4 Do-bárhol szakaszok, amelyek segítenek a gyorsabb edzésből való felépülésben

Egy másik lehetőség az, hogy a megaformerre húzza. „Hozd le a bal térdet a kocsiba, a láb jobb sarkát a peronra, és küldje el a kocsit hátra” - utasítja Benenati. „Lélegezzen be, hogy visszahozza a vállát, majd kilégzi a csípőhöz, a bal lábujjak felé nyúló csípőhöz. Tartsa 30 másodpercig, és kapcsolja az oldalakat.- Megjegyzi, hogy ugyanazt a lépést a padlón is meg lehet tenni.

Negyedik ábra

Ez a klasszikus nyújtás a csípőben és a fenékben található kis izomra irányul. „Ez elősegíti a csípőízület külső forgását” - magyarázza Benenati. Amikor sok láb- és zsákmány -munkát beépít a rutinba, ez az izom nagyon szoros lehet, ezért az egyes edzések utáni kinyújtása annyira elengedhetetlen a görcsök, a feszültség és az ülőfájdalom megelőzéséhez.

Az izom sikeres kinyújtása érdekében feküdjön le a hátán, és mindkét lábát felfelé húzza. „Hajlítsa ki a bal térdet az oldal felé, és keresztezi a bal bokát a jobb comb fölé” - utasítja Benenati. „Gondoskodjon arról, hogy a boka a térd fölé nyugszik, és vegye mindkét kezét a jobb comb mögött, és óvatosan hozza be a mellkasába.- Lélegezzen ide 30 másodpercig, mielőtt felállna, és valami erősen megkeresése, hogy megőrizze. Ezúttal üljön vissza egy guggolásba, amikor a bal térd oldalra hajolt, a bal boka keresztezett a jobb combján. Ismét lélegezzen be a szakaszon, és süllyedjen olyan alacsonyan, amennyire kényelmesen képes bármilyen feszültséget vagy nyomást felszabadítani.

Gerinccsavarodás

"Szeretem ezt csinálni, mielőtt aludni megyek" - mondja Benenati. „Az izmokat az alsó részben, a ferde, a csípőben és.Más szavakkal, ez egy komolyan pihentető szakasz, amely elősegíti a napi fizikai stressz kiküszöbölését. "Miközben a hátán laposan fekszik, vigye térdét a mellkasába, miközben belélegez, és a vállát a földbe (vagy az ágyba) süllyedi, és hagyja, hogy térde oldalra esjen" - magyarázza Benenati. „Gondoskodjon arról, hogy az ellenkező váll lefelé maradjon, és átnézheti. Lélegezzen be és hozza vissza térdét a középpontba, kilégzi és (finoman) a másik oldalra dobja.- Ügyeljen arra, hogy a szakasz végrehajtásakor mindkét oldalon legalább 30 másodpercig tartson. Valószínűleg, miután megtapasztalta, milyen nyugodt érzés, még hosszabb ideig meg akarja tartani.

A gerinccsavar végrehajtásának másik módja az, ha a padlón ül. Üljön le jobb lábaddal kinyújtva, és a bal oldali térdre hajolt. Csatlakoztassa a jobb könyökét a bal térd fölé, kinyúlja a karját, és csavarja balra egy kellemes gerinc nyújtáshoz.

Mellkasnyitó

Egész nap az íróasztalánál ülni, és egész éjjel a kanapén göndörülni lehet, és nagyon szánalmas testtartást eredményezhet. Szerencsére ez a szakasz segíthet ebben. Benemati szerint meg lehet tenni a kétféle módon: ülés vagy állás. "Gondoljon arra, hogy a fej koronáját a mennyezetre emelje, miközben a kezét a hátad mögé szorítja" - mondja. - Nyisd ki a mellkasát, és húzzuk össze a hátul a lapátját. Lélegezzen be és lélegezzen ki, ahogy a kezét távolról húzza a hátadról [egy kicsit intenzitása érdekében].- Tartsa ide 30 másodpercig, és élvezze.

Ha nincs rugalmasságod, hogy ilyen módon mozgatja a karját, kezdje törülköző vagy ellenállási sáv használatával. Tartsa mindkét kezét az egyik végét, és a lehető legközelebb álljon a kezedben. Minél többet hajt végre ezt a gyakorlatot, annál közelebb kerülhet a végeivel-mindaddig, amíg egy nap nem lesz szüksége törülközőre vagy zenekarra.

Míg a nyújtás a legfontosabb, vegye figyelembe ezt mozogjon, hogy nyújtsa és erősítse a vállát egyszerre; vagy ez habgördítő technika, amelyet egy ortopéd sebész esküszik.