapját (vagy akár ha A lábujj-ütés a megfelelő választás az Ön számára).

Akár mezítláb fut, akár nem, felmelegedni kell: