A harci kötélgyakorlatok a futópadon való futás karja egyenértékű

Használja a megfelelő űrlapot

„Ez az elvégzett gyakorlattól függ, de erős atlétikai álláspontban akar állni, térd és csípő meghajlva. A hátadban lévő enyhe görbe rendben van, és a mag szoros tartása ebben az álláspontban szilárd alapot ad minden rendszeres harci kötelek gyakorlatához ” - mondja. Nagyon sok harci kötelet is megtehetsz egy térdelőhelyről, ahol érdemes letenni egy szőnyeget, hogy megvédje térdét a kemény felülettől. Általában az emberek elég gyorsan le tudják kapni a megfelelő formát, azt mondja, de ha van baj, akkor valószínűleg a hátsó túlzott mértékűségből származik, amikor megpróbálják elérni a teljes mozgástartományt. "Fontos, hogy a vállától és a csípőjéből ezt a maximális mozgási tartományt kapja, mint a hátadról" - magyarázza.

Dolgozzon a kardió felé

Fel szeretné növelni a pulzusát, ezért ne feledje ezt, amikor önmagát nyomja. „Úgy gondolom, hogy a harci köteleknél a legnagyobb potenciális hiba az lenne, ha rossz célra használnák őket. Ha erőt szeretne építeni, a harci kötelek nem ideálisak, de ha javítani szeretné az izmos kitartást és az általános kondicionálást, akkor valóban hasznos eszköz lehetnek, különösen, ha alacsony hatású opcióra van szüksége ” - mondja a Spraul. Menjen olyan gyakorlatokra, amelyek izzadást és a szívedet versenyeznek, hogy teljes mértékben kihasználhassa az edzést. Ha áramkört végez, akkor a kötéllel a kiegyensúlyozott edzéshez szükséges erőfeszítéseket végezhet.

Próbálja ki a különféle variációkat a kihívás érdekében

Persze, elvégezhet egy vagy dupla slam -t, és továbbra is nagyszerű edzést kaphat, de a variációk vagy ugrások hozzáadásával is kihívást jelenthet magának is. "Növelheti a nehézségeket azáltal, hogy minden mozgásba bevonja az ugrásokat, így az egész testét felhasználja, hogy a köteleket a lehető legmagasabbra emelje, mielőtt lepattanná őket" - mondja.

Például, guggolt ugrást végezhet becsapás közben, vagy 20 dupla slam -t is megtehet, majd 20 tekercs ugrást végezhet, váltakozva egy ideig. "A kihívás növelésének másik módja az, hogy hozzáadjunk egy oldalirányú keverést, miközben a kötelek munkáját végzi"-tette hozzá. Folytatnád a csapást, amikor az oldalsó keverésed, mondja, tehát ez egy folyadékmozgás. Kipróbálhatja a tricepsz variációkat is, mondja, mint egy fekvő, fordított dupla ostor, ahol valóban ezt a területet célozza meg, hogy hozzáadott lendületet kapjon.

Játssz a pozicionálással

Végül előre vagy hátra süllyedhet, hogy növelje vagy csökkentse a kötél szorosságát. "Ha a kötél minden egyes" hullámát "a végéig próbálja elküldeni, akkor sokkal nehezebb lesz, ha előre lép, amíg a kötél nagy része a földön nyugszik, amikor elkezdi" - mondja.

Általánosságban azt akarja, hogy a kötél jó középpontban legyen a padló teljesen megérintése és a levegőben való részvétel között, a padlón. Ilyen módon nem egész idő alatt "felemeli" a kötelet, és továbbra is kihívása van, hogy minden hullámral megpróbálja levenni az egész kötélet a földről. „Ha az egész kötél a földön van, akkor előre szeretné lépni. Minél tovább lépsz előre, annál több erőfeszítést fog tenni annak érdekében, hogy a „hullám” elküldje a kötél teljes hosszát ” - mondja.

Adj egy újabb próbálkozást a köteleknek Kaley Cuoco mozgatásával. Ráadásul a funkcionális fitnesz mozdulatok, amelyek minden más dolgot az életedben * sokkal könnyebbé tesznek.