Fokozza az edzés mentális egészségügyi előnyeit azáltal, hogy a strandra (vagy a tóra vagy a folyóra) viszi

"Bebizonyosodott, hogy a természetes terekben való részvétel javítja a jólétet azáltal, hogy csökkenti a stresszszintet, és csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit"-mondta Amy Mezulis, PhD, a Joon online terápiás platformjának társalapítója és klinikai igazgatója. „A kék terekben eltöltött idő segíthet az embereknek pufferolni a stressz hatásait azáltal, hogy csökkenti a szimpatikus idegrendszer aktiválását, csökkenti a kortizolszintet, és kibővítheti a jó megküzdési erőforrások elérésének belső képességét."

Szóval, mit jelent ez mind? Egy nyugodtabb, kevésbé stresszes változat önmagáról.

„A szenzoros bemenet kulcsfontosságú eleme az éberség ápolásának, és az éberségnek mind közvetlen, mind közvetett mentális egészségügyi hatásai vannak” - tette hozzá DR. Mezulisz. A kék terek bőséges szenzoros bemenetet kínálnak, például a víz szín kontrasztjait a tájhoz, valamint a vízhez és annak mozgásához kapcsolódó hangok és illatok. "Ez az érzékszervi tudatosság viszont támogat minket a lassulásban, a jelenlegi valóság megalapozásában és a belső béke érzetének megtalálásában", DR. Mezulis magyarázza.

A fitnesz és a kék terek kombinálása

Úgy tűnik, hogy az egyszerűen létező a víz közelében nagyobb mozgáshoz vezethet az életedben. Valójában a kék terekhez való hozzáférés szignifikánsan magasabb fizikai aktivitási szintekkel jár, a közzétett eredmények szerint A Környezetvédelmi Kutatási és Közegészségügyi Nemzetközi Folyóirat. Minél több kék terek az otthona közelében, annál valószínűbb, hogy aktív lesz, ami értelme: amellett, hogy lehetőséget biztosítson egy hajó úszására vagy sorára, sok tavat és folyót futó és kerékpáros utakkal szegélyeznek, míg a homokos strandok természetesen meghívják Aktív kikapcsolódás, a szörfözéstől a röplabdáig a hosszú sétákig (romantikus vagy egyéb).

Érdekes, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás a legfontosabb összetevő, amely összekapcsolja a természetes terekben való részvételt a jobb jóléthez. "Azok az emberek, akik kék és zöld tereket használnak a testmozgáshoz, jobb mentális egészséggel járnak, mint azok, akik nem" - mondja DR. Mezulisz. Természetesen tudjuk, hogy a fizikai aktivitásnak jelentős mentális egészségügyi előnyei vannak, mint például az alacsonyabb stressz, a jobb perspektíva és a jobb problémamegoldás képessége. „A fizikai aktivitás egy kék térben maximalizálja ezeket az előnyöket” - tette hozzá.

DR szerint. A mezulis, mivel aktív olyan terekben, amelyek ösztönzik a mentális és fizikai egyensúlyt. "Bármikor, amikor olyan viselkedést akarunk részt venni, amely elősegíti a mentális egészségünket és a jólétünket, két fontos elem az idő és a szándék"-magyarázza DR. Mezulisz. „A leginkább előnyöket szerezhetjük a kék terekből, ha a költés prioritássá teszjük idő Azokban a terekben, amelyekkel a szándék hogy ezt az időt előnyössé tegye mentális egészségünkre."

Hogy kezdjed

Ha szeretné élvezni ezeket az előnyöket, szándékosan ütemezze a rendszeres időt a kék terekben való részvételre, és megtervezze a fizikai tevékenységet ezen lehetőségek körül. Lehet, hogy sétál egy helyi tóhoz vagy folyóhoz, vagy úszni egy tóban. Még az egyszerű séták is a patakok vagy a rövid lábujjak mellett az óceánba merülhetnek mentális egészségügyi előnyökkel.

Vagy ha kalandosnak érzi magát, építi be magát a vizet az edzésbe, és izgalmasabbá tegye a testmozgást azáltal, hogy megpróbálja paddleboardot, szörfözést vagy kajakot, hogy változatossá váljon.

Mindenekelőtt légy figyelmes: „Maradjon jelen, ha időt vesz igénybe a szépségének értékelésére” - javasolja Patel.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.